Hạnh nhân - hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Nếu bạn đang quan tâm đến sức khỏe của mình, hạnh nhân là một trong những loại hạt dinh dưỡng tốt nhất mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân để có thể tận hưởng tối đa lợi ích của chúng? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về vấn đề này!
Giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân
Mỗi 28g hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 6g protein, 3,5g chất xơ, 14g chất béo, 25g carbohydrate, 161 calo cùng với một lượng lớn các vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin E, đồng, mangan, magie, phốt pho, canxi và kẽm. Hạnh nhân không chỉ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ sức khỏe.
“Hạt hạnh nhân là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú và chất chống oxy hóa, đồng thời cung cấp một lượng lớn các vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.”
Lợi ích cho sức khỏe
Tốt cho tim mạch
Hạnh nhân giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa khác, có tác dụng kiểm soát rối loạn lipid máu, giảm cholesterol xấu trong máu và duy trì lượng cholesterol tốt. Chất chống oxy hóa flavonoid, arginine, đồng, canxi, mangan, magie, kali trong hạt hạnh nhân cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng ngừa xơ vữa động mạch. Hạt hạnh nhân cũng được khuyến nghị cho người mỡ máu cao, thừa cân và béo phì để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Tốt cho não bộ
Hạt hạnh nhân là một loại hạt tốt cho trí não của chúng ta. Chúng chứa các chất Riboflavin và L-carnitine quan trọng cho hoạt động của não bộ. Omega-3 trong hạt hạnh nhân cũng giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, tư duy và tốc độ phản ứng. Do đó, hạt hạnh nhân phù hợp cho tất cả mọi người, từ người lớn, bà bầu đến trẻ em.
Các lợi ích khác
Ngoài các lợi ích trên, hạt hạnh nhân còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:
- Cân bằng nồng độ insulin và ổn định đường huyết
- Giúp chậm quá trình lão hóa và bảo vệ tế bào
- Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và phòng ngừa táo bón
- Giúp giảm cân bằng việc tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn
- Giúp bảo vệ răng chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương
- Có lợi cho làn da và giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và nguy cơ ung thư
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân?
Theo các nhà khoa học, một khẩu phần hàng ngày nên là 4 hạt hạnh nhân, tương đương với 25g. Số lượng này là đủ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng và tận hưởng tối đa lợi ích của hạt hạnh nhân. Điều này đã được chứng minh thông qua các thử nghiệm lâm sàng. Nên ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng hoặc sử dụng trong các món ăn khác nhau để thưởng thức đa dạng hương vị của chúng.
Đối với phụ nữ mang thai, người ăn chay, đang ăn kiêng hoặc người bệnh cần bổ sung dinh dưỡng, số lượng hạt hạnh nhân khuyến nghị là từ 20 – 23 hạt (28g).
“Mỗi ngày chỉ cần ăn 4 hạt hạnh nhân để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tối ưu hóa lợi ích của chúng.”
Chú ý khi ăn hạt hạnh nhân
Khi ăn hạt hạnh nhân, ngoài việc tìm hiểu số lượng phù hợp, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Ăn hạnh nhân vào buổi sáng để tận dụng lợi ích tối đa
- Ứng dụng hạt hạnh nhân vào các món ăn khác nhau
- Không ăn quá nhiều hạt hạnh nhân để tránh tăng cân hoặc thừa vitamin E
- Cân nhắc nếu ăn hạnh nhân cùng lúc với các thực phẩm giàu mangan hoặc chất xơ
Hiện nay, hạt hạnh nhân rất dễ tìm thấy trên thị trường, bạn có thể tận hưởng các sản phẩm chế biến từ hạnh nhân như bánh hạnh nhân, sữa hạnh nhân, dầu hạnh nhân… và sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cân nhắc lượng hạt hạnh nhân mỗi ngày để đảm bảo tận dụng tối đa lợi ích của chúng cho sức khỏe của bạn.
Pharmacity – Đồng hành cùng sức khỏe của bạn
Pharmacity luôn khuyến khích bạn lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng như hạnh nhân để tăng cường sức khỏe. Hạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời. Hãy thêm một lượng vừa phải hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để hỗ trợ tim mạch, não bộ và duy trì vóc dáng cân đối.
FAQ về hạnh nhân
Hạnh nhân có thể ăn hàng ngày không?
Có, hạnh nhân được khuyến nghị để ăn hàng ngày vì chúng cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạnh nhân?
Theo các nhà khoa học, một khẩu phần hàng ngày nên là 4 hạt hạnh nhân, tương đương với 25g.
Hạnh nhân có tác dụng gì cho tim mạch?
Hạnh nhân giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa khác, có tác dụng kiểm soát rối loạn lipid máu, giảm cholesterol xấu trong máu và duy trì lượng cholesterol tốt. Chúng cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Hạnh nhân có thể giúp giảm cân không?
Có, hạnh nhân giúp giảm cân bằng cách tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Pharmacity có cung cấp sản phẩm hạnh nhân không?
Có, Pharmacity cung cấp đa dạng các sản phẩm chất lượng với hạnh nhân như hạt hạnh nhân, bánh hạnh nhân, sữa hạnh nhân, dầu hạnh nhân…
Nguồn: Tổng hợp
