10 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu bổ sung trong thai kỳ
Nguy cơ tiềm ẩn khi thiếu canxi trong thai kỳ:
Mang thai là một hành trình tuyệt vời nhưng đầy thử thách, đòi hỏi cơ thể của người mẹ phải thay đổi và thích nghi để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi. Việc bổ sung đủ canxi trong thai kỳ là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Canxi không chỉ giúp mẹ phòng tránh những vấn đề về xương khớp như loãng xương, đau lưng, chuột rút, mà còn quan trọng cho sự phát triển hệ xương và răng chắc khỏe cho bé yêu.
Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như chuột rút, co giật, và tiền sản giật. Canxi là thành phần cấu tạo xương, thiếu hụt canxi có thể làm xương yếu đi, gây đau nhức và dễ bị tổn thương. Thiếu canxi cũng tăng nguy cơ loãng xương sau này và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mẹ bầu. Thiếu canxi khiến da sạm, khô và bong tróc, làm sắc mặt mẹ bầu kém tươi tắn. Thiếu canxi có thể khiến mẹ bầu mắc các bệnh sâu răng và tăng nguy cơ mất răng. Thiếu canxi từ trong bụng mẹ có thể dẫn đến sự phát triển chậm của thai nhi, trẻ sinh ra chậm biết lẫy, biết bò, biết đi, và ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ.
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu:
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi phong phú, vì vậy mẹ bầu có thể uống hầu hết mọi loại sữa. Nên ưu tiên các loại sữa bầu chứa canxi, vì chúng bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu khác trong thai kỳ. Ngoài sữa, các chế phẩm từ sữa cũng là các nguồn bổ sung canxi hiệu quả.
Tôm biển và tôm đồng
Tôm là một trong những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Trong 100g tôm đồng hay tôm biển, có chứa đến 1.120mg canxi, còn trong 100g tôm nõn có chứa 882mg canxi. Tôm đồng và tôm biển là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
Cua đồng và cua biển
Cua biển là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Cua biển chứa nhiều magie, canxi, omega-3, và các dưỡng chất quan trọng khác. Hàm lượng canxi trong cua biển cao hơn nhiều so với các loại hải sản khác. Bổ sung cua biển vào thực đơn hàng tuần sẽ giúp mẹ và bé có sức khỏe tốt hơn.
Hàu
Hàu là loại thực phẩm giàu canxi nhất. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn hàu quá thường xuyên. Để tăng cường hấp thụ canxi, mẹ bầu có thể ăn hàu 1-2 lần mỗi tuần và thêm hàu vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Cải xoăn
Cải xoăn là thực phẩm giàu canxi không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu. Trong 100g cải xoăn có chứa đến 250mg canxi. Cải xoăn cũng bổ sung chất xơ, axit béo Omega-3, và kali trong thai kỳ.
Bông cải xanh
Trong 100g bông cải xanh cung cấp khoảng 47mg canxi. Khi kết hợp cùng vitamin K, bông cải xanh giúp đưa canxi vào xương nhanh chóng, duy trì hệ xương chắc khỏe cho mẹ và thai nhi.
Sữa chua
Trong 100g sữa chua chứa đến 121mg canxi, cùng với vitamin D và men vi sinh hỗ trợ hấp thụ canxi. Sữa chua là thực phẩm giàu canxi dễ tiếp thu cho mẹ bầu. Ngoài ra, sữa chua còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa tình trạng táo bón.
Nước cam
Nước cam giàu vitamin C, tăng sức đề kháng và cung cấp nhiều canxi. Trong 100g nước cam, có khoảng 40mg canxi. Nước cam đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu đang ốm nghén.
Đậu phụ
Trong 100g đậu phụ cung cấp khoảng 350mg canxi, cùng với protein, chất xơ, omega-3 và omega-6. Đậu phụ có thể được sử dụng trong nhiều món ăn đa dạng để bổ sung canxi trong thai kỳ.
Hạt
Hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có canxi. Hạt chia và hạt hướng dương là hai loại hạt giàu canxi mà mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.
Trên đây là 10 thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ. Việc lựa chọn và bổ sung các thực phẩm này sẽ đảm bảo mẹ và bé có hệ xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ sự phát triển toàn diện và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Lời khuyên từ Pharmacity:
Trong quá trình mang bầu, việc bổ sung canxi đầy đủ là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh cho bé yêu. Ngoài việc ăn các thực phẩm giàu canxi như trên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế và sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi dạng viên nang, nước hoặc sữa bột có chứa canxi.
Các câu hỏi thường gặp FAQ:
- Tôi có thể lấy canxi từ nguồn thực phẩm nào?
Có nhiều loại thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể bổ sung trong thai kỳ, bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, tôm biển và tôm đồng, cua đồng và cua biển, hàu, cải xoăn, bông cải xanh, sữa chua, nước cam, đậu phụ, và hạt.
- Tôi có thể thay thế bổ sung canxi từ thực phẩm bằng thuốc bổ sung?
Thuốc bổ sung canxi có thể là một lựa chọn để bổ sung canxi cho mẹ bầu, nhưng việc lấy canxi từ nguồn thực phẩm tự nhiên là tốt nhất. Nếu bạn cần sử dụng thuốc bổ sung canxi, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc nhà chuyên môn để được tư vấn cụ thể.
- Tôi cần bao nhiêu canxi mỗi ngày khi mang bầu?
Nhu cầu canxi của mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ và từng độ tuổi. Tuy nhiên, trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu thường là 1000-1300mg mỗi ngày.
- Tôi nên ăn canxi vào thời điểm nào trong ngày?
Canxi có thể hấp thụ tốt hơn khi bạn ăn nó cùng với các bữa ăn chứa vitamin D và các sản phẩm từ sữa. Hãy tham khảo lời khuyên cụ thể từ bác sĩ để biết thời điểm ăn canxi phù hợp cho bạn.
- Có quá nhiều canxi có thể gây hại cho mẹ và thai nhi không?
Việc bổ sung canxi đúng liều lượng và theo hướng dẫn của chuyên gia không gây hại. Tuy nhiên, việc sử dụng quá liều canxi có thể gây tác dụng phụ như táo bón và rối loạn tiêu hóa. Hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc nhà chuyên môn để được tư vấn cụ thể.
Nguồn: Tổng hợp
