Rối loạn giấc ngủ là gì? Những điều cần biết về rối loạn giấc ngủ ở người trẻ

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi chất lượng và thời gian giấc ngủ bất thường, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất và làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Dưới áp lực của cuộc sống hiện đại ngày nay, bệnh rối loạn giấc ngủ ngày càng trở nên phổ biến. Vậy nên, việc nhận biết và can thiệp điều trị kịp thời là điều vô cùng cần thiết. 

Nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở người trẻ 

Theo thống kê, hiện nay có khoảng 25% người trẻ (độ tuổi từ 18 đến 30) thường xuyên bị gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc, rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân gây ra những tình trạng này khác nhau ở mỗi người. Dưới đây là một số nguyên nhân gây tình trạng ngủ không được phổ biến nhất ở những người trẻ tuổi: 

Áp lực học tập, công việc 

Đầu tiên phải kể đến là áp lực học tập, công việc, đây là tình trạng thường gặp nhất ở người trẻ. Nguyên nhân do cuộc sống hiện đại với áp lực công việc, học tập ngày càng lớn khiến người trẻ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng căng thẳng, stress…. Hệ thần kinh luôn ở trạng thái kích thích sẽ gây những ảnh hưởng tới giấc ngủ. 

Thường xuyên sử dụng chất kích thích 

Những chất kích thích mà giới trẻ có xu hướng sử dụng ngày càng nhiều như cà phê, trà, thuốc lá,… Nicotin trong có trong các chất trên có thể làm kích thích hệ thần kinh, làm hưng phấn và mang đến sự tỉnh táo tạm thời cho nên nhiều người thường tìm đến mỗi khi làm việc căng thẳng mệt mỏi. Nhưng về lâu về dài, đây lại chính là “kẻ thù” của bộ não, khiến giấc ngủ, sinh ra chứng rối loạn giấc ngủ. 

Sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên 

Sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại,… trước khi đi ngủ ngày càng phổ biến ở người trẻ. Đây là một thói quen có hại. Các thiết bị này nếu bạn dùng quá thường xuyên với cường độ cao có thể gây nhức mỏi mắt, từ đó dẫn đến khó ngủ. Đồng thời, sóng điện từ của máy tính hay điện thoại cũng sẽ có hại cho cho dây thần kinh, vì vậy mà các chuyên gia luôn khuyến khích để xa điện thoại khỏi đầu khi ngủ. 

Thói quen ăn uống thiếu khoa học 

Việc thức khuya sẽ khiến cơ thể nảy sinh cảm giác đói và nhu cầu ăn đêm. Ăn uống không có giờ giấc cố định hoặc ăn quá nhiều các thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ cũng là các nguyên nhân khiến rối loạn giấc ngủ ở người trẻ tuổi. Nguyên nhân là do cơ thể tăng cường làm việc để có thể tiêu hóa lượng thức ăn đã nạp vào. Đây là thói quen mà rất nhiều người trẻ mắc phải có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mà bạn cần lưu ý và khắc phục. 

Các loại rối loạn giấc ngủ thường gặp 

Tình trạng mất ngủ thường xuyên 

Mất ngủ chiếm hơn 50% các trường hợp rối loạn giấc ngủ. Biểu hiện là khó đi vào giấc ngủ, ngủ trằn trọc, thức giấc nhiều lần trong đêm, thường xuyên dậy sớm, hôm sau cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Trình trạng mất ngủ thường lặp đi lặp lại trong nhiều ngày. Những người bị mất ngủ thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày cũng như dễ bị các chứng suy giảm nhận thức khác trong khi đang thức. 

Mất ngủ được phân thành ba loại: 

• Mãn tính: Mất ngủ xảy ra thường xuyên trong ít nhất 1 tháng. 

• Tạm thời: Chứng mất ngủ kéo dài chỉ vài đêm. 

• Không liên tục: Mất ngủ xảy ra theo chu kỳ. 

Ngủ nhiều so với mức bình thường 

Trái ngược với mất ngủ là tình trạng ngủ quá nhiều. Biểu hiện đặc trưng của dạng rối loạn giấc ngủ này đó chính là ngủ nhiều, thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, ngủ mọi lúc mọi nơi. Tình trạng ngủ nhiều ít được quan tâm đến và không được nhận biết nhiều. Điều này cũng là một trong các rào cản lớn làm cho quá trình chẩn đoán và điều trị trở nên khó khăn hơn. 

Rối loạn chu kỳ giấc ngủ 

Trình trạng này thường xảy ra ở người thường làm việc theo ca, bị thay đổi múi giờ, thức quá khuya, khiến nhịp sinh học bị gián đoạn và gây cảm giác choáng váng, mất phương hướng và buồn ngủ vào ban ngày. 

Ngưng thở khi ngủ 

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến người bệnh ngưng thở nhiều lần trong lúc ngủ và người bệnh hoàn toàn không nhớ gì về tình trạng này cho dù có thức giấc sau mỗi lần ngưng thở. Tương tự như các chứng rối loạn giấc ngủ khác, chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức, mệt mỏi, uể oải,… vào ban ngày. 

Hội chứng chân không yên 

Tình trạng này thường sẽ xuất hiện vào thời gian ngủ buổi đêm và ngủ trong tư thế nằm. Người bệnh sẽ xuất hiện một số cảm giác gây khó chịu như bỏng rát phần chi dưới, bạn sẽ cảm giác như đang có kiến bò ở chân,…Tình trạng này sẽ giảm dần khi cơ thể cử động, tuy nhiên nó lại khiến cho bệnh nhân khó có thể trở lại giấc ngủ. Hội chứng chân không nghỉ sẽ thường xuất hiện ở những phụ nữ đang mang thai 3 tháng cuối hoặc độ tuổi 30 đang trong giai đoạn điều trị trầm cảm bằng thuốc. 

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào? 

Như bạn cũng đã biết, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe, giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế, tình trạng rối loạn giấc ngủ về lâu dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, cụ thể: 

• Rối loạn giấc ngủ gây giảm khả năng tập trung chú ý, dẫn đến giảm chất lượng công việc, cuộc sống. 

• Khiến giảm khả năng ghi nhớ, tư duy và suy luận logic của não bộ. 

• Rối loạn cảm xúc, vui buồn thất thường, hay chán nản, dễ rơi vào trầm cảm. 

• Suy giảm hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác như tiểu đường, các bệnh lý tim mạch,… 

4 Cách cải thiện rối loạn giấc ngủ ở người trẻ 

1. Thiết lập chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý 

Một lối sống khoa học giúp tăng cường sức khỏe, góp phần cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bởi vậy bạn nên: 

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc, tránh thức quá khuya và dành thời gian ngủ trưa khoảng 20 đến 30 phút một ngày. 

• Ngưng các chất kích thích như thuốc lá, uống rượu bia, cà phê, nhất là trước khi đi ngủ. 

• Luôn đảm bảo không gian ngủ thật thoải mái, yên tĩnh, tránh mọi tiếng ồn, nhiệt độ vừa phải. 

• Không sử dụng điện thoại, máy tính, các thiết bị điện tử,… trước khi đi ngủ. 

• Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe. 

2. Xây dựng chế độ làm việc hợp lý 

Bạn nên phân biệt rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, hãy chủ động sắp xếp để chúng không bị chồng chéo lên nhau. Bên cạnh đó, bạn nên dành thời gian cho bản thân để được làm những điều bạn thích như nghe nhạc, đọc sách hay đi du lịch…

3. Không quá lo lắng, cần suy nghĩ tích cực 

Về cơ bản, các áp lực, sự bất ổn trong cuộc sống ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ, có thể đó là một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ phổ biến. Chính vì thế, hãy cố gắng giữ tâm trạng tươi vui, thoải mái, suy nghĩ tích cực, tự tin làm chủ cuộc sống chính là cách tốt nhất giúp bạn bước đầu cải thiện rối loạn giấc ngủ. 

4. Tập thể dục thường xuyên 

Luyện tập thể thao hoặc tập thể dục không những giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn mang đến tâm trạng phấn khởi và tích cực. Khi mới bắt đầu tập thể dục để điều trị rối loạn giấc ngủ, khuyên bạn nên bắt đầu bằng những môn nhẹ nhàng như đi bộ, đá cầu hay cầu lông để cơ thể quen dần rồi mới chuyển qua những môn nặng hơn. 

Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể trở thành bệnh mạn tính và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cho người bệnh. Vì vậy khi bị mất ngủ dài ngày bạn nên thăm khám để được điều trị và chăm sóc nhằm cải thiện tình trạng giấc ngủ và phục hồi sức khỏe cơ thể bạn nhé.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bài viết liên quan:

•  Cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất

• Tác hại của thức khuya đối với sức khỏe con người

• Lucid Dream là gì? Những điều cần biết về Lucid Dream?