Thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ mà bạn nên biết

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ sâu. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đối với những ai đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi “Ăn gì dễ ngủ?” bài viết này sẽ đưa ra một số thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Tại sao giấc ngủ đủ là quan trọng?

Giấc ngủ đủ giúp cơ thể và trí não phục hồi năng lượng, giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái khi thức dậy. Ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng tập trung, tư duy và ghi nhớ của não bộ.

Giấc ngủ không chỉ quan trọng đối với thể chất mà còn ảnh hưởng đến tâm lý. Nó giúp tăng cường sự tập trung, khả năng ghi nhớ, điều tiết cảm xúc, khả năng đánh giá và ra quyết định, giải quyết vấn đề, bảo tồn năng lượng, phát triển và chữa lành, và tăng cường miễn dịch.

“Giấc ngủ giúp tăng cường sự tập trung và khả năng ghi nhớ, cho phép não bộ ghi nhận và tổ chức lại các ký ức, từ đó hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả hơn.”

Ăn gì dễ ngủ? Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Việc thay đổi chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Một số thực phẩm và đồ uống có khả năng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, duy trì thời gian ăn uống cố định hàng ngày cũng có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt nhất mà bạn nên dùng trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Kiwi

  Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin C, E, kali và folate. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn. Chất chống oxy hóa và serotonin trong kiwi có khả năng điều hòa giấc ngủ.

• Quả anh đào

  Quả anh đào chứa nhiều hợp chất như melatonin, tryptophan, kali và serotonin có khả năng điều chỉnh giấc ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan tích cực giữa việc tiêu thụ quả anh đào và cải thiện giấc ngủ.

• Sữa ấm

  Sữa ấm chứa nhiều chất giúp hỗ trợ giấc ngủ như tryptophan, canxi, vitamin D và melatonin. Sữa ít béo cũng là một món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ.

• Cá béo

  Cá béo là nguồn cung cấp tốt vitamin D và axit béo omega-3, hai chất quan trọng giúp điều chỉnh serotonin. Cá béo chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho giấc ngủ, như trong cá hồi Đại Tây Dương.

• Hạt

  Hạnh nhân, quả óc chó, hạt dẻ và hạt điều chứa melatonin và các dưỡng chất như magie và kẽm, giúp cải thiện giấc ngủ.

• Gạo

  Gạo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là gạo có chỉ số đường huyết cao. Kết hợp các loại thực phẩm giàu carbohydrate với protein chứa tryptophan cũng có thể cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, cần tránh một số thực phẩm trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ tốt. Những thực phẩm như caffeine, rượu, đồ ăn cay và thực phẩm dầu mỡ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó chịu.

Với thông tin trên, bạn đã biết “ăn gì dễ ngủ?” và có thể áp dụng chế độ ăn uống phù hợp để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

Lời khuyên từ Pharmacity:

1. Duy trì thời gian ăn uống cố định hàng ngày để cơ thể và não bộ có thể điều chỉnh được quá trình ngủ.

2. Sử dụng sản phẩm chăm sóc sức khỏe như các loại thảo dược thiên nhiên, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình thư giãn và ngủ.

3. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

4. Thực hiện các hoạt động thể dục thường xuyên để giảm căng thẳng và giúp cơ thể mệt mỏi hơn, từ đó dễ ngủ hơn.

5. Nếu bạn gặp khó khăn về giấc ngủ kéo dài hoặc giấc ngủ không đủ sâu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhân viên y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.

5 Câu hỏi thường gặp về giấc ngủ:

1. Làm thế nào để có giấc ngủ tốt?

   Điều trọng yếu để có giấc ngủ tốt là duy trì một thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường yên tĩnh và thoáng đãng trong phòng ngủ, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh và một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như kiwi, quả anh đào và sữa ấm.

2. Có nên uống cà phê trước khi đi ngủ?

   Không nên uống cà phê hoặc các đồ uống chứa caffeine trước khi đi ngủ vì caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

3. Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe không?

   Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy giảm sự tập trung, tư duy và ghi nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn tâm lý.

4. Tại sao tôi thức giấc nhiều lần trong đêm?

   Thức giấc nhiều lần trong đêm có thể do căng thẳng tâm lý, rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Có thể tư vấn với bác sĩ để tìm hiểu và điều trị nguyên nhân cụ thể.

5. Thời gian ngủ tối thiểu mỗi ngày la bao lâu?

   Thời gian ngủ tối thiểu mỗi ngày khác nhau tùy từng lứa tuổi và yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, người trưởng thành thường cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe.

Nguồn: Tổng hợp