Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn cho phụ nữ

Chiều cao và cân nặng luôn là một vấn đề lớn đối với chị em phụ nữ. Hai yếu tố này có mối quan hệ tương quan với nhau và quan trọng đối với sức khỏe. Nhằm giúp chị em phụ nữ theo dõi sức khỏe của mình, bảng chiều cao cân nặng chuẩn dành cho nữ là điều cần thiết.

Mặc dù cân nặng chỉ cho chúng ta biết một con số cụ thể về cân nặng của người phụ nữ, nhưng nó không thể đưa ra đánh giá tổng quát về tình trạng sức khỏe của họ. Tuy nhiên, bảng chiều cao cân nặng chuẩn dành cho nữ có thể giúp chúng ta nhận biết liệu mình có thiếu hay thừa cân hay không. Từ đó, chúng ta có thể áp dụng các biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nữ

Dưới đây là bảng chiều cao và cân nặng cho nữ dựa trên các đơn vị tính là kilogram (kg) cho cân nặng và centimet (cm) cho chiều cao. Lưu ý rằng bảng này chỉ áp dụng cho người từ 18 tuổi trở lên.

• Chiều cao từ 150 cm đến 154 cm: Cân nặng khoảng từ 41 kg đến 48 kg.
• Chiều cao từ 155 cm đến 159 cm: Cân nặng khoảng từ 49 kg đến 56 kg.
• Chiều cao từ 160 cm đến 164 cm: Cân nặng khoảng từ 57 kg đến 63 kg.
• Chiều cao từ 165 cm đến 169 cm: Cân nặng khoảng từ 64 kg đến 70 kg.
• Chiều cao từ 170 cm trở lên: Cân nặng khoảng từ 71 kg trở lên.

Phân loại thể trạng

Dựa vào bảng trên, chúng ta có thể phân loại thể trạng của người phụ nữ thành ba loại chính:

• Thiếu cân: Tình trạng thiếu cân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông qua các trang thông tin về dinh dưỡng hoặc tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn thêm về thể trạng của mình.
• Thừa cân, béo phì: Thừa cân hoặc béo phì đồng nghĩa với việc bạn có cân nặng vượt quá mức khỏe mạnh tương ứng với chiều cao. Điều này có thể gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường, bệnh xương khớp, đột quỵ, và nhiều bệnh nguy hiểm khác. Để giảm cân một cách an toàn, bạn cần tìm đến các chuyên gia, bác sĩ để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập giảm cân thích hợp.
• Cân nặng hợp lý, tương đối: Nếu cân nặng của bạn phù hợp với chiều cao, tức là bạn đang ở mức hợp lý. Để duy trì cân nặng này, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và vận động thường xuyên.

Duy trì cân nặng hợp lý

“Sự lệch lạc về cân nặng không phải là điều xa lạ trong cuộc sống hiện đại. Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động, căng thẳng và mệt mỏi là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Để tránh béo phì và phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm khác, bạn cần duy trì cân nặng ở mức hợp lý.”

Để duy trì cân nặng ở mức hợp lý, bạn có thể áp dụng những phương pháp sau:

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Tránh tiêu thụ thực phẩm đã chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và thực phẩm giàu chất béo.
• Vận động nhiều: Giữ cho cơ thể luôn hoạt động và tràn đầy năng lượng. Hãy cân bằng lượng calo bạn tiêu thụ và lượng calo bạn đốt cháy thông qua vận động thường xuyên.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Giấc ngủ đủ giấc và đủ thời gian sẽ giúp tăng cường tinh thần và cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng và khó khăn hàng ngày.
• Tránh stress và căng thẳng: Dù không thể tránh khỏi stress và căng thẳng hoàn toàn, nhưng bạn có thể giảm thiểu chúng bằng cách thực hiện các thói quen ăn uống lành mạnh, duy trì một lối sống năng động và hạn chế hút thuốc, uống rượu, và tiêu thụ quá nhiều caffeine.

Để duy trì cân nặng hợp lý với chiều cao, có rất nhiều cách khác nhau bạn có thể thử nghiệm. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải kiên nhẫn và kiên trì để đạt được kết quả tốt. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn cho phụ nữ cùng những lời khuyên trên hy vọng sẽ giúp chị em chăm sóc sức khỏe của mình một cách tốt nhất.

Lời khuyên từ Pharmacity

Để duy trì sức khỏe và cân nặng hợp lý, Pharmacity khuyên bạn nên chú ý đến ba yếu tố quan trọng: chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và giấc ngủ đủ giấc.

Chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống

Phụ nữ cần quan tâm đến việc lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn hàng ngày. Hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và chất đạm từ nguồn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu, đậu nành và các nguồn thực phẩm không mỡ. Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt có nhiều đường, vì chúng không cung cấp dinh dưỡng đầy đủ mà lại chứa nhiều chất béo và đường không tốt cho sức khỏe. Hãy tìm hiểu về các chế độ ăn uống lành mạnh từ chuyên gia dinh dưỡng để có thể sắp xếp các bữa ăn hàng ngày một cách phù hợp.

Vận động thường xuyên và duy trì cơ thể khỏe mạnh

Để giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức hợp lý, việc vận động thường xuyên là rất quan trọng. Hãy chọn một hoạt động mà bạn thích như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục như aerobic, yoga hay zumba. Thời gian vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt cháy calo và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng.

Giấc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ

Giấc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau mỗi ngày vận động và làm việc căng thẳng. Cố gắng tuân thủ giấc ngủ đều đặn hàng ngày, tắt hết ánh sáng và điện thoại trước khi đi ngủ, và tạo ra một môi trường thoải mái, yên tĩnh để giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Phụ nữ có cần thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ?

Có, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là quan trọng để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và điều trị kịp thời. Hãy đến bệnh viện hoặc trung tâm y tế để được tư vấn về lịch kiểm tra sức khỏe phù hợp với từng độ tuổi và yếu tố riêng của bạn.

2. Tôi cần tư vấn gì nếu cân nặng của tôi không ổn định?

Nếu cân nặng của bạn không ổn định, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn. Họ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp chăm sóc sức khỏe, ăn uống và tập luyện phù hợp với bạn.

3. Tôi có thể áp dụng bảng chuẩn cân nặng cho nam áp dụng cho nữ không?

Bảng chuẩn cân nặng dành cho nam và nữ có sự khác biệt vì cơ thể nam và nữ có sự khác biệt về cấu trúc và quá trình chuyển hóa chất béo. Do đó, bạn nên sử dụng bảng chiều cao và cân nặng chuẩn dành riêng cho nữ để được kết quả chính xác nhất.

4. Tôi có thể tự giảm cân một cách an toàn không?

Có thể tự giảm cân một cách an toàn bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, việc tìm đến sự tư vấn của bác sĩ hoặc người chuyên gia sẽ giúp bạn có phương pháp giảm cân phù hợp và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

5. Tôi nên thực hiện kiểm tra sức khỏe hàng năm như thế nào?

Để thực hiện kiểm tra sức khỏe hàng năm, bạn cần đến bệnh viện hoặc trung tâm y tế và thực hiện một loạt các xét nghiệm và kiểm tra sức khỏe theo chỉ định của bác sĩ. Hãy thảo luận với bác sĩ về lịch trình kiểm tra sức khỏe phù hợp với bạn.

Nguồn: Tổng hợp