Tác hại của thức khuya đối với sức khỏe con người

Ngày nay, thức khuya trở nên phổ biến và thường gặp ở giới trẻ. Thức khuya thường khiến con người cảm thấy mệt mỏi và thiếu tinh thần, đây là thói quen xấu đối với sức khỏe của con người. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết rõ hơn về những tác hại của việc thức khuya. 

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thức khuya 

Căng thẳng, áp lực kéo dài khiến bạn mất ngủ và thức khuya 

khi căng thẳng, hệ thần kinh trung ương sẽ tự động sản sinh nhiều nội tiết tố để cơ thể có thể thích nghi với căng thẳng. Tình trạng này kéo dài với tần suất liên tục sẽ hệ thần kinh luôn ở trạng thái kích thích, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến xung điện não bộ hoạt động mạnh, từ đó dẫn đến việc khó ngủ và thức khuya. Tình trạng thức khuya kéo dài liên tục nhiều ngày sẽ khiến cơ thể tự động hình thành đồng hồ sinh học. Điều này cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến nhịp sinh hoạt. 

Sử dụng chất kích thích 

Sử dụng các loại đồ uống như rượu, bia, các loại trà, cà phê vào buổi tối trước khi ngủ sẽ khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo và dẫn đến khó ngủ ngay sau đó. 

Thức khuya ảnh hưởng sức khỏe như thế nào? 

Quy luật tự nhiên giữa ngày và đêm buộc cơ thể thích nghi và có những điều chỉnh sinh học phù hợp. Buổi tối là thời gian cho việc đi ngủ, là lúc để cơ thể nghỉ ngơi và tái sinh, đảo lộn quy luật này sẽ dẫn đến nhiều thứ bệnh. Dưới đây là một số tác hại của việc thức khuya đối với cơ thể con người. 

Nguy cơ đột quỵ tăng gấp 4 lần 

Có rất nhiều yếu tố dẫn đến đột quỵ, thức khuya chính là một trong số đó. Bởi vì áp lực cuộc sống khiến nhiều người luôn trong trạng thái căng thẳng và lo toan suy nghĩ, làm việc muộn tới khuya. Để giải thích cho tình trạng này, các chuyên gia cho rằng, việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến hệ thần kinh giao cảm được kích thích, làm tăng nhịp tim, áp lực lên tim và các cơn co thắt trong cơ tim, từ đó sẽ khiến tim làm việc quá tải, hoạt động bơm máu kém dễ dẫn đến hình thành các cục máu đông, dẫn đến đột quỵ. 

Dễ tăng cân không kiểm soát 

Việc thức khuya sẽ khiến bạn không có một giấc ngủ trọn vẹn, khi không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm thì quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ có nguy cơ bị đảo lộn và có xu hướng tăng lên. Thức đêm muộn sẽ gây rối loạn nội tiết, các hormone căng thẳng được kích thích, trong đó có cortisol. Cortisol là một dạng hormone tạo cảm giác thèm ăn, nó khiến chúng ta ăn uống nhiều hơn so với bình thường. Đó là lý do vì sao khi thức khuya thì bạn có xu hướng thích ăn đêm. 

Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư 

Nhiều yếu tố miễn dịch của cơ thể được hình thành trong giấc ngủ. Việc thức khuya hay thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Khi các hệ miễn dịch bị suy giảm sẽ thúc đẩy các tế bào ác tính hình thành, từ đó có nguy cơ làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư ở người. 

Các nhà khoa học chỉ ra, thiếu ngủ gây suy giảm lượng hormone melatonin. Đối với cơ thể con người, melatonin có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, đảm bảo chức năng hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp cân bằng các hormone khác, chống lại ung thư. Đáng chú ý hơn, melatonin chủ yếu được sản xuất vào ban đêm khi con người chìm vào giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng trong thời điểm này sẽ làm giảm lượng hormone được tiết ra. 

Kém tập trung và suy giảm trí nhớ 

Hệ thần kinh của chúng ta hoạt động mạnh vào ban ngày và cần nghỉ ngơi vào ban đêm. Khi bạn thức khuya, hệ thần kinh vẫn phải làm việc, lâu dần gây ra hiện tượng suy nhược thần kinh và suy giảm trí nhớ. Những người thường xuyên thức khuya có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với những người ngủ đúng giờ và đủ giấc. 

Da lão hóa nhanh hơn 

Ban đêm là lúc mà các tế bào da được tái tạo, mức độ tái tạo vào ban đêm nhanh hơn so với ban ngày. Việc thức khuya sẽ khiến cho hoạt động tái tạo và điều tiết các tế bào da bị thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của da. Điều này khiến cho da bị lão hóa sớm, xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn,… 

Suy giảm thị lực 

Vào ban đêm là lúc mắt cần được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc, khi chúng ta thức đêm có nghĩa là mắt phải tiếp tục làm việc cộng với điều kiện không đủ ánh sáng lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. 

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon 

Trên thực tế cho thấy, giấc ngủ cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại ngày nay, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như áp lực công việc, học tập,… 

Hệ miễn dịch được cải thiện 

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có đủ thời gian để sửa chữa được các mô bị tổn thương đồng thời tiết ra một số hormone giúp chống viêm, nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch.  

Bảo vệ sức khỏe tim mạch 

Một giấc ngủ có chất lượng tốt làm giảm khối lượng công việc của tim do huyết áp và nhịp tim giảm vào ban đêm. 

Tăng sức đề kháng cho cơ thể 

Trong thời gian ngủ, hệ miễn dịch sẽ tiết ra nhiều hợp chất gọi là cytokines. Một số cytokines rất cần thiết trong việc bảo vệ hệ miễn dịch chống lại các chứng viêm và nhiễm trùng. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ thiếu cytokines và hệ miễn dịch của bạn sẽ bị suy giảm. 

Cải thiện trí nhớ 

Thực tế, không một loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào có thể giúp cho chúng ta có một trí nhớ tốt. Cách tốt nhất để có một trí nhớ tốt và một tinh thần minh mẫn là ngủ đủ giấc và sâu giấc. Bạn sẽ có những quyết định sáng suốt nhất nếu các nơ-ron thần kinh được nghỉ ngơi tốt. 

Cải thiện sự tập trung và năng suất 

Giấc ngủ ngon có tầm quan trọng rất lớn đối với chức năng hoạt động của não bộ. Điều này sẽ bao gồm nhận thức, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Một giấc ngủ ngon có thể tối ưu hóa khả năng tăng cường trí nhớ và giải quyết vấn đề.  

Những điều cần lưu ý để có giấc ngủ ngon 

Với những tác hại tiêu cực của việc thức khuya đối với sức khỏe, mỗi người nên chủ động: 

• Xây dựng thói quen với giờ ngủ và thức dậy cố định 

• Cố gắng đi ngủ sớm, đúng giờ và ngủ đủ giấc. 

• Giữ một tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài. 

• Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, đi bộ, ngồi thiền,… cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn hiệu quả hơn. 

• Tạo một không gian phòng ngủ là thoải mái, không quá ồn để bạn có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. 

• Hạn chế căng thẳng, stress để có một giấc ngủ thoải mái nhất 

Trên đây là tổng hợp các tác hại của thức khuya và những điều cần lưu ý để có được một giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh. Hãy luôn quan tâm đến giấc ngủ của mình để có một sức khỏe tốt và một tinh thần minh mẫn.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Có thể bạn quan tâm: 

• Thức khuya, dậy muộn dễ mắc chứng trầm cảm

• 5 Thói Quen Xấu Kìm Hãm Sự Phát Triển Chiều Cao Ở Trẻ

• 10 cách giúp ngủ nhanh và ngon hơn