Tầm quan trọng của việc ngủ trưa, lợi ích đối với sức khỏe

Một giấc ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý được xem là một trong những thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và nâng cao chất lượng học tập, làm việc buổi chiều. Vậy ngủ thời gian bao lâu thì hợp lý và tầm quan trọng của việc ngủ trưa đối với cơ thể như thế nào?  

Ngủ trưa có tốt không? 

Với nhiều người ngủ trưa vừa là thói quen tốt vừa là hoạt động cần thiết trong ngày. Nhưng một số khác lại cho rằng ngủ buổi trưa không hiệu quả, thậm chí còn khiến họ mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm. Quả thực, giấc ngủ vào buổi trưa đóng vai trò không quá quan trọng và cũng không bắt buộc như giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, ngủ trưa đúng cách với khoảng thời gian vừa đủ thì nó sẽ đem lại cho bạn được rất nhiều lợi ích về sức khỏe và trong công việc. 

Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu? 

Thời gian ngủ trưa dài ngắn rất quan trọng bởi vì nó còn tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Được biết, một giấc ngủ trưa đảm bảo chất lượng và tốt nhất chỉ nên kéo dài từ 15 – 20 phút, vì khoảng thời gian này cơ thể chỉ mới trải qua giai đoạn đầu tiên và thứ hai của chu kỳ giấc ngủ. Những giai đoạn này chưa sâu và sẽ mang lại cảm giác sảng khoái. Với giấc ngủ ngắn này, cơ thể của chúng ta chưa phải tiến đến giấc ngủ sâu hơn. 

Ngủ trưa dài có ảnh hưởng tới sức khỏe không? 

Một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ kéo dài từ khoảng 90 đến 110 phút. Khi thời gian ngủ tăng lên 45 đến 90 phút thì bắt đầu có hại cho sức khỏe của bạn, bởi đó là một giấc ngủ sâu nhưng không hoàn thiện.  

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ gây ra cảm giác khó chịu hơn cả lúc chưa ngủ. Bởi vì khi đó, nếu bị đánh thức hay buộc phải thức dậy, bạn sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi, uể oải…do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng để làm việc lại. Vì vậy, một giấc ngủ trưa nên kéo dài từ 15 đến 20 phút được đánh giá là tốt nhất cho sức khỏe. 

Tầm quan trọng của việc ngủ trưa đối với trẻ nhỏ 

Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thời gian ngủ trưa và chất lượng của giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển của con người, đặc biệt là với trẻ nhỏ trong những năm tháng đầu đời. 

Giúp tăng cường trí nhớ 

Giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng tập trung, tăng cường sự lưu thông máu lên não. Một giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc sau giờ ăn sẽ giúp trẻ nhỏ tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng học tập cũng như khả năng ghi nhớ vượt trội hơn những bạn đồng trang lứa. 

Giúp hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn 

Có được một giấc ngủ trưa không những góp phần lớn giúp quá trình trao đổi chất ở trẻ diễn ra nhanh hơn mà còn tạo điều kiện giúp trẻ đảm bảo sức khỏe, tăng trưởng về chiều cao và cân nặng. Ngược lại, những trẻ không được đảm bảo giấc ngủ ổn định sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa của trẻ cũng trở nên kém hấp thu các chất dinh dưỡng hơn, có nghĩa là ăn được mà không lớn nhanh được. 

Phát triển trí tưởng tượng 

Khi trẻ nhỏ được ngủ trưa đủ giấc sẽ giúp cho não bộ nâng cao được khả năng tuần hoàn máu. Nhờ đó, trẻ nhỏ có thể phát huy được khả năng sáng tạo cũng như trí tưởng tượng siêu việt của mình. Lúc này, các nơ-ron thần kinh của não bộ sẽ xử lý các thông tin mà bé được tiếp nhận và mau chóng kết nối lại với trí tưởng tượng của trẻ. 

Giúp trẻ nhanh nhẹn hơn 

Nếu ngủ trưa đúng giờ và đủ giấc, sẽ giúp trẻ nhỏ phát triển nhanh hơn, khả năng quan sát, nhận biết và hoạt động cũng sẽ tốt hơn. Vì vậy, việc ngủ đúng cách vào buổi trưa đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với trẻ nhỏ. 

Giúp trẻ tăng cường khả năng cầm nắm 

Một giấc ngủ trưa đúng giờ và đủ giấc có thể giúp trẻ nhỏ phát triển nhanh hơn trong việc cầm, nắm đồ vật. Kỹ năng cầm, nắm đồ vật phát triển càng sớm và nhanh nhạy sẽ càng chứng tỏ não bộ và hệ thần kinh của trẻ nhỏ đang phát triển rất tốt. Điều này là dấu hiệu vô cùng quan trọng trong những tháng đầu đời của trẻ. 

Tầm quan trọng của việc ngủ trưa đối với người lớn 

Một giấc ngủ trong khoảng thời gian 15 – 20 phút mỗi buổi trưa sẽ đem lại những lợi ích bất ngờ về sức khỏe và tinh thần, đặc biệt là những người làm việc dưới điều kiện khắc nghiệt, căng thẳng và áp lực. Cụ thể như sau: 

Giúp thư giãn, giảm áp lực cho mắt 

Khi bạn tập trung vào một công việc nào đó hoặc cường độ công việc bắt buộc sử dụng máy tính thường xuyên, mắt sẽ dễ mỏi và đau. Vì vậy, việc ngủ trưa để giúp thư giãn và giảm áp lực cho mắt là rất cần thiết.  

Hạn chế bệnh tim mạch 

Tác dụng ngủ trưa giúp cho cơ thể vận hành chậm lại cho tim có thể giảm nhịp co bóp để tái tạo năng lượng làm việc hiệu quả hơn. Một số khảo sát của y học đã cho thấy rằng những người có thói quen ngủ trưa có khả năng hạn chế lên đến 60% các bệnh về tim mạch. 

Giúp tái tạo năng lượng, cải thiện sự tập trung 

Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, não chỉ tập trung hiệu quả với nguồn năng lượng tốt nhất trong 3 – 4 tiếng. Vì vậy, một giấc ngủ trưa sẽ là cách để chúng ta có thể tái tạo năng lượng và tăng cường khả năng tập trung, từ đó giúp hoạt động hiệu quả hơn vào buổi chiều. 

Tránh tình trạng suy giảm trí nhớ 

Trong quá trình học tập và làm việc, chúng ta cần tiếp nhận và ghi nhớ một lượng lớn dữ liệu nạp vào não. Điều này khiến cho hệ thần kinh luôn trong tình trạng hoạt động tối đa công suất. Tác dụng ngủ trưa sẽ giúp hệ thần kinh có thời gian được nghỉ ngơi, từ đó tái tạo nguồn năng lượng để phục vụ cho việc ghi nhớ trong tương lai. 

Giảm bớt căng thẳng và lo âu 

Thông thường, mỗi khi thần kinh rơi vào tình trạng căng thẳng sẽ kéo theo nồng độ serotonin giảm sút đáng kể. Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ nóng nảy, lo âu hoặc thậm chí là mang trong mình suy nghĩ chán nản.  

Chỉ với một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, một lượng serotonin mới sẽ được sản sinh, từ đó giúp thần kinh của bạn sẽ được thư giãn và thả lỏng. Vậy có nên ngủ trưa không, câu trả lời là có và hãy tìm hiểu để có giấc ngủ đúng khoa học và mang lại hiệu quả tối ưu. 

Cách để có giấc ngủ trưa hiệu quả nhất 

Một số bí quyết giúp bạn có giấc ngủ trưa hiệu quả nhất: 

• Tập thói quen ngủ và thức dậy theo đúng khung giờ hàng ngày. 

• Chọn không gian yên tĩnh với một tư thế thoải mái. 

• Hạn chế nhìn đồng hồ, điều này sẽ tạo áp lực vô hình khiến bạn không thể vào giấc. 

• Nghe những bài nhạc ngủ trưa nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn. 

• Giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh suy nghĩ về các vấn đề công việc, học tập. 

• Rửa mặt hoặc lau mặt với nước ấm trước khi ngủ. 

• Không nên uống trà hoặc cà phê khi sắp đến giờ nghỉ trưa. 

Để phát huy tối đa lợi ích của việc ngủ trưa thì chúng ta cần phải đảm bảo một giấc ngủ hiệu quả và đúng cách. Mỗi người hãy chủ động bảo vệ sức khỏe và duy trì một chế độ ngủ khoa học và hợp lý, để có thể đảm bảo quá trình học tập và làm việc có hiệu quả. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bài viết liên quan:

• Hội chứng ngủ ngáy: Nguyên nhân và cách khắc phục

• Ngủ nhiều có tốt không? Những điều cần lưu ý về thời gian ngủ đối với sức khỏe

• Tác hại của thức khuya đối với sức khỏe con người