Bánh mì gạo lứt và lượng calo bạn cần biết
Bánh mì gạo lứt là một loại thực phẩm được nhiều người ăn kiêng yêu thích, nhờ vào nguyên liệu chính là gạo lứt giàu dinh dưỡng và ít calo. Tuy nhiên, đối với những người đang trong quá trình tập luyện hoặc giảm cân, việc biết rõ lượng calo trong bánh mì gạo lứt là điều cần thiết để tính toán công suất năng lượng cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Vậy, bánh mì gạo lứt có bao nhiêu calo?
Lượng calo trong bánh mì gạo lứt
Đầu tiên, chúng ta hãy tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của bánh mì gạo lứt. Thực phẩm này chứa nhiều loại dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, carb, protein, các loại vitamin (B1, B5, B6, Niacin) và các khoáng chất như mangan, magie, kẽm, sắt, đồng, salen, và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Bánh mì gạo lứt chỉ chứa khoảng 250 calo cho mỗi ổ bánh mì, ít hơn khoảng 20% so với bánh mì trắng thông thường mà chúng ta thường ăn hàng ngày.
Vì vậy, bánh mì gạo lứt là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân hoặc đang ở chế độ ăn kiêng. Với ít calo và chất dinh dưỡng dồi dào, bánh mì gạo lứt giúp bạn duy trì sự cân bằng năng lượng và một lối sống lành mạnh.
Tác dụng của bánh mì gạo lứt với sức khỏe
Gạo lứt là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú cho cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời mà bánh mì gạo lứt đem lại:
- Salen: Kiểm soát các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hoá và bảo vệ các tế bào trong cơ thể, ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
- Chất xơ và vitamin: Lượng chất xơ trong bánh mì gạo lứt gấp đôi so với các loại thực phẩm khác, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Chất chống oxy hóa: Ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do và ngăn ngừa ung thư. Chất xơ cùng với sự điều hoà nhu động ruột giúp giảm căng thẳng và giảm đường kính vòng bụng.
- Alpha lipoic acid: Tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Như vậy, ăn bánh mì gạo lứt không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Lưu ý khi ăn bánh mì gạo lứt
Để tận dụng tối đa công dụng của bánh mì gạo lứt, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Xác định rõ mục đích ăn bánh mì gạo lứt để điều chỉnh số lượng phù hợp và kết hợp với các món ăn khác, tránh tình trạng thiếu chất dinh dưỡng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Không nên ăn quá nhiều bánh mì gạo lứt để giảm cân, chỉ nên ăn 2-3 lần mỗi tuần và kết hợp với các thực phẩm khác.
- Kết hợp bánh mì gạo lứt với chế độ tập luyện khoa học để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
- Ăn chậm và nhai kỹ để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Bánh mì gạo lứt thường cứng hơn bánh mì trắng, và việc nhai kỹ cũng giúp kiểm soát cảm giác no và giảm thèm ăn.
- Kết hợp với rau củ để bổ sung chất xơ và tăng hiệu quả giảm cân.
Đó là một số lưu ý cần nhớ khi ăn bánh mì gạo lứt. Hãy thêm món ăn này vào thực đơn giảm cân của bạn và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho sức khoẻ. Đừng bỏ lỡ cơ hội cải thiện sức khỏe của bạn với bánh mì gạo lứt!
Hoàng Vi tham khảo:
Lời khuyên từ Pharmacity
Để duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng cơ thể, bạn cần lưu ý chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên. Ngoài ra, việc sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng có thể hỗ trợ cơ thể của bạn. Pharmacity cung cấp một loạt sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng cao, bao gồm các loại vitamin, khoáng chất và các sản phẩm chăm sóc cơ thể khác. Đến Pharmacity ngay hôm nay để được tư vấn và chọn lựa sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn!
Câu hỏi thường gặp về bánh mì gạo lứt
1. Bánh mì gạo lứt có ảnh hưởng gì đến quá trình giảm cân?
Bánh mì gạo lứt là một lựa chọn tuyệt vời cho quá trình giảm cân. Với lượng calo thấp và chất dinh dưỡng dồi dào, bánh mì gạo lứt giúp duy trì cân bằng năng lượng và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
2. Có thể ăn bánh mì gạo lứt hàng ngày không?
Có thể ăn bánh mì gạo lứt hàng ngày, tuy nhiên, cần kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh khác. Điều quan trọng là kiểm soát lượng calo tổng cộng trong ngày và kết hợp với thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
3. Bánh mì gạo lứt có thể giúp giảm cân không?
Bánh mì gạo lứt có thể giúp giảm cân, nhưng quá trình giảm cân còn phụ thuộc vào tổng số calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và mức độ hoạt động thể chất. Bánh mì gạo lứt giúp giữ cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
4. Bánh mì gạo lứt có chứa gluten không?
Bánh mì gạo lứt không chứa gluten, nên là một lựa chọn phù hợp cho những người bị dị ứng hoặc không tiêu hóa gluten.
5. Bánh mì gạo lứt có thể tăng cân không?
Bánh mì gạo lứt có lượng calo thấp hơn so với bánh mì trắng thông thường, vì vậy không gây tăng cân nếu ăn một cách điều độ. Tuy nhiên, cần nhớ rằng tổng quát cả một chế độ ăn uống và hoạt động thể chất là quan trọng nhất để duy trì cân nặng và sức khỏe.
Nguồn: Tổng hợp
Các bài viết liên quan
Trong thời đại hiện nay, việc ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Một trong những lựa chọn hàng đầu của nhiều người là khoai tây, một loại rau củ quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Khoai tây là một […]
Xoài là loại trái cây ưa thích của nhiều người vì vị ngọt thanh và chua chua của nó. Trong xoài chứa nhiều dinh dưỡng như khoáng chất và vitamin. Có lẽ vì vậy mà nhiều người lo lắng rằng ăn xoài có béo không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về […]
“Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên với nhiều người ăn chay thì họ có thắc mắc rằng khi thực hiện ăn chay có thể cho trứng vào thực đơn chay không? Vậy để tìm hiểu ăn chay có ăn trứng được không […]
Hạt mắc ca, một loại hạt xuất xứ từ Châu Úc đang trở thành một món ăn phổ biến với hàm lượng dinh dưỡng cao và tác dụng tốt trên tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn loại hạt này. Hãy cùng tìm hiểu về những người không nên ăn hạt mắc […]
Hình dáng cơ thể luôn là điều quan tâm của mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có một cơ thể hoàn hảo với số đo 3 vòng là 90 – 60 – 90. Điều này khiến nhiều chị em mất tự tin và cảm thấy […]
Khoai lang mật là một trong những loại củ bổ dưỡng, có vị ngọt tự nhiên, thơm ngon nên rất được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, việc ăn khoai lang mật có giảm cân không? Để biết bạn có thể giữ dáng bằng cách ăn khoai mật không, bạn hãy tham khảo bài viết […]