Trà sữa: cảnh báo cho những người không nên uống thường xuyên

Trà sữa là một loại thức uống rất phổ biến, nhưng không phải ai cũng nên thưởng thức nó thường xuyên. Đặc biệt, đối với một số nhóm người, việc uống trà sữa nhiều có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy những ai không nên uống trà sữa thường xuyên và làm thế nào để hạn chế tác hại từ thức uống này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Thành phần của trà sữa

Thành phần dinh dưỡng của trà sữa có thể khác nhau tùy vào công thức và loại topping. Tuy nhiên, thông thường một khẩu phần trà sữa cơ bản như trà sữa trân châu đường đen sẽ chứa các thành phần sau:

• Lượng calo: 270
• Carbs: 45 gam
• Protein: 6 gam
• Chất xơ: 0 gam
• Chất béo: 7 gam

Khẩu phần 490 ml trà sữa trân châu đường nâu có chứa các thành phần sau:

Phần protein và một số chất béo trong trà sữa chủ yếu đến từ bột sữa. Kem không sữa cũng góp phần vào lượng chất béo và calo, đồng thời chứa thêm carbohydrate. Đường nâu là nguồn chính của carbohydrate và calo, mang lại vị ngọt đặc trưng cho thức uống này.

2. Những ai không nên uống trà sữa thường xuyên?

Trà sữa không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. Dưới đây là những nhóm người nên hạn chế uống trà sữa thường xuyên:

• Người mắc bệnh tiểu đường: Trà sữa chứa một lượng lớn đường, việc tiêu thụ nhiều đường có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu, khiến tình trạng bệnh tiểu đường trở nên nghiêm trọng hơn. Đường từ trà sữa chủ yếu là đường đơn, dễ hấp thu vào máu, gây ra những biến chứng nguy hiểm cho người mắc bệnh tiểu đường.
• Người béo phì và có nguy cơ thừa cân: Trà sữa thường chứa nhiều calo, lượng calo dư thừa này dễ dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Không chỉ vậy, hàm lượng chất béo bão hòa từ các thành phần kem béo cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Người bị rối loạn tiêu hóa: Trà sữa có chứa sữa động vật hoặc kem sữa thực vật, hai thành phần này có thể gây khó tiêu đối với một số người. Đặc biệt, những người không dung nạp lactose có thể gặp phải tình trạng đầy bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy sau khi uống trà sữa. Ngoài ra, các loại topping như trân châu, thạch cũng có thể gây khó tiêu và đầy hơi.
• Người bị bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp: Trà sữa thường có chứa một lượng lớn chất béo bão hòa từ kem sữa và các loại topping. Điều này góp phần làm tăng mức cholesterol xấu trong máu, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, bệnh tim và cao huyết áp.

Trà sữa không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người

3. Các giải pháp hạn chế tác hại của trà sữa

Mặc dù trà sữa có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe, bạn vẫn có thể thưởng thức nó một cách an toàn nếu biết cách kiểm soát:

• Giảm lượng đường: Khi đặt mua, hãy chọn mức đường thấp hơn từ 0 – 50% để kiểm soát calo và giảm nguy cơ tăng đường huyết, đặc biệt với người tiểu đường.
• Chọn sữa lành mạnh: Ưu tiên các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa dừa, hay sữa đậu nành để giảm chất béo bão hòa và tốt hơn cho tiêu hóa.
• Giới hạn topping: Hạn chế trân châu, thạch, hoặc chọn topping lành mạnh như hạt chia, yến mạch để giảm calo và tăng cường chất xơ.
• Kiểm soát tần suất: Chỉ nên uống trà sữa 1 – 2 lần mỗi tuần và bổ sung nước lọc, sinh tố không đường để cân bằng.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Tập thể dục và ăn uống cân đối để bù đắp lượng calo từ trà sữa, giúp ngăn ngừa tăng cân và các vấn đề sức khỏe.

Bạn có thể thưởng thức trà sữa một cách an toàn nếu biết cách kiểm soát

Việc xác định những ai không nên uống trà sữa thường xuyên là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, hay có vấn đề về tiêu hóa, hãy hạn chế hoặc tránh xa trà sữa vì hàm lượng đường cao và các thành phần khác có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Bằng cách hiểu rõ những tác động của trà sữa và điều chỉnh thói quen tiêu thụ, bạn có thể bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Pharmacity xin gửi đến bạn một số lời khuyên để bảo vệ sức khỏe khi tiêu thụ trà sữa:

1. Chủ động kiểm soát lượng đường và calo trong trà sữa bằng cách chọn các loại topping ít đường hoặc không đường.

2. Hạn chế việc uống trà sữa hàng ngày và thay thế bằng các loại thức uống không đường, chẳng hạn như trà hoa quả tự nhiên.

3. Rửa miệng sau khi uống trà sữa để loại bỏ nhanh chóng đường và mỡ bám trên răng.

4. Uống nhiều nước lọc trong ngày để duy trì cân bằng độ ẩm cho cơ thể.

5. Luôn lưu ý đọc thông tin dinh dưỡng và thành phần trên nhãn sản phẩm trước khi mua và tiêu thụ trà sữa.

FAQ về trà sữa:

1. Trà sữa có thực sự là thức uống tốt cho sức khỏe?

Trà sữa không phải là thức uống tốt cho sức khỏe nếu được tiêu thụ thường xuyên và lượng lớn. Điều quan trọng là kiểm soát lượng đường và calo khi thưởng thức.

2. Nếu tôi không thích sữa, có thể thay thế sữa trong trà sữa bằng thành phần khác?

Có thể thay thế sữa trong trà sữa bằng sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc sữa đậu nành. Tuy nhiên, cần chú ý đến lượng chất béo và calo có trong sữa thực vật.

3. Tôi có thể uống trà sữa nếu tôi là người béo phì hay có vấn đề về tiêu hóa?

Người béo phì và có vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế việc uống trà sữa do nhiều calo và chất béo có thể gây tăng cân và khó tiêu.

4. Uống trà sữa có thể gây tăng đường huyết không?

Uống trà sữa có thể gây tăng đường huyết do chứa lượng lớn đường đơn dễ hấp thu vào máu. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người mắc bệnh tiểu đường.

5. Bảo quản trà sữa như thế nào để đảm bảo an toàn sức khỏe?

Nếu tự làm trà sữa tại nhà, cần bảo quản trong tủ lạnh và không để quá 24 giờ. Đối với trà sữa mua từ cửa hàng, nên kiểm tra ngày sản xuất và hạn sử dụng trước khi mua.

Nguồn: Tổng hợp