Tác hại của mất ngủ và cách trị mất ngủ tại nhà

Cảm giác mệt mỏi, tinh thần suy giảm, lão hóa da, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm là những hậu quả mà mất ngủ có thể gây ra. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng mất ngủ, hãy tham khảo những lời khuyên "phải làm gì khi mất ngủ" dưới đây. 

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp

Mất ngủ là gì? Có nguy hiểm không? 

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp, có thể xảy ra với bất kỳ ai, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần giữa đêm, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm và không ngủ lại được…  

Nếu mất ngủ kéo dài và không được điều trị đúng cách, người bệnh có thể xuất hiện một số vấn đề như: Suy giảm trí nhớ, dễ stress, rối loạn huyết áp, lão hóa sớm, nguy cơ đột quỵ…  

Tác hại khôn lường của việc mất ngủ đối với sức khỏe 

Tác động của mất ngủ đối với sức khỏe rất đa dạng và tiêu cực. Dưới đây là một số hậu quả của tình trạng này mà bạn có thể chưa biết: 

• Mệt mỏi: Thiếu ngủ có thể làm giảm sự tập trung, năng lượng và tạo ra tâm trạng u sầu, dễ cáu gắt. Cảm giác mệt mỏi thường đi kèm với các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt và yếu cơ. 

• Tăng nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn tâm thần. 

• Hiện tượng sương mù não: Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể dẫn đến hiện tượng "sương mù não" với khả năng giảm tập trung, khó nhớ và thiếu tính quyết đoán. 

• Tăng cân: Mất ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đối với thức ăn giàu chất béo và carbohydrate. Điều này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát. 

Mất ngủ – béo phì – trầm cảm là 1 vòng luẩn quẩn làm suy giảm chất lượng sống  

• Giảm nhu cầu "chăn gối": Mất ngủ ảnh hưởng đến sản xuất testosterone, giảm nhu cầu tình dục. Cảm giác mệt mỏi và căng thẳng từ mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sự hứng khởi trong hoạt động "phòng the". 

• Gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng: Mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ. Người mất ngủ kinh niên thường phải đối mặt với ít nhất một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. 

• Suy giảm miễn dịch: Sự suy yếu của hệ thống miễn dịch là một hậu quả của mất ngủ kinh niên, khi cơ thể không thể sản xuất đủ protein để chống lại bệnh tật và viêm nhiễm trong khi chúng ta đang ngủ. Điều này có thể dẫn đến giảm sức đề kháng của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh khi tiếp xúc với những người bị cảm lạnh hoặc cúm xung quanh. 

• Tăng nguy cơ tai nạn: Khi mệt mỏi, thiếu tập trung và cơn buồn ngủ ập đến đột ngột có thể làm tăng rủi ro tai nạn, đặc biệt là trong khi tham gia giao thông. Thống kê chỉ ra rằng tài xế mất ngủ có nguy cơ gặp tai nạn gần gấp đôi so với những người có giấc ngủ đủ. 

• Lão hóa da: là một vấn đề khác mà mất ngủ gây ra. Cùng với đôi mắt thâm quầng và sưng húp, làn da trở nên sạm màu và thiếu sức sống sau những đêm không ngủ đủ. Hormone căng thẳng cortisol, được sản xuất nhiều hơn khi mất ngủ, có thể ảnh hưởng đến cấu trúc collagen của da, làm cho da mất độ đàn hồi và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, đốm nâu, sạm nám. 

• Tăng nguy cơ tử vong: Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể gấp đôi nguy cơ tử vong từ mọi nguyên nhân, trong đó có tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Điều này thể hiện rõ sự quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, và đặt ra câu hỏi cấp bách về cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và đối mặt với vấn đề mất ngủ và khó ngủ. 

Cách trị mất ngủ có thể áp dụng tại nhà 

Chứng bệnh mất ngủ và khó ngủ là vấn đề phổ biến không phân biệt đối tượng, từ người lớn tuổi đến trung niên và thanh thiếu niên đều có thể mắc phải. Do đó, để tối ưu hóa giấc ngủ, mọi người cần trang bị kiến thức hữu ích sau đây để có thể chủ động đối phó với tình trạng này và giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực của nó đối với sức khỏe tổng thể. 

• Chú trọng không gian ngủ: Bước đầu tiên để cải thiện giấc ngủ là tối ưu hóa không gian phòng ngủ. Phòng ngủ lý tưởng nên thoải mái, yên tĩnh, sạch sẽ và có ánh sáng phù hợp. Sử dụng rèm che, nút tai, tấm bịt mắt và quạt có thể giúp tạo ra một môi trường ngủ thích hợp. 

Chuẩn bị không gian phòng ngủ yên tĩnh sẵn sàng cho giấc ngủ “ập đến”  

• Cân bằng dinh dưỡng: Bổ sung chế độ ăn giàu chất xơ, magiê, và tryptophan, cũng như giảm lượng chất béo bão hòa, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực phẩm như bánh mì nguyên cám, thịt gà, hạt điều, và trái cây như quả óc chó đều là lựa chọn tốt. 

• Bổ sung Blueberry và Ginkgo Biloba – hỗ trợ chống gốc tự do, cải thiện mất ngủ, đau đầu: Đối với những người gặp khó khăn trong việc tìm đến giấc ngủ, việc bổ sung “bộ đôi” tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba có trong viên uống bổ não OTiV có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ và khó ngủ. Các thành phần này giúp chống gốc tự do và tăng cường lưu thông máu đến não, cải thiện sự kết nối thần kinh và giảm rủi ro đột quỵ. Tác động hiệp đồng từ 2 tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba còn giúp gia tăng hiệu quả chống gốc tự do, tăng cường tuần hoàn máu não, tăng vận chuyển các dưỡng chất qua hàng rào máu não, hỗ trợ hiệu quả và tốt hơn chứng mất ngủ và khó ngủ. 

Mỗi ngày 1 viên OTiV hỗ trợ não bộ khỏe mạnh, hoạt huyết não, từ đó giúp ngủ sâu, ngủ nhanh hơn  – XEM CHI TIẾT

• Duy trì nhịp sinh học của giấc ngủ: Có thể được thực hiện bằng cách áp dụng một khung giờ đi ngủ và thức dậy vào mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp cơ thể và não bộ quen với chu kỳ ngủ-thức đều, đồng thời giải quyết vấn đề mất ngủ. 

• Nghe nhạc nhẹ: Đối với những ai đang đối mặt với khó ngủ, việc nghe nhạc có thể là một biện pháp hữu ích. Âm nhạc có thể tăng cường giấc ngủ bằng cách điều hòa các hormone, trong đó có cortisol – hormone căng thẳng, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Âm nhạc còn có tác dụng kích thích giải phóng dopamine, hormone liên quan đến cảm giác dễ chịu và sự thoải mái, giúp cơ thể kết nối mạnh mẽ hơn với giấc ngủ, tránh xa suy nghĩ tiêu cực và hỗ trợ quá trình chìm vào giấc ngủ.  

• Biện pháp Đông y: Mất ngủ có thể được giảm nhẹ thông qua các biện pháp Đông y như bấm huyệt, châm cứu, ngâm chân, và sử dụng thuốc thảo dược như cam thảo, tâm sen, gừng, táo, lạc tiên. Việc này giúp xoa dịu căng thẳng, tăng tuần hoàn máu, và đào thải độc tố. Tuy nhiên, khi áp dụng các phương pháp này, quan trọng là tìm đến cơ sở uy tín để nhận được trị liệu chính xác và hạn chế tự y áp dụng các bài thuốc không kiểm chứng. 

• Dùng thuốc an thần: Nếu phải đối mặt với khó ngủ, có thể xem xét việc sử dụng thuốc tây như một giải pháp ngắn hạn. Tuy nhiên, cần tuân thủ kê đơn của bác sĩ và tránh lạm dụng thuốc ngủ, vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm. 

• Tập yoga: Yoga có thể giúp giải phóng năng lượng tiêu cực, thả lỏng cơ thể, và điều hòa nhịp thở, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đối với những người không thích yoga, có thể thử nghiệm các hoạt động như thiền, thái cực quyền, và khí công để tăng cường sự thư giãn và cải thiện giấc ngủ. 

• Thực hiện hoạt động thể dục đều đặn: Là một biện pháp tích cực giúp cung cấp năng lượng, giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm cân và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mỗi ngày, mọi người nên thực hiện ít nhất 30 phút tập luyện, 5 ngày mỗi tuần, với các bài tập phù hợp. 

Việc áp dụng những khuyến nghị này sớm sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe. Đồng thời, việc thăm bác sĩ chuyên khoa là quan trọng để kiểm tra và chẩn đoán, đặc biệt nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, từ đó có phương pháp điều trị thích hợp. 

Câu hỏi thường gặp

1. Hay bị khó ngủ và dễ thức giấc trong lúc ngủ, ban ngày ngủ gà ngủ gật, nhưng khi nằm xuống thì không thể ngủ được và bị đau đầu, thì có dùng OTiV được không?  

Giấc ngủ rất cần thiết đối với cơ thể con người. Không ngủ đủ thì cơ thể luôn mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, đau đầu… đây lại là nguyên nhân sản sinh ra nhiều gốc tự do… và cứ thế vòng luẩn quẩn mất ngủ-đau đầu-mất ngủ luôn xảy ra triền miên cho bạn. 

Trong trường hợp này, bạn có thể dùng OTiV. OTiV cung cấp tinh chất thiên nhiên chống gốc tự do đủ để trung hòa lượng gốc tự do đang tấn công cũng như hỗ trợ tăng cường máu lưu thông đến não. Từ đó, OTiV sẽ hỗ trợ bạn cải thiện các triệu chứng đang gặp phải. Bạn có thể yên tâm sử dụng với liều 1 viên/ngày và duy trì thường xuyên. 

2. Dùng OTiV có cần phải theo toa bác sĩ không? Đang dùng thuốc đặc trị Gan siêu vi B mãn tính, có thể uống OTiV được không? 

OTiV là sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng, hỗ trợ cải thiện mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ, phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. OTiV không phải là thuốc kê toa nên bạn có thể mua về dùng mà không cần toa bác sĩ. 

Bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh viêm gan siêu vi B mãn tính vẫn uống được OTiV. Tuy nhiên, bạn nên uống OTiV cách thời gian uống thuốc điều trị viêm gan B ít nhất 2 giờ để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

• 10 cách giúp ngủ nhanh và ngon hơn

• Mất ngủ uống gì? 10 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ

• Khó ngủ nên làm gì? Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

• 6 tác hại không ngờ của thiếu ngủ

• Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì?