Ngủ nhiều có tốt không? Những điều cần lưu ý về thời gian ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ được xem là cách tự nhiên giúp bạn vượt qua mệt mỏi và căng thẳng. Ngủ ít hay thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Vậy thay vì ngủ ít, ngủ nhiều có tốt không? 

Thời gian ngủ hợp lý đối với từng độ tuổi 

Trong cuộc sống của chúng ta, ngủ là một phần không thể thiếu. Giấc ngủ lành mạnh là thiết yếu cho việc nghỉ ngơi và phục hồi. Theo các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ,  ở mỗi độ tuổi sẽ có thời gian ngủ hợp lý khác nhau. Theo đó, tổng thời gian ngủ hợp lý như sau: 

• Từ 0 – 3 tháng tuổi (Trẻ sơ sinh): Cần ngủ đủ 14 – 17 giờ mỗi ngày. 

• Từ 4 – 11 tháng tuổi (Trẻ sơ sinh): Cần ngủ đủ 12 – 15 giờ mỗi ngày 

• Từ 1 – 2 tuổi (Trẻ mới biết đi):  Cần thiết ngủ khoảng 11 – 14 giờ mỗi ngày. 

• Từ 3 – 5 tuổi (Trẻ em mẫu giáo): Cần thiết ngủ 10 – 13 giờ mỗi ngày. 

• Từ 6 – 13 tuổi (Trẻ em trong độ tuổi đi học): Cần thiết ngủ đủ 9 – 11 giờ mỗi ngày. 

• Từ 14 – 17 tuổi (Thanh thiếu niên): Cần ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày. 

• Từ 18 – 25 tuổi (Thanh niên): Nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. 

• Từ 26 – 64 tuổi (Người trưởng thành): Ngủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. 

• Trên 65 tuổi (Người già): Ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. 

Trẻ sơ sinh ngủ nhiều có tốt không? 

Trong giai đoạn sinh học đầu đời, trẻ ngủ nhiều là rất tốt. Những ngày đầu mới sinh, trẻ có thể ngủ tới 20 giờ mỗi ngày và thời gian này sẽ được rút ngắn vào những tháng tuổi tiếp theo. Giấc ngủ trong giai đoạn này có vai trò quan trọng trong sự phát triển về thể chất và trí tuệ của trẻ. Vì vậy, bố mẹ không nên quá lo lắng vì đây là điều hết sức bình thường và sẽ không ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ.  

Tuy nhiên một điều cần lưu ý, trong thời gian sau sinh mẹ không nên để cho trẻ sơ sinh ngủ quá lâu mà không cho ăn. Vì vậy, sau khoảng 3 đến 4 giờ mẹ có thể chủ động đánh thức trẻ dậy để cho trẻ bú. Không nên quá lo lắng với các trường hợp trẻ sơ sinh ngủ quá nhiều nếu trẻ vẫn ăn ngoan, ăn ngủ bình thường. Nên cho trẻ bú theo nhu cầu của trẻ. 

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Tình trạng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu như thế nào? 

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ trong suốt quá trình mang thai. Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, ngủ nhiều có tốt hay không còn tùy vào chế độ sinh hoạt của bà bầu. Bởi vì trong thai kỳ, ngoài việc ngủ bạn cũng cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện. Nếu bà bầu chỉ ngủ mà không chú ý đến việc vận động thì sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé như: 

• Khiến mẹ bầu có nguy cơ đối mặt với chứng thuyên tắc phổi. Nằm nhiều, các huyết khối tĩnh mạch chân sẽ có điều kiện phát triển và di chuyển lên trên phổi, gây tắc nghẽn. 

• Bà bầu ngủ nhiều, ít vận động cũng sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng cứng cơ, dễ gãy xương và làm tăng mức đường huyết, dẫn đến bệnh đái tháo đường thai kỳ. 

Tình trạng ngủ nhiều ở tuổi dậy thì 

Trẻ ngủ nhiều có tốt không? Đây là câu hỏi được nhiều phụ huynh có con ở độ tuổi này quan tâm. Được biết, tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên ngược lại, ngủ quá nhiều cũng mang lại những cảnh báo bất thường, đặc biệt với trẻ đang dậy thì. 

Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng, không chỉ ở tuổi dậy thì mà bất kỳ độ tuổi nào thì việc ngủ nhiều đều mang lại nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

• Ngủ nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ: Theo một số nghiên cứu, những người ngủ hơn 10 tiếng một ngày có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn những người ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. 

• Có thể dẫn đến tình trạng béo phì: Bước vào tuổi dậy thì, đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao và cân nặng mạnh mẽ. Vì thế, nếu bạn ăn quá nhiều và ngủ nhiều hơn mức cần thiết thì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ bị trì trệ, từ đó dẫn đến lượng mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều hơn và làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ. 

• Dễ mắc bệnh trầm cảm: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tình trạng ngủ nhiều hoặc mất ngủ kéo dài có mối liên hệ mật thiết với bệnh trầm cảm.

Người cao tuổi ngủ nhiều liệu có đáng báo động?

Thông thường người cao tuổi thường khó ngủ hoặc trở nên ngủ ít hơn vào ban đêm. Nhưng cũng có trường hợp người cao tuổi ngủ quá nhiều. Đây có thể là các dấu hiệu sức khỏe tiềm ẩn, chứ không chỉ do tuổi già. Có thể đó là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe như ngưng thở khi ngủ hay suy giảm nhận thức hoặc các bệnh về tim.  

Nếu thấy người cao tuổi trong gia đình thức nhiều hơn vào ban đêm và ngủ ngon hơn vào ban ngày, bạn cần phải xác định các nguyên nhân cơ bản khiến họ ngủ vào ban ngày quá mức. Trong 1 số trường hợp, bạn cần sự trợ giúp từ các bác sĩ để xử lý nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày và đề xuất ra các giải pháp tương ứng. 

Vậy ngủ nhiều ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Thực tế, hiện tượng ngủ nhiều không chỉ gây ảnh hưởng đến não bộ mà còn khiến bạn gặp vấn đề về tim mạch, tiểu đường, huyết áp… 

Thời lượng ngủ được khuyến nghị là từ 7 đến 9 giờ đối với người lớn. Nếu bạn ngủ nhiều hơn thế, não của bạn sẽ luôn trong trạng thái nghỉ ngơi và dẫn đến không thể tập trung. Ngủ nhiều sẽ không khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Ngược lại, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm bất cứ điều gì. Không những thế, nó còn là tiềm ẩn của những căn bệnh như béo phì, suy giảm trí nhớ, dễ mắc các bệnh về hô hấp,… Vì vậy bạn cần điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý để có sức khỏe tốt hơn.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng ngủ quá nhiều 

Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Bạn có thể khắc phục tình trạng ngủ nhiều bằng cách thay đổi những thói quen xấu ảnh hưởng tới giấc ngủ như:  

• Hai tiếng trước giờ đi ngủ, bạn hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử như TV, điện thoại, máy tính,… Bởi những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, khiến cho cơ thể tỉnh táo. 

• Trước khi đi ngủ, bạn có thể vận động nhẹ nhàng từ 10 đến 15 phút. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp chúng ta ngủ ngon hơn. 

• Giờ đi ngủ và thức dậy cần được thực hiện nhất quán. Để thực hiện điều này, bạn có thể dùng thiết bị báo thức để nhắc nhở giờ chuẩn bị đi ngủ và thức dậy. 

• Nếu vẫn chưa buồn ngủ, bạn cũng không nên ép buộc bản thân bởi vì điều này sẽ khiến cơ thể thêm áp lực. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, viết nhật ký hoặc nghe nhạc,… cho đến khi cảm giác buồn ngủ đến tự nhiên. 

Can thiệp y tế 

Nếu bạn áp dụng nhiều cách nhưng vẫn không thể khắc phục tình trạng ngủ nhiều quá mức trong thời gian dài, hãy chủ động đến các cơ sở y tế uy tín để kiểm tra sức khoẻ. Để rõ hơn về tình trạng sức khỏe và chữa kịp thời nhé. 

Tác hại của việc ngủ nhiều có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Cần điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý để giữ cho bản thân một sức khỏe và một tinh thần tốt nhất. Hi vọng và bài viết trên có thể trả lời cho bạn câu hỏi “Ngủ nhiều có tốt không” cũng như giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

 Có thể bạn quan tâm:

• Lucid Dream là gì? Những điều cần biết về Lucid Dream?

• Top 10 cách dễ ngủ mà bạn nên biết

• Rối loạn giấc ngủ là gì? Những điều cần biết về rối loạn giấc ngủ ở người trẻ