Chế độ ăn kiêng quân đội: cách giảm cân nhanh chóng?

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội đang là một trong những cách thức giảm cân nhanh chóng được nhiều người thực hiện, thậm chí bạn có thể giảm đến 5kg chỉ trong vòng một tuần áp dụng. Phương pháp này hoạt động như thế nào và có thực sự mang lại hiệu quả giảm cân “thần thánh” như lời đồn hay không? Hãy cùng nhà thuốc tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn kiêng quân đội qua bài viết sau đây nhé!

Chế độ ăn Military Diet là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội (Military Diet) là phương pháp ăn kiêng được thực hiện theo chu trình 7 ngày, bao gồm kế hoạch bữa ăn kiêng nghiêm ngặt trong 3 ngày đầu. Trong 4 ngày tiếp theo sau đó bạn có thể ăn thoải mái miễn là tổng năng lượng trong ngày dưới 1.500 calo. Việc lặp lại chu kỳ “3 ngày kiêng, 4 ngày nghỉ” trên có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân, sớm đạt được mục tiêu cân nặng đưa ra.

Chế độ ăn kiêng quân đội được thực hiện theo chu trình 7 ngày

Những người ủng hộ ăn kiêng kiểu quân đội cho rằng nó được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ. Nhưng thực tế phương pháp này không liên kết với bất kỳ tổ chức quân sự hay chính phủ nào. Chế độ ăn kiêng quân đội với lượng calo vô cùng thấp rất khó đáp ứng đủ nhu cầu phải tham gia rèn luyện mỗi ngày với cường độ cao trong quân ngũ. Từ “Military” trong khái niệm này chỉ là một cách ví von chế độ ăn kiêng này “khắc nghiệt” như trong quân đội mà thôi.

Chế độ ăn kiêng quân đội hoạt động thế nào?

Với mục đích giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, những thực đơn theo chế độ ăn kiêng quân đội hoạt động dựa trên 3 yếu tố sau:

• Ít calo: Áp dụng phương pháp giảm cân theo chế độ ăn kiêng quân đội sẽ khiến lượng calo thâm hụt đi rất nhiều. Nguyên nhân là do bạn nạp vào cơ thể rất ít calo so với nhu cầu tiêu thụ. Trung bình một người bình thường đốt cháy hơn 1.800 calo mỗi ngày, trong khi lượng calo nạp vào theo chế độ ăn kiêng quân đội trong 3 ngày như sau:
  

  Ngày thứ nhất: 1.400 calo (thiếu hụt 400 calo).
  Ngày 2: 1.200 calo (thiếu hụt 600 calo).
  Ngày 3: 1.100 calo (thiếu hụt 700 calo).

• Nhịn ăn gián đoạn: Chế độ ăn kiêng quân đội được xem là một dạng nhịn ăn gián đoạn vì trong 3 ngày đầu tiên bạn sẽ tiêu thụ rất ít calo. Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) được chứng minh là một cách giảm cân hiệu quả, cho phép cơ thể đốt calo nhanh nhất ngay tại nhà và xử lý các chất dinh dưỡng được lưu trữ trong thực phẩm.
  

  Bên cạnh đó, nhịn ăn gián đoạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong thời gian ngắn bằng cách tăng hormone norepinephrine và giảm mức insulin. Điều này giúp bạn giảm cân nhờ nâng cao khả năng đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, việc giảm cân sẽ không có hiệu quả nếu bạn nhịn ăn trong thời gian dài hơn. Đồng thời, gây tác dụng ngược lại đối với sự trao đổi chất.

• Kết hợp các loại thực phẩm: Các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng quân đội sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Một số thực phẩm được phép ăn trong chế độ ăn Military Diet có thể kể đến như bánh mì nướng, bánh quy, bơ đậu phộng, táo, cà rốt, bưởi, cà phê, và trà. Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung vào thực đơn trứng, cá ngừ và bơ đậu phộng. Đây là những thực phẩm giàu protein đòi hỏi cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn để tiêu hóa chúng.
  

  Đặc biệt, những người ủng hộ chế độ ăn kiêng quân đội cũng khuyến khích người tham gia nên uống nước chanh nóng và ngừng sử dụng các loại nước uống có chất ngọt nhân tạo.

  

Chế độ ăn kiêng quân đội có thực sự mang lại hiệu quả?

Câu trả lời là CÓ. Việc cơ thể sẽ đốt nhiều năng lượng đồng thời giới hạn lượng calo nạp vào sẽ giúp bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Đó là lý do có những người chia sẻ bản thân giảm tới tận 5kg trong vòng 1 tuần khi áp dụng phương pháp này. Nếu bạn đang tìm kiếm một bước đột phá cho quá trình giảm cân hiệu quả cho bản thân, hãy thử áp dụng chế độ ăn Military Diet. Khi bạn muốn giảm nhanh một vài cân trong thời gian ngắn khoảng 1 tuần thì chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp bạn. Nhưng rất có thể bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân trở lại việc và khó duy trì cân nặng hơn vì đây không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân dài hạn. Nếu bạn thực sự nỗ lực và nghiêm túc trong vấn đề giảm cân, thì có rất nhiều phương pháp tốt hơn chế độ ăn kiêng quân đội.

Ưu – nhược điểm của chế độ ăn kiêng quân đội

• Ưu điểm:
  • Giúp lấy lại vóc dáng và giảm cân nhanh chóng.
  • Giúp bạn từ bỏ thói quen xấu như ăn vặt, sử dụng thức ăn nhanh hay rượu bia…
  • Phòng ngừa những bệnh nguy hiểm như tiểu đường, béo phì…
  • Thực đơn nhiều rau củ, trái cây, uống nhiều nước trong chế độ ăn kiêng này giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin và duy trì vẻ đẹp làn da.
• Nhược điểm:
  • Những ngày ăn kiêng kém đa dạng có thể gây hạn chế dinh dưỡng, khiến cơ thể không đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
  • Thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội có khá nhiều thực phẩm chế biến chứa muối, đường và chất béo bão hòa. Chúng không tốt cho sức khỏe người dùng nếu sử dụng lâu dài.
  • Nạp ít hơn 1.400 calo trong ngày theo chế độ ăn kiêng quân đội có thể khiến bạn khó tập thể dục, nhất là hoạt động cường độ cao.
  • Việc duy trì một chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt có thể gây ra trạng thái căng thẳng cho người áp dụng.
  • Khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn, nếu không được bổ sung các bữa ăn nhẹ có thể gây khó chịu và mệt mỏi.
  • Làm giảm niềm vui ăn uống của bạn, duy trì ăn kiêng kiểu quân đội lâu dài có thể trở thành một cực hình.
  • Sau khi ngừng chế độ ăn Military Diet, nếu không áp dụng các phương pháp kiểm soát cân nặng khác bạn có thể tăng cân nhanh chóng trở lại.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Chế độ ăn kiêng quân đội có thể mang lại hiệu quả trong việc giảm cân nhanh chóng, nhưng bạn cần cân nhắc kỹ trước khi áp dụng. Nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn này, hãy áp dụng nó trong thời gian ngắn và theo dõi cơ thể của mình để đảm bảo sức khỏe.

5 câu hỏi thường gặp (FAQs) về chế độ ăn kiêng quân đội:

1. Chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn cho sức khỏe không?

Chế độ ăn kiêng quân đội có thể an toàn nếu được thực hiện trong thời gian ngắn và không được áp dụng lâu dài. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn này.

2. Tôi có thể áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội trong bao lâu?

Chế độ ăn kiêng quân đội không được khuyến khích để áp dụng lâu dài. Thời gian tối đa nên áp dụng là 1 tuần, sau đó bạn nên quay trở lại chế độ ăn bình thường và duy trì một lối sống lành mạnh.

3. Tôi có thể tăng cường bài tập khi áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội không?

Với lượng calo hạn chế trong chế độ ăn kiêng quân đội, việc tăng cường bài tập có thể gây mệt mỏi và không được khuyến khích, đặc biệt là những hoạt động cường độ cao. Nếu bạn muốn vận động, hãy chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội.

4. Tôi nên uống bao nhiêu nước khi áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội?

Uống đủ nước là rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng quân đội và cũng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác. Hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì cơ thể được cung cấp đủ nước và thanh lọc chất độc.

5. Có những nguyên liệu nào tôi có thể thay thế trong chế độ ăn kiêng quân đội?

Nếu bạn không thích hoặc không ăn được một số nguyên liệu trong chế độ ăn kiêng quân đội, bạn có thể thay thế chúng bằng những thực phẩm tương tự với lượng calo tương đương. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu kỹ nguyên liệu mà bạn muốn thay thế và tính toán lượng calo của chúng trước khi áp dụng chế độ ăn này.

Nguồn: Tổng hợp