Magiê - một vi khoáng thiết yếu đối với sức khỏe

Magiê là một khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về lượng magiê cần thiết hàng ngày để bổ sung đầy đủ, từ đó tránh các vấn đề tiêu cực do thiếu hoặc dư thừa magiê gây ra. Magiê có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh của xương khớp, phòng chống loãng xương, bệnh tim mạch và giảm đau nửa đầu. Vậy bạn có biết cơ thể chúng ta cần bao nhiêu magiê mỗi ngày hay không?

Lợi ích của magiê đối với cơ thể người

• Giúp xương cứng cáp, chắc khỏe: Chất canxi và magiê cùng tạo thành cấu trúc xương. Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sự mật độ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương một cách hiệu quả. Ngoài ra, magiê còn tham gia trong việc kiểm soát lượng canxi và vitamin D – những yếu tố quan trọng đảm bảo độ bền, linh hoạt của hệ thống cơ bắp.
• Phòng chống tiểu đường: Nghiên cứu cho thấy những người thiếu hụt magiê có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn so với người bình thường. Điều này là do magiê hỗ trợ hoạt động của insulin, giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Mức magiê trong cơ thể càng thấp, khả năng kháng insulin càng tăng.
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Magiê là thành phần quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ bắp. Trái tim và hệ thống mạch máu phải liên tục co bóp để hoạt động bình thường. Việc bổ sung đủ magiê giúp hệ tim mạch hoạt động bình thường, giảm thiểu rủi ro gặp phải. Nhiều nghiên cứu cho thấy hầu hết các trường hợp suy tim và nhịp tim không đều đều có liên quan đến tình trạng thiếu hụt magiê. Việc sử dụng magiê sẽ giảm thiểu mất cân bằng nhịp tim và nguy cơ đột quỵ.
• Hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu: Magiê tham gia vào quá trình điều chỉnh việc truyền tải thông tin của hệ thần kinh. Khi cơ thể thiếu magiê, quá trình truyền tải bị ảnh hưởng, gây ra các rối loạn co thắt mạch máu và chứng đau nửa đầu. Để tránh các vấn đề sức khỏe này, hãy đảm bảo cung cấp đủ magiê cho cơ thể.
• Ngăn ngừa và cải thiện các dấu hiệu tiền kinh nguyệt: Mệt mỏi, ợ hơi, đau ngực, đau lưng,… là những dấu hiệu thường gặp trước kỳ “đèn đỏ”. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung magiê và vitamin B6 đúng cách sẽ giúp giảm thiểu các dấu hiệu này. Magiê cũng được kê đơn cho phụ nữ mang thai để hỗ trợ kiểm soát hen suyễn, trị liệu bệnh sản giật và tiền sản giật.

“Magiê giúp xương khớp chắc khỏe, phòng chống tiểu đường, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa đau nửa đầu và giảm thiểu các dấu hiệu tiền kinh nguyệt.”

Cơ thể cần bao nhiêu magiê mỗi ngày?

Câu trả lời cho câu hỏi này không chỉ đơn giản là một con số cố định. Lượng magiê cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, trạng thái cơ thể và giới tính. Đặc biệt, trong giai đoạn mang thai và sinh nở, nhu cầu về magiê có sự biến động mạnh so với nhu cầu bình thường. Dưới đây là các khuyến nghị về lượng magiê cần thiết cho từng đối tượng:

• Trẻ em:
  • Dưới 3 tuổi: 80-90mg/ngày
  • Từ 4 – 8 tuổi: 130-135mg/ngày
  • Từ 9 – 13 tuổi: 240-248mg/ngày
• Nữ giới:
  • Từ 14 – 18 tuổi: 360-370mg/ngày
  • Từ 19 – 30 tuổi: 310-320mg/ngày
  • Từ 31 tuổi trở lên: 320-340mg/ngày
• Giai đoạn mang thai:
  • Dưới 19 tuổi: 400-420mg/ngày
  • Từ 19 – 30 tuổi: 340-350mg/ngày
  • Trên 30 tuổi: 355-360mg/ngày
• Giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ:
  • Dưới 19 tuổi: 400-420mg/ngày
  • Từ 19 – 30 tuổi: 300-310mg/ngày
  • Từ 31 tuổi trở lên: 310-320mg/ngày
• Nam giới:
  • Từ 14 – 18 tuổi: 410-420mg/ngày
  • Từ 19 – 30 tuổi: 390-400mg/ngày
  • Từ 31 tuổi trở lên: 320-330mg/ngày

“Magiê giúp xương khớp chắc khỏe, phòng chống tiểu đường, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa đau nửa đầu và giảm thiểu các dấu hiệu tiền kinh nguyệt.”

Bổ sung magiê một cách khoa học và hợp lý

Để bổ sung magiê một cách hợp lý, bạn cần xem xét ba vấn đề sau:

• Độ tuổi và trạng thái cơ thể: Dựa vào bảng khuyến nghị ở trên để xác định đối tượng của bạn và lượng magiê cần thiết trong 24 giờ.
• Khả năng hấp thụ của cơ thể: Một số người có khả năng hấp thụ magiê rất tốt, trong khi một số khác thì không. Do đó, dù cung cấp đủ magiê nhưng cơ thể vẫn có thể thiếu hụt.
• Cách bổ sung: Có hai cách để bổ sung magiê, đó là qua thực phẩm và qua thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, do thực phẩm hàng ngày đã chứa một lượng magiê nhất định, nên không thể kiểm soát hoàn toàn hai phương pháp này.

Để bổ sung magiê một cách tự nhiên qua đường ăn, hãy ưu tiên sử dụng những thực phẩm giàu magiê như hạt, ngũ cốc, đậu, rau,…

“Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu magiê mỗi ngày?”

Nguy cơ của việc dùng magiê quá liều

Khi cung cấp quá nhiều magiê cho cơ thể, có thể gây ra một số vấn đề tiêu cực như:

• Tác dụng phụ: Phân mềm hoặc phân lỏng, chuột rút, buồn nôn, yếu cơ, mệt mỏi, tụt huyết áp,…
• Ảnh hưởng xấu đến việc sử dụng những loại thuốc kháng sinh, lợi tiểu,…
• Đặc biệt, không được phép bổ sung magiê một cách tùy tiện cho những người mắc bệnh: Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và tuân thủ theo chỉ dẫn chuyên gia để không gây hại cho sức khỏe.

Hãy bổ sung magiê một cách khoa học và hợp lý để luôn giữ gìn sức khỏe và năng lượng. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

“Magiê giúp xương khớp chắc khỏe, phòng chống tiểu đường, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa đau nửa đầu và giảm thiểu các dấu hiệu tiền kinh nguyệt.”

Câu hỏi thường gặp

1. Magiê có phải làm tăng cân không?
   Không, magiê không gây tăng cân. Trong thực tế, nó thậm chí có thể giúp giảm cân bằng cách cung cấp năng lượng cần thiết và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo.
2. Người lớn tuổi có nhu cầu magiê cao hơn không?
   Đúng, người lớn tuổi thường có nhu cầu magiê cao hơn do quá trình hấp thụ magiê kém và mất nhiều magiê hơn qua thận.
3. Tôi có thể dùng thuốc bổ sung magiê hàng ngày không?
   Có, bạn có thể sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung magiê nếu cần thiết. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
4. Tôi có thể lấy nhiều magiê từ thực phẩm hơn là từ thuốc bổ sung?
   Đúng, một chế độ ăn cân đối và giàu magiê sẽ cung cấp đủ magiê cho cơ thể của bạn. Hãy ưu tiên sử dụng thực phẩm giàu magiê như hạt, ngũ cốc, đậu, rau,…
5. Tôi có thể pha lẫn magiê với các loại thuốc khác không?
   Không, magiê có thể tương tác với một số loại thuốc khác và làm giảm hiệu quả của chúng. Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có bất kỳ thắc mắc nào.

Nguồn: Tổng hợp