Thực đơn giảm cân "thần tốc" trong 7 ngày: eat clean, keto và dash

Hiện nay, nhiều người đang phân vân không biết nên chọn thực đơn giảm cân nào, vì có rất nhiều lựa chọn được chia sẻ trên mạng xã hội. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những thực đơn giảm cân “thần tốc” trong 7 ngày hiệu quả. Dưới đây là ba chế độ ăn uống đáng thử: Eat Clean, Keto và DASH.

Thực đơn giảm cân “thần tốc” trong 7 ngày với chế độ Eat Clean

Chế độ Eat Clean là một cách ăn uống lành mạnh, không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến một lối sống sạch bền vững. Chế độ này tập trung vào việc ăn các thực phẩm tự nhiên, không chứa chất phụ gia, chất bảo quản, hương liệu nhân tạo, chất tạo màu hay chất làm ngọt nhân tạo. Nhiều người ưa chuộng chế độ Eat Clean vì nó có nhiều lợi ích, bao gồm thanh lọc cơ thể, cải thiện tim mạch, hỗ trợ giảm cân và tăng cường năng lượng.

Thực đơn giảm cân “thần tốc” trong 7 ngày với chế độ Eat Clean bao gồm:

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: 2 miếng bánh pancake chay + 1/4 cốc việt quất.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 150gr ức gà áp chảo + 100gr rau luộc.
• Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + 1 ly nước ép bưởi.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép cà chua.
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh mồng tơi + 1 ly nước ép dưa hấu.
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 100gr thịt kho trứng + 100gr canh bí đao thịt bằm.

“Chế độ Eat Clean là một cách ăn uống lành mạnh, không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến một lối sống sạch bền vững.”

Thực đơn giảm cân “thần tốc” trong 7 ngày với chế độ Keto

Chế độ Keto là một chế độ ăn kiêng low-carb, tập trung vào việc giảm thiểu lượng tinh bột, tăng cường lượng chất béo và duy trì đạm ở mức trung bình. Áp dụng chế độ này, bạn sẽ giảm lượng carb nạp vào cơ thể chỉ còn 30 – 50g/ngày, trong khi chất béo chiếm đến 75% tổng lượng calo. Lượng đạm sẽ chiếm khoảng 20% và carb chỉ chiếm tối đa 5%.

Thực đơn giảm cân “thần tốc” trong 7 ngày với chế độ Keto bao gồm:

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: Sữa chua không đường + ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa trưa: Ức gà luộc + trứng luộc + súp lơ luộc.
• Bữa tối: Salad rau củ trộn cùng ức gà và cà chua.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Salad trứng luộc + cà chua.
• Bữa trưa: Thịt hun khói + phô mai.
• Bữa tối: Cá hồi nấu với măng tây.

“Chế độ Keto là một chế độ ăn kiêng low-carb, tập trung vào việc giảm thiểu lượng tinh bột, tăng cường chất béo và duy trì lượng đạm ở mức trung bình.”

Thực đơn giảm cân “thần tốc” trong 7 ngày với chế độ DASH

Chế độ DASH là một chế độ ăn giảm cân tập trung vào việc xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học. Chế độ này giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và cải thiện vóc dáng. Khác với các chế độ ăn thông thường, chế độ DASH sử dụng chất béo như nguồn calo chính cho cơ thể thông qua cơ chế chuyển hóa chất béo.

Thực đơn giảm cân “thần tốc” trong 7 ngày với chế độ DASH bao gồm:

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: 3 quả trứng luộc + 1 ly nước ép táo.
• Bữa trưa: Thịt bò xào bắp cải + giò chả không chứa tinh bột.
• Bữa tối: 1 chén thịt luộc + salad trộn với 1 lát phô mai.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Thịt nướng + trứng chiên + su su xào với thịt lợn.
• Bữa trưa: 1 chén tôm rim thịt + 1 bát canh cua rau đay.
• Bữa tối: 3 lát cá chiên giòn + 1 chén canh tôm nấu bí xanh.

“Chế độ DASH là một chế độ ăn giảm cân tập trung vào việc xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học.”

Trên đây là một số thực đơn giảm cân “thần tốc” trong 7 ngày hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn chọn được một chế độ ăn kiêng phù hợp với mình. Hãy thử áp dụng và trải nghiệm nhé!

Lời khuyên từ Pharmacity:

1. Hãy luôn tìm hiểu kỹ về chế độ ăn giảm cân trước khi bắt đầu. Điều này giúp bạn hiểu rõ về cách chế độ hoạt động và có thể đạt được kết quả tốt hơn.

2. Không nên kiên nhẫn với việc giảm cân. Hãy thay đổi chế độ ăn dần dần và đảm bảo tập thể dục thường xuyên để có kết quả lâu dài.

3. Đừng quên uống đủ nước trong quá trình giảm cân. Nước giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.

4. Hãy cân nhắc tìm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào.

5. Cuối cùng, hãy luôn kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình giảm cân. Kết quả không thể đạt được trong một ngày mà cần thời gian và nỗ lực.

Câu hỏi thường gặp:

1. Chế độ Eat Clean có an toàn không?

Chế độ Eat Clean là một lựa chọn ăn uống lành mạnh và an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

2. Tại sao chế độ Keto giúp giảm cân nhanh chóng?

Chế độ Keto giúp giảm cân nhanh chóng bởi vì nó khiến cơ thể vào trạng thái đốt cháy chất béo. Bạn giảm lượng carb nạp vào cơ thể và tăng cường lượng chất béo, điều này dẫn đến một lượng calo ít hơn và giúp giảm cân hiệu quả.

3. Chế độ DASH có phù hợp cho những người muốn giảm cân không?

Chế độ DASH không được thiết kế đặc biệt cho việc giảm cân, nhưng nó tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và cung cấp dinh dưỡng cần thiết. Nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh khác, chế độ DASH có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

4. Có cần tập thể dục khi áp dụng các chế độ giảm cân này không?

Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Nó giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tổng thể. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống với các hoạt động thể dục thường xuyên.

Nguồn: Tổng hợp