Uống nước cam để giảm cân: sự thật và lợi ích

Nhằm tìm hiểu về hiệu quả của việc uống nước cam để giảm cân, nhiều người đã đặt câu hỏi liệu phương pháp này có thực sự đem lại kết quả mong muốn hay không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công dụng của nước cam cũng như cách sử dụng nó để giảm cân một cách hiệu quả.

Nước cam: Tổng hợp chất dinh dưỡng cần thiết

Theo các nghiên cứu khoa học, nước cam chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Được biết, nước cam có khả năng ngăn chặn quá trình lão hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể thải độc tố hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết 100g cam cung cấp 88g nước, 0.9g protein, 0.1g lipid, 1.4g cellulose, 8.3g carbohydrate và 38 kcal. Tuy nhiên, lượng calo trong nước cam có sự khác biệt tùy thuộc vào loại cam mà bạn sử dụng.

Cam là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C. Việc uống nước cam có thể tạo cảm giác no lâu hơn và giúp cung cấp nhiều chất bổ sung cho cơ thể

Uống nước cam để giảm cân

Uống nước cam có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện phương pháp này, hãy tỉ mỉ trong việc chọn cách tiêu thụ nước cam. Uống nước cam nguyên chất hoặc ăn cả quả cam thay vì uống nước cam ép giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm lượng calo hấp thụ. Điều này khá hợp lý vì nước cam chứa ít chất xơ hơn cam nguyên quả và có hàm lượng đường cao hơn. Tuy nhiên, nhớ kết hợp việc uống nước cam với kiểm soát calo trong bữa ăn hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Uống nước cam nguyên chất hoặc ăn cả quả cam thay vì uống nước cam ép giúp giảm cân hiệu quả

Pha chế nước cam giảm cân

Để tận dụng tối đa lợi ích của việc uống nước cam giảm cân, bạn có thể pha chế nước cam theo một số công thức sau:

• Nước cam pha mật ong: Chuẩn bị 2-3 quả cam tươi, mật ong và nước lọc. Lăn những quả cam để làm cho chúng mềm. Sau đó, cắt đôi và vắt lấy nước. Pha nước cam với một lượng mật ong vừa phải và thêm 200ml nước lọc. Khuấy đều và uống ngay.
• Nước cam nguyên chất: Chuẩn bị 2-3 quả cam tươi. Rửa sạch cam, cắt đôi và vắt lấy nước uống trực tiếp hoặc pha với ít nước.
• Nước vỏ cam: Rửa sạch bụi bẩn trên vỏ cam rồi gọt vỏ và sấy khô bằng lò vi sóng. Cắt vỏ cam thành miếng nhỏ và đun sôi trong nước khoảng 5 phút. Rửa sạch bằng nước lạnh và ngâm vỏ cam qua đêm. Sáng hôm sau, rửa sạch và để ráo nước. Sử dụng vỏ cam để pha nước uống.

Nước cam pha mật ong và nước cam nguyên chất là những cách pha chế nước cam giảm cân phổ biến và đơn giản

Uống nước cam có thêm đường hay không?

Điều này phụ thuộc vào khẩu vị và thói quen của từng người. Nếu bạn không thích nước cam quá chua, bạn có thể thêm một ít đường để cải thiện hương vị. Tuy nhiên, quyết định này không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe trừ khi bạn cho quá nhiều đường vào nước cam và sử dụng trong thời gian dài. Vì vậy, khi uống nước cam để giảm cân, hạn chế thêm đường và luôn chú ý số lượng calo tiêu thụ.

Với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về hiệu quả của việc uống nước cam để giảm cân. Hãy lựa chọn những quả cam tươi hoặc sử dụng nước cam ép nguyên chất để bảo vệ sức khỏe và tận dụng công dụng giảm cân một cách hiệu quả.

Lời khuyên từ Pharmacity:

• Hãy chọn cam tươi thay vì nước cam đã được chế biến, bởi như vậy sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng hơn.
• Tránh thêm đường hoặc chỉ sử dụng một ít đường khi uống nước cam để giảm lượng calo tiêu thụ.
• Kết hợp uống nước cam với kiểm soát calo trong bữa ăn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
• Hãy pha chế nước cam một cách sáng tạo bằng cách kết hợp với các thành phần khác như mật ong, cây húng quế, hoặc lá bạc hà để tăng thêm hương vị và lợi ích cho sức khỏe.
• Luôn cân nhắc và tìm tòi thêm thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà sản xuất sản phẩm nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này vào chế độ ăn uống của mình.

5 Câu hỏi thường gặp về việc uống nước cam để giảm cân:

1. Nước cam có thật sự giúp giảm cân không?
   Uống nước cam có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả, nhưng bạn cần kết hợp với kiểm soát calo trong bữa ăn hàng ngày và chọn loại cam tươi nguyên chất thay vì nước cam chế biến.
2. Uống nước cam có thể tạo cảm giác no lâu hơn không?
   Có, uống nước cam nguyên chất hoặc ăn cả quả cam thay vì uống nước cam ép có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn nhờ chất xơ có trong cam.
3. Có nên thêm đường vào nước cam?
   Quyết định thêm đường vào nước cam phụ thuộc vào khẩu vị và thói quen của bạn. Tuy nhiên, hãy hạn chế việc thêm đường và luôn chú ý số lượng calo tiêu thụ để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
4. Có nhất thiết phải pha chế nước cam giảm cân?
   Pha chế nước cam giảm cân là một cách tốt để tận dụng công dụng của cam trong việc giảm cân và thêm hương vị. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống nước cam nguyên chất hoặc nước cam ép để có lợi ích tương tự.
5. Có bất lợi nào khi uống nước cam để giảm cân không?
   Việc uống nước cam để giảm cân không có bất lợi đáng kể, trừ khi bạn uống nước cam có chứa quá nhiều đường hoặc sử dụng nước cam chưa được vệ sinh đúng cách.

Nguồn: Tổng hợp