Người 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường?

Tăng huyết áp (hay huyết áp cao) là một trong các tình trạng mãn tính gây nên gánh nặng sức khỏe cho toàn thế giới và Việt Nam. Hiện nay, tình trạng này còn có xu hướng trẻ hoá. Vậy nên có không ít người đặt câu hỏi người 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường? Việc hiểu rõ chỉ số này sẽ giúp bạn nâng cao ý thức quản lý và phòng ngừa tăng huyết áp tại nhà.

Huyết áp là gì?

Trước khi đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi người 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường, chúng ta cần tìm hiểu xem huyết áp là gì và các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp.

Huyết áp là áp lực tạo ra bởi sự tuần hoàn máu trong các mạch máu, được coi là một trong những dấu hiệu cơ bản để xác định tình trạng sống hay chết của một cơ thể.

“Huyết áp là áp lực tạo ra bởi sự tuần hoàn máu trong các mạch máu.”

Khi tim đập, huyết áp thay đổi từ áp lực tâm thu cực đại đến áp lực tâm trương cực tiểu theo từng nhịp tim. Huyết áp trung bình phụ thuộc vào sức bơm của tim và sức cản trong mạch máu, khiến cho huyết áp giảm dần khi máu đi xa hơn khỏi tim.

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp như:

• Nhịp thở
• Tình trạng hẹp tắc động mạch
• Chức năng co bóp của tim
• Nội tiết
• Tình trạng vận động

Để kiểm tra chỉ số huyết áp, nhân viên y tế thường đo ở cánh tay tại mặt trong của tay bạn, ở vị trí cùi chỏ động mạch cánh tay. Chỉ số huyết áp sẽ được biểu thị dưới dạng như phân số, trong đó phần tử số là huyết áp tâm thu và mẫu số là áp lực tâm trương (được đo theo đơn vị mmHg).

“Chỉ số huyết áp sẽ được biểu thị dưới dạng như phân số, trong đó phần tử số là huyết áp tâm thu và mẫu số là áp lực tâm trương.”

Chỉ số huyết áp phụ thuộc vào sức bơm máu của cơ tim và sức cản mạch máu.

Như thế nào được gọi là chỉ số huyết áp bình thường?

Chỉ số huyết áp biểu thị bao gồm huyết áp tâm thu (tối đa) và tâm trương (tối thiểu). Đối với người lớn, dưới đây là bảng chỉ số huyết áp tham khảo:

• Nếu huyết áp bình thường: Chỉ số huyết áp tâm thu dưới 120mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80mmHg.
• Nếu huyết áp cao: Chỉ số huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương dưới mức 90 mmHg.
• Tiền cao huyết áp: Nếu chỉ số huyết áp nằm giữa mức bình thường và mức cao huyết áp tức là huyết áp tâm thu trong khoảng 120 – 139mmHg hoặc huyết áp tâm trương trong khoảng 80 – 89mmHg.
• Huyết áp thấp: Huyết áp thấp hay hạ huyết áp là khi huyết áp tâm thu dưới 90mmHg hoặc chỉ số huyết áp giảm khoảng 25 mmHg so với bình thường.

Làm thế nào để duy trì huyết áp ở mức bình thường?

Nếu bạn có huyết áp cao hoặc nằm trong nhóm nguy cơ tăng huyết áp thì một lối sống lành mạnh có thể giúp kiểm soát và giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là những lời khuyên mà bạn có thể tham khảo để bảo vệ sức khỏe và ổn định huyết áp:

• Giảm cân và quản lý cân nặng: Thừa cân, béo phì là yếu tố dẫn đến nhiều tình trạng mãn tính và tạo thêm gánh nặng cho tim mạch, ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp. Vậy nên một trong những lời khuyên đầu tiên để kiểm soát huyết áp là bạn cần giảm cân khi cần thiết và kiểm soát cân nặng trong mức hợp lý.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Huyết áp người 40 tuổi có thể chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi chế độ ăn uống kém lành mạnh kéo dài trong một thời gian. Vậy nên trong chế độ ăn của người lớn, chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ tươi, thịt gia cầm, thịt nạc, các loại chất béo thực vật,… Ngoài ra cũng nên cắt giảm lượng muối (natri) trong chế độ ăn uống và tăng cường bổ sung thực phẩm giàu kali.
• Hạn chế uống rượu bia: Đối với phụ nữ không quá 1 ly mỗi ngày và không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.

Việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt cũng là một yếu tố quan trọng để duy trì huyết áp ở mức bình thường. Hút thuốc lá có thể gây ra hàng loạt hệ lụy bao gồm cả tăng huyết áp. Vì vậy theo lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe, hãy cai thuốc lá khi có thể. Ngược lại thì cần tăng cường thực hành các thói quen sống lành mạnh khác như:

• Tập thể dục thường xuyên
• Tập thiền, yoga quản lý căng thẳng
• Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Tin rằng qua bài viết này bạn đã tự trả lời cho mình câu hỏi “Người 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường?” và cũng có cách để kiểm soát huyết áp ngay khi có các dấu hiệu tăng giảm huyết áp bất thường.

Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt và sống vui vẻ!

FAQ về tình trạng huyết áp ở người 40 tuổi

1. Người 40 tuổi huyết áp bao nhiêu là bình thường?

Ở người 40 tuổi, chỉ số huyết áp bình thường nằm trong khoảng từ 125/83mmHg đến 137/87mmHg.

2. Huyết áp cao có tác động xấu đến sức khỏe không?

Đúng, huyết áp cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, tai biến mạch máu não, suy tim và yếu tố nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

3. Lối sống lành mạnh có thể giảm huyết áp cao không?

Đúng, một lối sống lành mạnh bao gồm việc giảm cân, kiểm soát cân nặng, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường thói quen sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên và hạn chế uống rượu.

4. Tại sao nên kiểm tra huyết áp định kỳ?

Kiểm tra huyết áp định kỳ rất quan trọng để phát hiện bất kỳ sự thay đổi nào trong chỉ số huyết áp và đưa ra các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời.

5. Huyết áp có thể ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày không?

Đúng, huyết áp cao có thể gây ra triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, khó thở, nhức đầu, buồn nôn và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của người bệnh.

Nguồn: Tổng hợp