Cà phê: giữ cho cơ bắp khỏe mạnh sau tuổi 50

Trong cuộc sống hàng ngày, cà phê là một thức uống thông dụng được nhiều người lựa chọn. Khi bạn cần tỉnh táo và đầy năng lượng, không gì tốt hơn một tách cà phê để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, điều thú vị là cà phê còn có công dụng đối với sức khỏe cơ bắp, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Nghiên cứu đã chứng minh rằng uống cà phê có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ ở người lớn tuổi và duy trì khối lượng cơ trong quá trình lão hóa. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về công dụng bất ngờ này của cà phê và những lợi ích tiềm năng của việc uống cà phê hàng ngày.

Nghiên cứu về công dụng bất ngờ của cà phê

Lão hóa là quá trình tự nhiên diễn ra khi chúng ta già đi, và đi kèm theo đó là sự suy giảm chức năng của cơ thể, đặc biệt là sức khỏe cơ bắp. Mỗi năm từ tuổi 50 trở đi, khối lượng cơ bắp giảm khoảng 1 – 2%, và đến tuổi 80, tình trạng mất cơ có thể ảnh hưởng tới 40% số người. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đã cho thấy uống cà phê có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ do lão hóa. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Nutrition, những người uống cà phê hàng ngày có khối lượng cơ cao hơn từ 11% đến 13%, trong khi những người không uống cà phê không thể thấy được kết quả tương tự. Tuy nhiên, tác dụng này không được tìm thấy ở những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 kg/m² trở lên.

Nghiên cứu trên tạp chí Frontiers in Nutrition cho biết uống cà phê có thể giúp chống lại tình trạng mất cơ ở người lớn tuổi.

Tại sao cà phê có lợi cho sức khỏe cơ bắp?

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Metabolism, quá trình teo cơ do lão hóa diễn ra khi có sự giảm tổng quan của yếu tố NAD+ và sự sản xuất ít năng lượng hơn trong cơ thể. Điều này dẫn đến mất khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Nghiên cứu đã chứng minh rằng trong cà phê có chứa một chất gọi là trigonelline, là tiền chất của NAD+ trong quá trình nghiên cứu. Thử nghiệm trước lâm sàng cho thấy việc tiêu thụ trigonelline không chỉ làm tăng nồng độ NAD+ mà còn tăng hoạt động của cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và chức năng cơ bắp khi lão hóa. Khi bạn uống cà phê, bạn cung cấp cho cơ thể một lượng chất tự nhiên cần thiết để chống lại tình trạng mất cơ. Ngoài ra, cà phê cũng chứa nhiều hợp chất chống viêm như axit hydrocinnamic, polyphenol, và axit chlorogenic. Nhờ vào khả năng chống viêm và chống oxy hóa, uống cà phê có thể giúp giảm tình trạng viêm và chậm quá trình phân hủy cơ do lão hóa.

Trong cà phê có chứa các hợp chất có thể giúp chống lại tình trạng mất cơ và viêm.

Lời khuyên về cách uống cà phê để tối ưu công dụng cho sức khỏe cơ bắp

Uống cà phê có thể mang lại các lợi ích bất ngờ cho sức khỏe cơ bắp, tuy nhiên, chỉ một mình uống cà phê không đủ để ngăn ngừa tình trạng mất cơ. Bạn cần phối hợp uống cà phê với chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đủ protein và thực hiện hoạt động thể chất để tối ưu hóa công dụng của cà phê trong việc giảm tình trạng mất cơ. Lưu ý rằng tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe. FDA khuyên rằng lượng caffeine hàng ngày không nên vượt quá 400 mg, tương đương với 4 cốc cà phê. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ như lo lắng, tăng huyết áp hoặc vấn đề về tim mạch, hãy giảm lượng caffeine hàng ngày của bạn. Nếu bạn gặp khó ngủ vào ban đêm, hạn chế uống cà phê vào buổi tối. Nếu bạn đang sử dụng thuốc liên quan đến bệnh tim mạch, hãy giới hạn lượng caffeine và thảo luận với bác sĩ về liều lượng phù hợp với bạn.

Nên uống cà phê với liều lượng phù hợp để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe cơ bắp.

Cà phê đem lại một công dụng bất ngờ cho sức khỏe cơ bắp, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng không lạm dụng cà phê và tuân thủ những liều lượng caffeine khuyến cáo. Hãy điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống cân bằng để tận dụng tối đa công dụng của cà phê đối với sức khỏe cơ bắp. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của cà phê cho cơ bắp, một thức uống quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày.

Lời khuyên từ Pharmacity

Pharmacity luôn quan tâm đến sức khỏe cơ bắp của bạn, và chúng tôi muốn cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh. Đối với người lớn tuổi, việc bảo vệ và duy trì sức khỏe cơ bắp là rất quan trọng. Bên cạnh việc uống cà phê có công dụng cho cơ bắp, Pharmacity cũng xin gửi đến bạn 5 câu hỏi thường gặp về sức khỏe cơ bắp và các câu trả lời tương ứng từ những chuyên gia của chúng tôi.

FAQ về sức khỏe cơ bắp:

1. Tôi đang có vấn đề về cơ bắp suy yếu. Có những loại thực phẩm nào có thể giúp tăng cường cơ bắp?
   Để tăng cường cơ bắp, bạn nên bổ sung đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp xây dựng và duy trì sự phát triển của cơ bắp.
2. Tôi đã tuổi già và khối lượng cơ bắp của tôi giảm đi. Có phương pháp nào để tăng trở lại khối lượng cơ bắp?
   Đối với người lớn tuổi, việc định kỳ tập luyện để duy trì và tăng trở lại khối lượng cơ bắp là rất quan trọng. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động thể chất như đi bộ, tập yoga, hay tham gia lớp tập cơ bắp để hỗ trợ cơ bắp phát triển.
3. Tôi thường bị nhức mỏi cơ bắp sau khi tập luyện. Có cách nào để giảm đau và nhanh chóng phục hồi?
   Sau khi tập luyện, hãy tăng cường việc tập luyện cân nhắc và sẵn sàng để tránh chấn thương và căng cơ bắp. Bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp phục hồi như giãn cơ, tắm nước nóng, hay sử dụng các loại kem và dầu mát-xa để giảm nhức mỏi cơ bắp.
4. Tôi có nguy cơ bị mất cơ do lão hóa. Có những biện pháp phòng ngừa nào để bảo vệ sức khỏe cơ bắp?
   Để bảo vệ sức khỏe cơ bắp, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn. Đồng thời, hạn chế việc tiêu thụ chất kích thích như rượu và thuốc lá cũng rất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp.
5. Tôi đang muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Có những bài tập nào có thể giúp tôi đạt được điều này?
   Để tăng cường sức mạnh cơ bắp, bạn có thể tham gia vào các bài tập tập trung vào cơ bắp như tạ đạp, nâng tạ, hay tương tự nhưng tùy chỉnh theo khả năng của bạn. Hãy tham khảo các huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất.

Hy vọng rằng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cà phê và công dụng bất ngờ của nó đối với sức khỏe cơ bắp. Đừng quên thực hiện các lời khuyên về cách uống cà phê và tập luyện cơ bắp để tận dụng tối đa công dụng của cà phê. Và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ với Pharmacity để được tư vấn và hỗ trợ thêm.

Nguồn: Tổng hợp