Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với bà bầu

Trong quá trình mang thai, ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé thì cũng cần quan tâm đến vấn đề ngủ nghỉ của mẹ bầu. Một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, liệu bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 

Mẹ bầu cần quan tâm đến vấn đề ngủ nghỉ 

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? 

Một giấc ngủ ngon có tác dụng vô cùng lớn đối với mẹ bầu. Trong quá trình mang thai, cơ thể thai phụ phải chịu nhiều sức ép lớn, tim và thận phải hoạt động nhiều hơn so với bình thường để có thể cung cấp đủ khối lượng máu cần thiết. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi sau những ảnh hưởng từ việc mang thai. Hơn nữa, một giấc ngủ chất lượng còn giúp cải thiện hiệu quả hệ miễn dịch của mẹ bầu. 

Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, nhiều mẹ bầu ngủ rất nhiều, cảm thấy ngủ bao nhiêu cũng không đủ. Liệu điều này có ảnh hưởng hưởng gì đến sức khoẻ của bé không, bà bầu ngủ nhiều có tốt không còn phụ thuộc vào thể trạng và chế độ sinh hoạt của thai phụ. Thế nên, nếu như bà bầu chỉ ngủ mà không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và vận động sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho mẹ và bé. Cụ thể: 

• Tăng nguy cơ mắc chứng thuyên tắc mạch phổi. Bởi vì khi nằm nhiều, các huyết khối tĩnh mạch chân có điều kiện phát triển và di chuyển lên trên phổi, từ đó gây tắc nghẽn. 

• Ngủ nhiều cũng đồng nghĩa với việc ít có thời gian vận động, thể dục thì có khả năng gặp tình trạng cứng cơ. Hơn thế nữa, ngủ nhiều làm mức đường huyết tăng lên từ đó dễ bị tiểu đường thai kỳ. 

Nguyên nhân khiến bà bầu ngủ nhiều trong thời kỳ mang thai 

Qua những chia sẻ trên thì bạn cũng đã rõ mẹ bầu ngủ nhiều có tốt không. Thực tế, khi mang thai, cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra hormone progesterone điều hòa chu kỳ sinh sản. Hormone này là nhân tố khiến cho mẹ bầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và có cảm giác buồn ngủ. 

Khi mang thai, người phụ nữ phải chịu nhiều sức ép. Thời điểm này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn bình thường. Như vậy, mẹ bầu rất dễ mệt mỏi và buồn ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ có tác dụng giúp thai phụ giải quyết mọi muộn phiền, mệt mỏi và là cách phục hồi năng lượng nhanh chóng. 

Theo nghiên cứu, bà bầu ngủ dưới 6 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ sinh mổ cao gấp 4,5 lần và thời gian chuyển dạ cũng sẽ lâu hơn so với những phụ nữ ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Vì vậy, ngủ đủ giấc sẽ là chiếc chìa khóa giúp chị em đang mang thai có một thai kỳ khỏe mạnh. 

Nguyên nhân khiến bà bầu ngủ nhiều trong thời kỳ mang thai 

Tư thế ngủ tốt nhất dành cho bà bầu 

Ngoài việc quan tâm đến vấn đề mẹ bầu ngủ nhiều có tốt không, thì tư thế ngủ cũng là điều mà các mẹ bầu cần lưu ý. Bởi vì trong giai đoạn mang thai, tử cung sẽ gia tăng về kích thước để đủ chỗ cho thai nhi lớn dần. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tư thế ngủ nằm nghiêng về 1 bên là tư thế ngủ tốt nhất trong hầu hết các giai đoạn của thai kỳ. Bởi vì nằm nghiêng sẽ giúp mẹ bầu thở tốt hơn và làm giảm áp lực lên tử cung.  

Nằm nghiêng bên trái được cho là tư thế ngủ cho bà bầu được khuyến khích nhất. Bởi vì:  

• Thứ nhất: Nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai. 

• Thứ hai: Giúp tránh tình trạng tử cung đè vào gan. 

• Thứ ba: Làm giảm bớt áp lực lên lưng và chân dưới, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu. 

• Thứ tư: Làm giảm hiện tượng phù chân cho mẹ bầu, nhất là giai đoạn phù chân sinh lý ở những tháng cuối thai kỳ. 

• Thứ năm: Nằm nghiêng sang trái cũng có tác dụng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim. 

Tư thế ngủ nằm nghiêng về 1 bên là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu 

Ngoài ra, một số tư thế ngủ khác có thể giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái: 

• Kê một vài chiếc gối ở dưới người để làm giảm chứng ợ nóng. 

• Nâng cao chân với gối để giúp giảm sưng và đau chân. 

• Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể và hỗ trợ cho lưng. 

Một số biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ khi mang thai 

Các chuyên gia đã đưa ra những biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ khi mang thai mà các mẹ có thể thử: 

Hoạt động thể chất vừa phải 

Theo một đánh giá có hệ thống vào tháng 7 năm 2019 trên ‌Tạp chí Vật lý trị liệu Châu Âu, hoạt động thể chất vừa phải giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mọi lứa tuổi, với cả phụ nữ mang thai. Hơn vậy, việc tập thể dục sẽ làm tăng lượng oxy cung cấp cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn. 

Tuy nhiên, quá trình mang thai là thời gian đặc biệt, bạn cần thận trọng với mọi hoạt động thể chất về cường độ và thời gian tập luyện. Ngoài ra, bạn nên tránh tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 4 đến 6 giờ. Bơi lội và yoga trước sinh là những bài tập tốt cho người mang thai được các chuyên gia khuyến cáo. 

Tập Yoga nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu 

Nghe tiếng ồn trắng 

Nghe tiếng ồn trắng như tiếng mưa, tiếng sóng vỗ, tiếng nước chảy xuôi dòng… trước khi đi ngủ giúp phụ nữ mang thai dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn, chất lượng giấc ngủ được nâng cao. 

Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ 

Theo TS. Morse, thói quen đi ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tạo ra nhịp sinh học thức – ngủ khoa học và có lợi cho phụ nữ mang thai và thai nhi. 

Trước khi đi ngủ bạn nên để đầu óc và cơ thể thư giãn bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc, thiền, tập một số động tác yoga hoặc bài tập nhẹ nhàng,… để tạo thành thói quen ngủ đúng giờ. 

Ngoài ra, bạn không nên xem điện thoại, danh sách việc cần làm hoặc uống trà gần giờ đi ngủ để tránh đi tiểu đêm. 

Mẹ bầu có thể thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách 

Chú ý thời gian dùng bữa trước khi đi ngủ 

Phụ nữ mang thai muốn ăn nhẹ trước khi đi ngủ nên chú ý đến thời gian, tốt nhất là trước khi ngủ khoảng 3-4 tiếng. Ngoài ra, tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo và nhiều gia vị như khoai tây chiên,… vì có thể làm tăng nguy cơ trào ngược hay ợ chua khi nằm xuống đi ngủ. 

Mẹ bầu nên tránh ăn trước khi ngủ khoảng 3-4 tiếng 

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, ngoài việc chú ý đến các loại thực phẩm, mẹ bầu có thể sử dụng thêm gối để kê cao đầu và tránh nằm ngửa sau khi ăn để tránh trào ngược khi đi ngủ. 

Một số lưu ý để bà bầu có một giấc ngủ ngon 

Để có một quá trình mang thai khỏe mạnh cho mẹ và bé, mẹ bầu cần ưu tiên quan tâm đến giấc ngủ của mình, đảm bảo mỗi ngày dành ít nhất từ 7-9 tiếng để nghỉ ngơi. Bên cạnh giấc ngủ ban đêm, mẹ có thể dành khoảng 30 phút buổi trưa để làm có được một giấc ngủ ngắn. 

Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn cũng nên chú ý đến một số điều sau:  

• Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Khuyến khích ăn nhiều cá, các loại đậu, rau xanh, các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp bà bầu ngủ ngon hơn. 

• Giữ thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ, tránh ngủ bù vào ban ngày. 

• Giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ và tránh làm việc căng thẳng, nặng nhọc. 

• Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. 

• Dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng, điều này sẽ giúp giảm bớt mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Hi vọng qua bài viết trên, bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi "bà bầu ngủ nhiều có tốt không?". Bên cạnh đó, hiểu được sức khỏe mẹ và thai nhi còn được quyết định bởi nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, vận động hay tình trạng sức khỏe của mẹ trước khi mang thai. Vì vậy, các mẹ nên tập cho mình một thói quen nghỉ ngơi phù hợp cũng như một chế độ ăn uống, vận động hợp lý nhé. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

• Khó ngủ nên làm gì? Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

• Cách trị ngủ nghiến răng đơn giản, hiệu qủa

• Mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản

• Bóng đè là gì? Bóng đè có nguy hiểm không?

• Tác hại của thức khuya? Thức khuya ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?