Lucid Dream là gì? Những điều cần biết về Lucid Dream?

Lucid dream hay giấc mơ sáng suốt được diễn ra khi bạn nhận thức được rằng mình đang mơ và có thể điều khiển chúng theo hướng mà mình mong muốn. Ở trong trạng thái Lucid dream bạn sẵn sàng đối mặt với những mối đe dọa và kết quả là trở nên tự tin hơn, giảm bớt cảm giác lo lắng.  

Lucid Dream là gì? Lợi ích của Lucid dream 

Lucid dream (Giấc mơ sáng suốt) là thuật ngữ tiếng Anh chỉ một trạng thái của con người khi ngủ. Nó xảy ra khi một người đang ngủ mơ nhưng hoàn toàn nhận thức được trạng thái đang mơ hiện tại. Đặc biệt hơn, ngay cả khi đã thức dậy bạn vẫn ghi nhớ rất rõ từng chi tiết hành động cảm xúc mà bạn đã mơ về. Trong một số trường hợp, bạn có thể xây dựng các nhân vật, cốt truyện và chính bản thân mình trong giấc mơ. 

Lucid dream thường rất hiếm gặp kể cả những người được biết rằng thường xuyên có Lucid dream cũng cho biết họ chỉ có một hoặc hai giấc mơ như vậy mỗi tháng. Theo ước tính, có khoảng 1/2 dân số trên thế giới đã có một hoặc nhiều giấc mơ sáng suốt trong đời. 

Ngày ngay, Lucid dream được sử dụng nhiều trong y học với mục đích giúp các bệnh nhân mắc các căn bệnh như ám ảnh, trầm cảm vượt lên nỗi sợ hãi của bản thân. Những lợi ích sau đây: 

• Giảm bớt ác mộng: Lucid dream có thể giúp bạn nhận thức được cơn ác mộng là không có thực và nó cho phép bạn điều khiển giấc ngủ của mình, hoặc gián tiếp thay đổi những sự việc bên trong giấc mơ thành một điều gì đó dễ chịu và thoải mái hơn với bản thân. 

• Tăng khả năng vận động: Khi bạn thực hiện các kỹ năng vận động trong khi mơ, não bộ sẽ được kích thích hoạt động giúp cho việc thực hiện một số chuyển động được tốt hơn. Nhờ vậy có thể hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng của người khuyết tật. Ngoài ra, nó cũng đem lại lợi ích cho những người khỏe mạnh bằng cách cải thiện các kỹ năng vận động khác. 

• Tăng cường khả năng sáng tạo: Nhiều nghiên cứu cho rằng lucid dream có khả năng thúc đẩy sự sáng tạo của con người. Bởi vì nó cho phép bạn điều khiển giấc mơ theo ý mà bạn mong muốn, từ đó bạn sẽ cảm thấy trí nhớ, trí tưởng tượng của mình tốt và phong phú hơn. 

• Giảm bớt lo lắng, căng thẳng: Bằng cách giảm thiểu những cơn ác mộng và điều khiển nó theo ý mình muốn sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. 

6 cách để vào Lucid Dream đơn giản nhất 

Các nghiên cứu chỉ ra rằng có khoảng 55% người đã từng có ít nhất một giấc mơ sáng suốt trong đời. Lucid dream có thể thay đổi hoặc lặp đi lặp lại. Giấc mơ này có thể xuất hiện một cách tự nhiên hoặc do luyện tập. Sau đây là 6 phương pháp giúp bạn trải nghiệm lucid dream:

1. Bắt đầu Lucid Dream bằng kĩ thuật kiểm tra thực tế (Reality check) 

Quá trình này liên quan đến việc kiểm tra trong khi thức và ngủ để xác định xem một người có đang mơ hay không. Để nâng cao khả năng nhận thức, bạn có thể thực hiện các bài tập kiểm tra thực tế dưới đây, ngay sau khi thức dậy: 

• Bạn thử nhìn thật kỹ khung cảnh xung quanh xem có thật hay không, hoặc nhìn để tìm đồ vật quen thuộc mà bạn nhận ra để xem nó có ở đúng chỗ hay không.  

• Chú ý hành động của bạn so với lúc thông thường 

• Bạn thử ấn ngón tay của mình vào tường để xem mình có đang mơ hay không. Nếu không, bức tường cứng cáp sẽ ngăn ngón tay của bạn. Còn trong giấc mơ, ngón tay của bạn có thể đơn giản xuyên qua bức tường 

Việc quen với kiểm tra thực tế khi còn thức có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện hơn khi đang ngủ. Để những nhận thức trong mơ được nâng cao, bạn nên chọn một bài kiểm tra thực tế phù hợp nhất và thực hiện nó nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện tâm trí để lặp lại các kiểm tra này trong mơ. Từ đó có thể kiểm soát được giấc mơ sáng suốt của mình. Đây được xem là cách vào lucid dream nhanh nhất. 

2. Thực hành phương pháp MILD 

Phương pháp MILD (Mnemonic induction of lucid dreams), hay còn được gọi là phương pháp cảm ứng ghi nhớ. Mục đích của phương pháp này là tạo thói quen, hình thành ý tưởng trong mơ bằng cách nhẩm đi nhẩm lại một cụm từ trong đầu mỗi khi bắt đầu đi ngủ. Bạn có thể thực hiện phương pháp này theo các bước sau: 

• Khi bạn trong trạng thái ngủ thiếp đi, hãy liên lục nhớ về những giấc mơ gần đây 

• Với các bài kiểm tra thực tế, bạn có thể xác định dấu hiệu của giấc mơ từ đó cố tìm ra những chi tiết khác thường, kỳ lạ có trong giấc mơ 

• Luôn tự nói với bản thân: “Lần sau nếu tôi mơ, tôi muốn nhớ rằng mình đang mơ” nhiều lần trong giấc mơ 

3. Thực hành phương pháp WBTB 

Phương pháp WBTB (Wake up back to bed), hay còn được gọi là kỹ thuật trở lại giấc ngủ. Đây là phương pháp rất hiệu quả để bạn có được một giấc mơ Lucid dream. Bạn có thể thực hiện phương pháp này theo các bước sau: 

• Đi ngủ: Đặt báo thức cho giấc ngủ của bạn trong vòng 6 giờ; 

• Thức dậy: Sau giấc ngủ 6 giờ đó, bạn rời khỏi chỗ ngủ của mình. Hãy cố gắng để bản thân được tỉnh táo hoàn toàn bằng cách cho não bạn chú ý về một thứ gì đó, càng giúp bạn tập trung càng tốt; 

• Ngủ lại: Khi bạn quay trở lại giấc ngủ từ trạng thái tỉnh, bạn đang đưa dần ý thức của mình vào trong giấc mơ, dẫn chúng ta vào giấc mơ sáng suốt. Một lời khuyên là trước khi đi ngủ, hãy thực hiện phương pháp MILD hoặc hình dung ra một khung cảnh mà bạn muốn mơ để vào giấc mơ lucid dream nhanh nhất.

4. Viết lại nhật ký giấc mơ 

Việc hình thành thói quen viết nhật ký giấc mơ là bước quan trọng để vào giấc mơ Lucid dream. Khi ghi lại những gì diễn ra trong mơ, bạn sẽ vô tình nhớ lại giấc mơ. Việc này giúp nâng cao nhận thức và trí nhớ về giấc mơ của bạn. Những người đã từng trải qua Lucid dream cũng chia sẻ rằng việc ghi lại giấc mơ của mình sau khi ngủ dậy là một phương pháp cực kỳ hữu ích. 

5. Thực hành thiền và chánh niệm 

Vốn dĩ bản chất của chánh niệm là giúp cho bạn nhận thức rõ hơn về bản thân và môi trường xung quanh. Dành thời gian thiền và chánh niệm mỗi ngày sẽ giúp bạn có tâm thế thoải mái và sảng khoái hơn. Đồng thời cũng nhận biết được mình đang trong trạng thái mơ hay tỉnh giấc và từ đó có thể dễ dàng bước vào Lucid dream hơn. 

6. Giấc mơ sáng suốt thức tỉnh (WILD) 

Một giấc mơ sáng suốt thức tỉnh (WILD) hay còn được gọi là Wake-Initiated Lucid Dream là một trong những phương pháp kích thích giấc mơ sáng suốt tốt hơn và mạnh mẽ nhất. Kỹ thuật WILD sẽ giúp tâm trí bạn hoàn toàn tỉnh táo trong khi cơ thể bạn vẫn đang chìm vào giấc ngủ. 

Để thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần nằm xuống và thư giãn cho đến khi bạn gặp ảo giác. Tuy nhiên, bạn cần trải qua lần lượt các bước thử nghiệm thực tế như quay trở lại giường ngủ, viết nhật ký và MILD trước đó thì giấc mơ sáng suốt dạng trực tiếp mới có thể xuất hiện. 

Những rủi ro của Lucid Dream bạn cần biết 

Có thể đem lại những lợi ích về sức khỏe tinh thần, nhưng bên cạnh đó vẫn tồn tại những nhược điểm đối với sức khỏe như: 

• Rối loạn giấc ngủ: Nếu lợi dụng quá nhiều Lucid dream sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Đây cũng được coi là một trong những nguyên nhân dẫn đến hậu quả nghiêm trọng như gián đoạn giấc ngủ kéo dài, trầm cảm, stress. 

• Tình trạng mất kết nối: Việc hiện thực và giấc mơ chồng chéo lên nhau có thể dẫn đến việc mất kết nối với chính bản thân hoặc môi trường xung quanh. 

• Ảnh hưởng xấu đến tinh thần: Một vài nghiên cứu cho rằng Lucid dream có thể có liên hệ tiêu cực đến đời sống tinh thần, người trải qua Lucid dream mãnh liệt hơn cũng có xu hướng gia tăng các triệu chứng tâm thần. 

• Tri giác sai tại (derealization): Khiến bạn gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa thực tại và cơn mơ. 

Cách thoát khỏi Lucid Dream 

Lucid Dream đem lại cho bạn những trải nghiệm đầy thú vị với muôn vàng sự sáng tạo, nhưng đôi khi, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì những giấc mơ dạng này. Tuy nhiên, bạn khó có thể tỉnh dậy một cách bình thường mà cần có một số kỹ thuật thức giấc sau đây:  

• Nói thật to hoặc thậm chí là la hét để phát tín hiệu đã đến lúc thức dậy cho não bộ của bạn 

• Nháy mắt liên tục sẽ giúp tâm trí bạn sẵn sàng ra khỏi các giấc mơ 

• Cố gắng đọc bất cứ thứ gì có chữ trong giấc mơ, điều này sẽ kích hoạt não bộ và chuyển sang giấc ngủ sâu.  

Nếu bạn là người thích mơ mộng và luôn muốn kích thích sự sáng tạo, bạn có thể thử các cách vào Lucid dream vừa gợi ý trên. Không những giúp bạn giải tỏa những bức bối trong cuộc sống thường ngày, nó còn là nơi để cảm xúc thăng hoa, nơi giúp trí tưởng tượng của bạn vượt ra khỏi những giới hạn do chính bạn tạo nên. Lucid dream sẽ không xấu nếu bạn ứng dụng đúng cách, không lạm dụng nó quá mức và đồng thời áp dụng phương pháp luyện tập an toàn. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Có thể bạn quan tâm: 

• GIẤC NGỦ – SỰ SỐNG CỦA CON NGƯỜI

• Muốn làm việc hiệu quả hơn hãy ngủ trưa

• Ngủ ngon giấc để khỏe và hạnh phúc hơn

• Mất ngủ khi về già