Tổng hợp mẹo chữa ngủ nghiến răng đơn giản, hiệu quả

Ngủ nghiến răng là một chứng rối loạn vận động trong giấc ngủ khiến hai hàm răng nghiến chặt tạo áp lực lên răng và phát ra âm thanh ken két. Chứng ngủ nghiến răng không những gây ảnh hưởng xấu tới men răng, đau răng, hàm và mặt mà còn có nguy cơ gây rối loạn thái dương hàm, đau khớp hàm và cơ hàm mãn tính.  

Ngủ nghiến răng là một chứng rối loạn vận động trong giấc ngủ 

Ngủ nghiến răng là bệnh gì?

Nghiến răng là một hoạt động có khả năng gây tình trạng quá tải hệ thống nhai. Ngày nay, nguyên nhân chủ yếu gây bệnh vẫn chưa được biết rõ. Tuy nhiên, bệnh thường đi kèm với tình trạng căng thẳng, rối loạn khớp cắn, dị ứng và liên quan đến tư thế ngủ. Hiện nay có rất ít dữ liệu về nguyên nhân và ảnh hưởng của bệnh. Do đó, việc đánh giá và điều trị là cách tốt nhất để đưa ra các chỉ định đúng. 

Thông thường thì biểu hiện ngủ nghiến răng sẽ không quá nguy hại đến tình hình sức khỏe chúng ta nếu nó chỉ xuất hiện một cách hy hữu. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra với tần suất kéo dài thì khả năng cao người bệnh sẽ gặp nhiều rắc rối về các bệnh về răng miệng và các bệnh lý khác có liên quan. 

Mẹo chữa nghiến răng khi ngủ ở người lớn 

Một số phương pháp chữa ngủ nghiến răng mà bạn có thể tham khảo dưới đây: 

Tránh sử dụng caffeine và thức uống có cồn 

Ngủ nghiến răng là tình trạng vô thức, chính vì vậy nó có đôi chút liên quan đến hệ thần kinh. Bạn nên dừng ngay việc uống soda, cà phê,.. bởi vì caffeine là chất kích thích và nếu hấp thụ nhiều sẽ làm bạn gặp dễ gặp khó khăn trong việc giữ đầu óc và cơ hàm thư giãn, đặc biệt là vào ban đêm. 

Rượu bia là chất gây ức chế sẽ ngăn cản việc bạn ngủ một cách ngon giấc. Chứng nghiến răng có thể sẽ trở nên trầm trọng hơn sau khi bạn uống rượu. Mặc dù rượu bia có thể làm bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, tuy nhiên đồ uống có cồn này không giúp bạn ngủ thoải mái và sâu giấc, từ đó sẽ tăng nguy cơ ngủ nghiến răng. 

Mẹo chữa nghiến răng khi ngủ ở người lớn: Kiểm soát căng thẳng 

Căng thẳng được xem là nguyên nhân chính của tật ngủ nghiến răng. Vậy nên, bạn cần tập trung vào việc xoa dịu áp lực căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, như tham gia khóa tư vấn hướng dẫn làm thế nào để loại bỏ căng thẳng, rèn luyện cơ thể, hoặc thậm chí tập thiền, yoga,… 

Ngoài ra bạn hãy cố gắng chọn cùng một thời điểm đi ngủ và thức dậy vào mỗi ngày. Thói quen này có thể sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều năng lượng hơn để đối mặt với cuộc sống hằng ngày. 

Mẹo chữa ngủ nghiến răng bằng chườm ấm 

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, việc dùng mẹo chữa nghiến răng khi ngủ với khăn ấm sẽ đem lại hiệu quả rất tốt. Bạn hãy thường xuyên sử dụng khăn nóng hoặc các miếng đệm nóng để chườm lên xung quanh răng miệng, cổ và hàm. 

Điều này sẽ giúp các cơ ở những vùng da này trở nên thư giãn hơn, từ đó gia tăng lượng máu tuần hoàn, lưu thông bên dưới. Từ đó hỗ trợ cải thiện chứng nghiến răng vào ban đêm, đồng thời giảm tác hại tiềm tàng của hội chứng này cho sức khỏe. 

Thay đổi chế độ sinh hoạt 

Một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ gặp phải tình trạng ngủ nghiến răng chính là chế độ ngủ nghỉ không hợp lý. Do vậy, việc thay đổi, điều chỉnh thói quen sinh hoạt cũng là một trong những mẹo chữa nghiến răng khi ngủ ở người lớn hiệu quả và khoa học. 

Bạn có thể tham khảo một số cách thay đổi chế độ sinh hoạt như sau: 

• Đảm bảo ngủ ít nhất từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, đồng thời ngủ đúng giờ và sâu giấc để giúp cơ thể phục hồi năng lượng và hạn chế tối đa tình trạng ngủ nghiến răng. 

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung nhiều rau xanh chứa vitamin và chất khoáng. 

• Tăng cường bổ sung đồ ăn hoặc thực phẩm chứa nhiều canxi mỗi ngày. 

Mẹo chữa nghiến răng khi ngủ ở trẻ em 

Để giúp trẻ tránh được những vấn đề không tốt khi liên tục nghiến răng trong một thời gian dài, Ba mẹ có thể làm giảm tật ngủ nghiến răng ở trẻ bằng một vài phương pháp sau đây: 

Sử dụng máng chống nghiến răng dành cho trẻ em 

Cách trị ngủ nghiến răng bằng cách sử dụng máng chống nghiến răng dành cho trẻ  này khá hiệu quả, đem lại cho trẻ một thói quen tích cực, giảm dần tật ngủ nghiến răng vào ban đêm. 

Khay được đúc dựa trên việc đo đạc cung hàm, kích thước răng của trẻ nên hoàn toàn phù hợp và dễ chịu khi mang. Khay có tác dụng chắn ở giữa làm giảm áp lực ma sát giữa 2 hàm răng khi trẻ thực hiện động tác nghiến. 

Tuy nhiên cần lưu ý, vì sức khỏe răng miệng của trẻ rất quan trọng, cho nên cần cân nhắc trong việc lựa chọn mẹo chữa nghiến răng khi ngủ cho trẻ cũng như luôn thăm khám trước tiên. Tốt nhất, mẹ hãy đeo máng cho con theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ để có thể đảm bảo sự an toàn tuyệt đối. 

Mẹo chữa nghiến răng khi ngủ ở trẻ em: Dùng núm vú giả 

Dùng núm vú giả là mẹo chữa nghiến răng khi ngủ ở trẻ em phổ biến được nhiều mẹ bỉm áp dụng hiện nay. Sản phẩm này giúp bé phân tán sự tập trung của trẻ khi ngủ, thay vì tật nghiến răng, chúng sẽ chuyển sang núm ti. 

Trên thực tế, các loại ti giả giúp trẻ trở nên bình tĩnh hơn, bớt lo lắng hay hoang mang. Tuy vậy, bạn không nên sử dụng chúng trong một thời gian dài vì nó sẽ dễ hình thành một thói quen mới. 

Lưu ý rằng, khi thấy trẻ dần bỏ thói quen nghiến răng, bạn hãy bắt đầu cai dần núm vú giả cho bé. Vì đây cũng là dụng cụ làm tăng nguy cơ bị hô, biến dạng hàm cũng như ảnh hưởng đến vấn đề răng miệng của trẻ khi lớn lên. 

Duy trì chế độ ăn cân bằng giúp hạn chế tình trạng ngủ nghiến răng 

Canxi và magie là những chất có tác dụng hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ thần kinh. Nếu không được bổ sung đầy đủ 2 dưỡng chất này hằng ngày  trong chế độ ăn của trẻ, sẽ có khả năng gây ra hiện tượng trẻ ngủ nghiến răng. 

Vì vậy, trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của con, bố mẹ nên bổ sung đầy đủ canxi, magie có trong thịt, cá, trứng, sữa, rau chân vịt hoặc các loại rau xanh có màu đậm. 

Trước khi đi ngủ, hãy cho con uống nước ấm hoặc sữa ấm, đồng thời tránh thức ăn cứng, nhiều đường. Sau khi uống sữa, hãy để con súc miệng lại bằng nước ấm nhằm ngăn ngừa vi khuẩn gây ra các bệnh lý răng miệng. 

Ngoài ra, một số mẹo trị nghiến răng khi ngủ dân gian được rất nhiều ông bố bà mẹ thực hiện thành công giúp tình trạng ngủ nghiến răng giảm bớt như:

• Cho trẻ uống chè đậu đen được nấu với một chút muối thay vì cho đường

• Sử dụng một số loại tinh dầu tự nhiên có hương thơm mà trẻ thích

• Tạo không gian phòng thêm sinh động theo ý thích của trẻ sẽ giúp trẻ thoải mái hơn khi ngủ… 

Ngủ nghiến răng đôi khi có thể tự khỏi nhưng trong một số trường hợp bạn cần tới sự giúp đỡ của nha sĩ và các bác sĩ tâm lý. Hãy theo dõi tình trạng răng miệng để có thể kịp thời xử lý trước khi gặp các biến chứng nguy hiểm hơn nhé. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

• Bóng đè là gì? Bóng đè có nguy hiểm không?

• Lucid Dream là gì? Lợi ích của Lucid dream

• Cách chống buồn ngủ tức thì

• Ngủ nhiều có tốt không? Thời gian ngủ hợp lý

• Có nên ngủ trưa không? Lợi ích của việc ngủ trưa

• Mất ngủ nên uống gì?