Bí quyết uống hạt chia đẹp da hiệu quả và đơn giản

Trong hành trình chăm sóc sắc đẹp từ bên trong, hạt chia đang ngày càng được ưa chuộng như một siêu thực phẩm tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu cho làn da. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những cách uống hạt chia vừa đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, lại giúp làm đẹp da một cách an toàn và tự nhiên. Cùng khám phá ngay để bổ sung loại hạt “nhỏ nhưng có võ” này vào chế độ chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hằng ngày của bạn nhé!

Hạt chia – “Thần dược” cho sức khỏe và sắc đẹp

Nhiều người đã tìm đến các giải pháp chăm sóc da từ thiên nhiên và thức uống với hạt chia là một trong những lựa chọn hàng đầu. Hạt chia chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, bao gồm protein, chất xơ, omega-3, vitamin và khoáng chất. Những dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, giúp da sáng mịn, khỏe mạnh và đàn hồi.

Hạt chia (Salvia hispanica L.) là một loại hạt nhỏ, màu nâu hoặc đen, có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ. Hạt chia được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm:

• Protein: Hạt chia là một nguồn protein thực vật dồi dào, cung cấp 18 gram protein cho mỗi 100 gram hạt.
• Chất xơ: Hạt chia chứa 34 gram chất xơ cho mỗi 100 gram hạt. Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp da trông sáng mịn hơn.
• Omega-3: Hạt chia chứa 16,57 gram omega-3 cho mỗi 100 gram hạt. Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu giúp giảm viêm, dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa lão hóa da.
• Vitamin và khoáng chất: Hạt chia chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như vitamin A, B, C, E, canxi, sắt, kẽm,… Vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, làm cho da sáng mịn, khỏe mạnh và rạng rỡ.

“Hạt chia có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da và ung thư da.”

Hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe não bộ, giúp xương chắc khỏe và làm đẹp da. Với những tác dụng này, nhiều người đã thêm hạt chia vào thực đơn hàng ngày của mình để tận dụng tối đa công dụng làm đẹp của hạt chia.

Cách uống hạt chia để tận dụng lợi ích làm đẹp da hiệu quả

Để tận dụng tối đa công dụng làm đẹp của hạt chia, bạn cần biết cách sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số cách uống hạt chia đẹp da hiệu quả:

• Uống nước hạt chia: Đây là cách đơn giản và phổ biến nhất để sử dụng hạt chia. Bạn chỉ cần cho 1 muỗng canh hạt chia vào 250ml nước ấm và khuấy đều. để hạt chia nở trong 15-20 phút. Bạn có thể thêm mật ong, nước cốt chanh, trái cây tươi hoặc sữa chua để tăng hương vị. Uống nước hạt chia vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng. Uống đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Thêm hạt chia vào sinh tố: Sinh tố trái cây giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho da. Bạn chỉ cần cho 1-2 muỗng canh hạt chia vào ly sinh tố yêu thích của bạn, xay nhuyễn và thưởng thức.
• Thêm hạt chia vào cháo: Cháo ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp chất xơ dồi dào cho da, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho da. Bạn chỉ cần cho 1-2 muỗng canh hạt chia vào nồi cháo trước khi tắt bếp, khuấy đều và thưởng thức.
• Rắc hạt chia lên ngũ cốc, sữa chua hoặc trái cây: Sữa chua và trái cây tươi cung cấp lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho da giúp da khỏe mạnh từ bên trong. Bạn có thể thêm hạt chia vào sữa chua hoặc sinh tố trong thực đơn hằng ngày.
• Làm bánh pudding hạt chia: Hạt chia cũng có thể được sử dụng để làm bánh pudding. Bạn chỉ cần ngâm 2 muỗng canh hạt chia vào 200ml sữa hoặc sữa thực vật trong 30 phút, thêm trái cây tươi, mật ong hoặc vani vào hỗn hợp hạt chia, cho hỗn hợp vào khuôn và để lạnh trong ít nhất 2 tiếng, sau đó thưởng thức bánh pudding hạt chia mát lạnh và bổ dưỡng.

“Hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, nhưng sử dụng quá nhiều có thể gây ra những tác động tiêu cực cho hệ tiêu hóa.”

Vì vậy, bạn cần sử dụng hạt chia với liều lượng phù hợp. Trẻ em nên tiêu thụ khoảng 10 gram hạt chia mỗi ngày, người lớn nên sử dụng khoảng 15 gram hạt chia mỗi ngày, phụ nữ mang thai có thể sử dụng khoảng 20 gram hạt chia mỗi ngày và vận động viên có thể tiêu thụ từ 25 đến 30 gram hạt chia mỗi ngày.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Pharmacity khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng hạt chia để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, hãy chọn hạt chia chất lượng và không pha trộn với các chất phụ gia không mong muốn. Đảm bảo rằng bạn mua hạt chia từ nguồn tin cậy và bảo quản nó ở nhiệt độ và điều kiện cần thiết để duy trì chất lượng sản phẩm.

5 câu hỏi thường gặp (FAQ) về hạt chia:

1. Hạt chia có giúp giảm cân không?

Có, hạt chia có khả năng giúp giảm cân nhờ chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác no, duy trì cân nặng và ổn định huyết áp. Tuy nhiên, hạt chia cũng cung cấp năng lượng, vì vậy cần tiêu thụ với liều lượng phù hợp để tránh tăng cân không kiểm soát.

2. Hạt chia có tác dụng làm trắng da không?

Hạt chia không có tác dụng làm trắng da trực tiếp. Tuy nhiên, hạt chia chứa nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, giúp da trông sáng mịn hơn và khỏe mạnh hơn.

3. Mỗi ngày nên sử dụng bao nhiêu hạt chia?

Liều lượng hạt chia tùy thuộc vào từng đối tượng. Trẻ em nên tiêu thụ khoảng 10 gram hạt chia mỗi ngày, người lớn nên sử dụng khoảng 15 gram hạt chia mỗi ngày, phụ nữ mang thai có thể sử dụng khoảng 20 gram hạt chia mỗi ngày và vận động viên có thể tiêu thụ từ 25 đến 30 gram hạt chia mỗi ngày.

4. Chúng ta có thể ăn hạt chia trực tiếp không?

Có, bạn có thể ăn hạt chia trực tiếp. Tuy nhiên, hạt chia ngâm nước trước khi ăn sẽ giúp hạt chia nở to và dễ tiêu hóa hơn.

5. Hạt chia có tác dụng phụ không?

Hạt chia có thể gây ra những tác dụng phụ như khó tiêu, tăng tạo khí và phản ứng dị ứng đối với những người có dị ứng với hạt chia hoặc các thành phần khác trong hạt chia. Trước khi sử dụng hạt chia, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nguồn: Tổng hợp