Tập gym và chế độ dinh dưỡng: bí quyết để có "độ dáng" hoàn thiện
Gym đang là bộ môn thể thao được nhiều người trẻ yêu thích hiện nay. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả “độ dáng” tốt nhất thì chế độ dinh dưỡng khoa học là điều không thể thiếu. Với câu hỏi tập gym nên uống nước gì, nhiều người đặt ra một loạt thắc mắc. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp các câu hỏi trên và chia sẻ những thông tin hữu ích về tập gym và chế độ dinh dưỡng.
Tại sao nhiều người thích tập gym?
Gym là một bộ môn thể thao giúp bạn có thể tăng cân hoặc giảm cân một cách khoa học nếu luyện tập đều đặn. Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, nhiều người sẽ không có nhiều thời gian và chi phí để đến các trung tâm tập thể dục. Tuy nhiên, tập gym có thể là một phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả mà lại không tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc. Ngoài ra, tập gym còn được cho là một biện pháp giảm stress hiệu quả. Quá trình tập gym giúp cơ thể giảm nồng độ Norepinephrine, từ đó giúp điều chỉnh mức độ căng thẳng tốt hơn.
Tập gym và lợi ích cho sức khỏe
Bên cạnh việc tìm hiểu về tập gym nên uống nước gì, bạn cần hiểu rằng tập gym là quá trình khổ luyện không chỉ trong một hoặc hai ngày. Để đạt được thành công trong tập gym, bạn cần lập kế hoạch tập luyện thường xuyên trong ít nhất ba tháng. Tập gym mang lại không chỉ lợi ích cho vóc dáng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn và giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần khi tập gym đều đặn. Tập gym cũng là một giai đoạn thư giãn và tái tạo tinh thần khi bạn cảm thấy stress. Nhiều chuyên gia cho rằng việc tập gym từ 25 tuổi đến 45 tuổi giúp ngăn ngừa lão hóa và giảm sự phát triển của bệnh suy giảm nhận thức.
Tập gym nên uống nước gì?
“Muốn đạt được vóc dáng săn chắc và chuẩn khi tập gym, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng bên cạnh việc tập luyện.”
Dưới đây là những loại thức uống tốt cho người đang tập gym:
- Whey protein: Đây là một loại đồ uống quen thuộc với người tập gym. Whey protein giúp cơ thể hấp thụ protein nhanh chóng. Tốt nhất là uống whey protein sau buổi tập khoảng 30 phút hoặc sau khi thức dậy.
- Nước lọc: Nước lọc tinh khiết là một trong những loại nước tốt nhất cho sức khỏe. Khi tập gym, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi. Bạn cần uống đủ nước để không bị mất nước. Trước khi tập luyện 2-3 giờ, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Trong quá trình tập, nếu khát bạn nên uống khoảng 100ml nước mỗi lần. Sau khi tập luyện, bạn có thể bổ sung thêm khoảng 300ml nước.
- Nước điện giải: Nước điện giải giàu natri, kali, canxi, magiê và các khoáng chất thiết yếu khác rất tốt cho người tập gym. Trong quá trình tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, dẫn đến mất nhiều ion. Bạn cần bổ sung liên tục nước điện giải. Hiện nay, có nhiều loại nước điện giải trên thị trường để bạn lựa chọn.
- Sữa tươi: Sản phẩm nguồn đạm tốt cho sức khỏe, sữa tươi cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất để xây dựng cơ bắp. Bạn nên uống hai cốc sữa mỗi ngày. Nếu bạn lo lắng về lượng đường trong sữa, bạn có thể chọn sữa không đường hoặc sữa không béo.
- Nước ép trái cây: Uống nước ép trái cây là một trong những cách tốt nhất để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bạn nên chọn nước ép dừa, cam, thơm, dưa hấu hoặc ổi. Uống nước ép sau các bữa ăn phụ hoặc sau bữa ăn chính vào khoảng 2 giờ đồng hồ sau bữa ăn. Hạn chế thêm đường vào nước ép để tránh tăng cân.
Dinh dưỡng cho người tập gym
“Người tập gym cần ăn đủ các nhóm chất nhưng nên chọn lọc thực phẩm lành mạnh hơn.”
Sau khi tìm hiểu về tập gym nên uống nước gì, để đạt hiệu quả tốt nhất trong tập gym, bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học. Một số người có quan niệm sai lầm và cắt giảm quá nhiều tinh bột, chất đạm và chất béo khi tập gym cường độ cao để giảm cân nhanh. Thực tế, điều này là không tốt cho sức khỏe. Người tập gym cần ăn đủ các nhóm chất nhưng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh hơn.
- Nhóm chất protein: Đây là nhóm chất rất quan trọng cho người tập gym vì chúng giúp tăng cơ. Bạn cần tiêu thụ ít nhất 2,2 gram chất đạm/kg cơ thể mỗi ngày. Thịt nạc, trứng, cá, hạt và đậu nành là những nguồn chất đạm tốt mà bạn nên bổ sung.
- Nhóm chất xơ: Chất xơ có tác dụng tốt cho sức khỏe và giúp cơ bắp săn chắc. Bạn nên tiêu thụ cà chua, đậu xanh, rau bina và rau xà lách trong mỗi bữa ăn.
- Nhóm chất béo: Đừng loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi khẩu phần ăn của bạn. Chất béo quan trọng cho sự phát triển và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu ô liu và các hạt.
- Nhóm tinh bột: Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hạn chế tiêu thụ các loại tinh bột “xấu” như cơm trắng, bún hay pátê. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại tinh bột tốt như gạo lứt, sắn, khoai tây và các loại bánh mì nguyên hạt.
Trên đây là những thông tin về tập gym và chế độ dinh dưỡng mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng rằng bạn đã có thêm kiến thức và ý thức để tìm hiểu và áp dụng những điều này vào cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy nhớ rằng tập gym không chỉ để có vóc dáng đẹp mà còn để giữ gìn và nâng cao sức khỏe của bản thân.
Lời khuyên từ Pharmacity
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc tập gym và duy trì chế độ dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ từ Pharmacity. Pharmacity cung cấp các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe, thực phẩm chức năng và các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp. Với sự tư vấn từ Pharmacity, bạn có thể thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả.
5 Câu hỏi thường gặp về tập gym và chế độ dinh dưỡng
1. Tôi nên ăn gì trước và sau khi tập gym?
Trước khi tập gym, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ chứa các loại thực phẩm giàu chất bột và protein. Sau khi tập gym, bạn nên tiếp tục ăn một bữa ăn nhẹ để phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
2. Tôi cần bổ sung gì để tăng cường sức mạnh và chất lượng cơ bắp?
Bạn có thể bổ sung các loại protein, như whey protein, vào chế độ dinh dưỡng của mình để tăng cường sức mạnh và chất lượng cơ bắp.
3. Có nên uống nước điện giải sau khi tập gym?
Uống nước điện giải sau khi tập gym là một cách tốt để bổ sung lại các khoáng chất và đạm cho cơ thể sau khi mất đi trong quá trình luyện tập.
4. Có nên kiêng khem tinh bột hoàn toàn khi tập gym để giảm cân nhanh?
Không, việc kiêng khem tinh bột hoàn toàn là không tốt cho sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên ăn các loại tinh bột tốt nhưng hạn chế các loại tinh bột “xấu” như cơm trắng, bún hay pátê.
5. Có nên tự điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe mà không cần tư vấn?
Đúng là bạn có thể tự điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, nhưng tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng và sử dụng sản phẩm từ các cửa hàng uy tín như Pharmacity sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn và đảm bảo an toàn.
Nguồn: Tổng hợp
