Granola giảm cân: bạn nên ăn như thế nào để đạt hiệu quả?

Gần đây, granola đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn eat clean của nhiều người. Đặc biệt là những người ăn kiêng, vận động viên hay những ai muốn giảm cân. Nhưng liệu 100g granola chứa bao nhiêu calo và cách ăn để đạt hiệu quả giảm cân? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách ăn granola giảm cân hiệu quả.

100g granola bao nhiêu calo?

Granola bao nhiêu calo là câu hỏi mà nhiều người đang quan tâm khi muốn giảm cân. Trong 100g granola chứa khoảng 471 calo, 10g protein, 64g carbohydrate, 20g chất béo, 5g chất xơ, 29g đường,… Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần cụ thể trong granola và cách sử dụng. Để so sánh, 100g granola tương đương với 1 ổ bánh mì thịt (461 calo), 1 tô phở gà (483 calo) hay 1 tô bánh canh giò heo (483 calo).

Dinh dưỡng có trong 100g granola

Granola là nguồn cung cấp nhiều năng lượng, protein và chất xơ, ngoài ra còn chứa nhiều dưỡng chất khác như kẽm, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, phốt pho, sắt, magie, canxi,… Nhờ những dưỡng chất này, sử dụng granola mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hoá, điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cholesterol.

Granola có thể cung cấp nhiều năng lượng, protein và chất xơ cho cơ thể, đồng thời bổ sung các dưỡng chất quan trọng như vitamin và khoáng chất.

Có nên ăn granola giảm cân hay không?

Mặc dù granola có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn chứa một lượng calo khá cao. Nếu không tính toán khẩu phần ăn cẩn thận, việc ăn quá nhiều granola có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng granola theo một chế độ ăn uống khoa học và kiểm soát lượng calo mỗi bữa, granola lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt khi kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác. Điều này giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất mà không gây tác dụng phụ và kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không làm cơ thể mệt mỏi.

Với một chế độ ăn uống hợp lý và kiểm soát calo, granola có thể là một phần quan trọng trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe.

Cách sử dụng granola giảm cân

Để giảm cân hiệu quả với granola, bạn nên lưu ý các điểm sau:

• Đọc kỹ danh sách thành phần trước khi chọn granola. Tránh các loại granola chứa quá nhiều đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.
• Chọn granola có nhiều chất xơ, khoảng 3-5g. Những loại granola chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có hàm lượng chất xơ cao.
• Hạn chế granola có nhiều trái cây khô, vì chúng thường chứa nhiều đường. Chỉ nên chọn muesli từ các nhà sản xuất uy tín để đảm bảo an toàn sức khỏe.
• Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 50g granola. Bạn có thể kết hợp granola với sinh tố, sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây tươi.
• Hạn chế kết hợp granola với các thực phẩm có nhiều tinh bột hay chất tạo ngọt như sữa đặc, mứt, siro ngọt,…

Cách chọn mua granola chất lượng

Để đảm bảo mua được granola chất lượng và tốt cho sức khỏe, bạn cần lưu ý những tiêu chí sau:

• Chú ý loại ngũ cốc: Hãy chọn granola chứa nhiều loại hạt nguyên chất như yến mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó,… Điều này giúp đảm bảo dinh dưỡng, khiến bạn no lâu và hạn chế lượng calo cho cơ thể.
• Cân nhắc lượng đường, chất béo: Lượng đường trong mỗi khẩu phần granola chỉ nên khoảng 5-10g. Hãy ưu tiên các sản phẩm có ít đường và được làm từ chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, siro bắp,…
• Chọn mua granola phù hợp với mục tiêu ăn uống: Vì granola có nhiều loại dành cho mọi đối tượng, bạn nên lựa chọn granola phù hợp với mục tiêu giảm cân. Điều này giúp bạn tạo được chế độ ăn kiêng lành mạnh, cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.

Đến đây, bạn đã biết rằng granola có thể là một phần quan trọng trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kiểm soát lượng granola ăn mỗi ngày và lựa chọn mua những sản phẩm có thành phần và chất lượng tốt nhất. Bạn có thể tận dụng granola để có một chế độ ăn uống lành mạnh và không gây tăng cân.

Lời khuyên từ Pharmacity:

1. Kết hợp granola với các thực phẩm khác như sữa chua không đường, trái cây tươi và các thành phần giàu chất xơ để bổ sung dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu hơn.

2. Đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm trước khi mua granola để chọn sản phẩm chất lượng cao và ít đường.

3. Tránh ăn quá nhiều granola mỗi ngày để kiểm soát lượng calo và không làm tăng cân.

4. Kết hợp granola với các hoạt động thể chất để tăng cường hiệu quả giảm cân.

5. Tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp và an toàn cho sức khỏe.

FAQ về granola:

1. Granola có phù hợp cho người ăn kiêng không?

Granola có thể phù hợp cho người ăn kiêng nếu được sử dụng một cách cân nhắc và kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác. Tuy nhiên, nên theo dõi lượng calo và chọn những loại granola ít đường.

2. Granola có thể giúp giảm cân không?

Granola có thể giúp giảm cân nếu được sử dụng theo chế độ ăn uống hợp lý và kiểm soát lượng calo. Kết hợp với các thực phẩm giàu chất xơ và hoạt động thể chất, granola có thể giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe.

3. Granola có hợp lý cho người muốn tăng cân không?

Granola có thể hợp lý cho người muốn tăng cân nếu được kết hợp với một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng.

4. Granola có phù hợp cho người tiểu đường không?

Người tiểu đường nên kiểm soát lượng calo và đường trong khẩu phần ăn. Do đó, việc sử dụng granola nên được thảo luận và tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

5. Granola có thể ăn vào bữa sáng hoặc bữa xếp?

Granola có thể ăn vào bữa sáng hoặc bữa xếp, tùy thuộc vào lượng calo và chế độ ăn uống cá nhân. Tuy nhiên, nên kiểm soát lượng granola và kết hợp với các nguồn dinh dưỡng khác để có chế độ ăn uống cân đối.

Nguồn: Tổng hợp