Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất và thực đơn ăn uống hợp lý
Hình dáng cơ thể luôn là điều quan tâm của mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có một cơ thể hoàn hảo với số đo 3 vòng là 90 – 60 – 90. Điều này khiến nhiều chị em mất tự tin và cảm thấy ngại ngùng khi mặc những bộ trang phục tôn dáng, đặc biệt là những bạn nữ có vòng 3 khiêm tốn. Hãy cùng Nhà Thuốc tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất.
Nhóm dinh dưỡng giúp tăng vòng 3
Vòng 3 nhỏ, phẳng luôn khiến chị em lo lắng, tự ti và kém hấp dẫn với người đối diện. Để có vòng 3 lý tưởng, bên cạnh việc tập luyện, mọi người cần phải chú ý cả chế độ ăn hàng ngày vì đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện kích thước vòng mông tự nhiên. Vậy ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất?
“Chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người mặc dù tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả mong muốn.”
Thực tế, chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người mặc dù tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả mong muốn. Dưới đây là những chất dinh dưỡng rất cần thiết trong việc hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 ở cả nam và nữ.
Thực phẩm giàu Protein
Protein là dưỡng chất hàng đầu, không thể thiếu để tăng vòng 1 và vòng 3. Nhiều người cho rằng, thực phẩm chứa protein chỉ dành cho những người tập thể hình. Đây là quan điểm sai lầm vì ai cũng cần nạp protein để duy trì sức khỏe.
“Nếu muốn có mông to, nở nang thì ngoài việc tập luyện chăm chỉ, mọi người nên nạp khoảng 20 – 30g protein mỗi ngày.”
Nếu muốn có mông to, nở nang thì ngoài việc tập luyện chăm chỉ, mọi người nên nạp khoảng 20 – 30g protein mỗi ngày. Việc cung cấp đủ lượng protein sẽ giúp xây dựng khối cơ, làm săn chắc mông và hông. Thực phẩm giàu protein giúp tăng vòng 3 và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thực phẩm giàu collagen
Thực phẩm giàu collagen là lựa chọn tuyệt vời cho những chị em muốn tăng vòng 3 đồng thời giảm vòng 2. Bên cạnh đó, collagen còn giúp vòng 1 săn chắc và nảy nở hơn.
“Thực phẩm chứa collagen có thể giúp vòng 1 và vòng 3 phát triển nhanh vì collagen giúp kích thích sản xuất hormone estrogen.”
Thực phẩm chứa collagen có thể giúp vòng 1 và vòng 3 phát triển nhanh vì collagen giúp kích thích sản xuất hormone estrogen. Estrogen có khả năng tăng lưu trữ chất béo quanh mông và đùi, từ đó tạo ra đường cong cho cơ thể. Do đó, đừng quên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều collagen để sở hữu số đo 3 vòng như ý muốn.
Thực phẩm chứa chất béo có lợi
Không phải tất cả các chất béo đều ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Thực tế cơ thể cần một lượng nhất định chất béo, nhất là các chất béo tốt như HDL. Các chất béo này giúp cơ thể phát triển toàn diện, hỗ trợ tăng kích thước vòng 3.
“Thay vì nạp các chất béo từ động vật, mọi người nên bổ sung nhóm chất béo thực vật.”
Thay vì nạp các chất béo từ động vật, mọi người nên bổ sung nhóm chất béo thực vật. Ngoài việc tăng kích thước cơ thể, chất béo thực vật còn rất tốt cho hệ tim mạch và đường ruột.
Gạo lứt giúp giảm cân và tăng vòng 3
Gạo lứt là nguồn cấp cấp carbohydrate và chất xơ dồi dào cho mỗi buổi tập luyện. Ngoài cung cấp dưỡng chất giúp cơ thể hoạt động, gạo lứt cũng góp phần cải thiện số đo vòng 3.
“Mặc dù làm tăng kích thước vòng 3 nhưng gạo lứt không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy rất phù hợp để giảm cân.”
Hơn nữa, loại gạo còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol trong máu nên hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Mặc dù làm tăng kích thước vòng 3 nhưng gạo lứt không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy rất phù hợp để giảm cân. Ngoài gạo lứt, chị em có thể bổ sung thêm yến mạch, đậu đen… Đây cũng là những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng mông rất hiệu quả.
Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất? Ăn gạo lứt bạn nhé.
Ăn trứng để vòng 3 phát triển hơn
Trứng gà là một nguồn cung cấp protein hàng đầu và chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Vì chứa nhiều protein nên trứng gà có tác dụng hỗ trợ các bài tập nâng mông, từ đó vòng 3 được tăng lên hiệu quả.
“Trứng gà giúp xây dựng và phục hồi các múi cơ ở vùng mông, tránh tình trạng mông bị chảy xệ.”
Hơn nữa, trứng gà còn giúp xây dựng và phục hồi các múi cơ ở vùng mông. Do đó nếu bổ sung trứng vào thực đơn thì sẽ tránh được tình trạng mông bị chảy xệ. Ngoài ra, trứng cũng là giải pháp tuyệt vời cho một bữa sáng tiện lợi và đảm bảo dinh dưỡng.
Bổ sung các loại thịt giàu protein để tăng vòng 1 và vòng 3
Trong danh sách thực phẩm nên ăn để phát triển cơ mông, mọi người không thể bỏ qua các loại thịt như thịt gà, thịt bò và móng giò. Theo các nghiên cứu, trong 100g thịt gà và thịt bò có khoảng 23g protein. Đặc biệt, hàm lượng cholesterol trong hai loại thịt này cũng ít hơn so với các loại thịt khác.
“Thịt móng giò giúp tăng kích thước vòng 1, cùng với việc làm săn chắc và tròn đều vòng 3.”
Móng giò sở hữu lượng collagen rất dồi dào, giúp cải thiện làn da, ngừa lão hóa và ngăn chặn tình trạng chảy xệ của vòng 3. Việc ăn thịt móng giò thường xuyên sẽ giúp mông trở nên săn chắc, tròn đều đồng thời giúp cơ thể tăng cả kích thước vòng 1.
Các loại cá giúp vòng mông căng tròn hơn
Ngoài thịt đỏ thì thực phẩm từ cá cũng rất cần thiết để hỗ trợ vòng 3. Các loại cá đặc biệt nên ăn là cá hồi, cá ngừ và cá rô. Thịt cá chứa một lượng lớn acid béo omega-3 cao, giúp vòng 3 phát triển nhanh chóng.
“Cá còn giúp cải thiện thị lực, giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ.”
Bên cạnh đó, các chất béo có lợi trong cá còn hỗ trợ loại bỏ acid béo xấu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, cá còn giúp cải thiện thị lực, giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ.
Các loại rau củ cung cấp vitamin
Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin dồi dào và ngăn ngừa oxy hóa hiệu quả. Trong đó, mọi người nên bổ sung nhiều rau bina, súp lơ, bông cải xanh, xà lách, mùi tây…
“Rau bina là loại rau chứa lượng khoáng, chất sắt và vitamin cao, giúp các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ.”
Đặc biệt, rau bina còn chứa lượng khoáng, chất sắt và vitamin cao, giúp các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ. Chúng tôi đề xuất bạn sử dụng bổ sung chế độ ăn uống hợp lý cùng với việc thực hiện bài tập thích hợp để tăng vòng 3 một cách hiệu quả. Đồng thời, bạn nên giữ lối sống lành mạnh, đảm bảo giấc ngủ đủ và tránh căng thẳng để giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
Lời khuyên từ Pharmacity:
– Để tăng vòng 3 bạn cần tập thể dục thường xuyên, nhất là các bài tập liên quan đến cơ mông và cơ đùi để giúp tăng sự săn chắc và phát triển vùng này. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
– Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu, sữa, trứng… cần được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ mông.
– Ăn các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin và chất xơ để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hỗ trợ quá trình giảm mỡ cơ thể.
– Tránh ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều đường và chất béo không tốt như đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh…
– Uống đủ nước hàng ngày để giúp cơ thể giữ đủ độ ẩm và hỗ trợ quá trình chuyển hoá.
5 FAQ về việc ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất:
- Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất?
Để tăng vòng 3 nhanh nhất, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu, sữa, trứng. Bên cạnh đó, hãy ăn các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin và chất xơ. Lưu ý ăn ít đồ ngọt và thức ăn chế biến sẵn. - Có thực phẩm nào giúp tăng nhanh kích cỡ vòng 3?
Các thực phẩm giàu protein và collagen như thịt, cá, trứng, sữa, rau bina, rau lơ, bồ công anh, nhân sâm… giúp tăng nhanh kích cỡ vòng 3. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu ôliu, hạt chia, hạt lanh cũng có thể hỗ trợ quá trình tăng vòng 3. - Có cách nào tăng vòng 3 nhanh chóng?
Để tăng vòng 3 nhanh chóng, bạn cần kết hợp tập thể dục định kỳ và ăn uống lành mạnh. Tập trung vào các bài tập như squat, nâng mông, lunges… Bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm giàu protein và collagen để hỗ trợ phát triển cơ mông. - Thực phẩm nào giúp tăng kích thước vòng 3 tự nhiên?
Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa… và thực phẩm giàu collagen như rau bina, bồ công anh, măng tây, nhân sâm… có thể giúp tăng kích thước vòng 3 tự nhiên. Ngoài ra, các loại rau xanh và trái cây giàu chất xơ cũng có thể hỗ trợ quá trình này. - Có thể tăng vòng 3 chỉ bằng việc ăn uống?
Tăng vòng 3 chỉ bằng việc ăn uống không thể hiệu quả bằng việc kết hợp với việc tập thể dục. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập trung vào các bài tập tăng cường cơ mông và đùi. Bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm giàu protein và collagen để hỗ trợ phát triển cơ mông.
Nguồn: Tổng hợp
