Gia Đình & Giới Tính

Vài cách đơn giản để giảm cân sau kỳ nghỉ dài ăn uống quá đà

Gia Đình & Giới Tính07:00 02/01/2019

Tội ăn uống quá nhiều và thiếu kiểm soát trong những ngày nghỉ dài, như sau Noel, Tết dương lịch vừa qua chẳng hạn, làm tăng cân không mong muốn? Dưới đây là vài cách đơn giản để đánh bại sự tăng cân sau kỳ nghỉ dài.

1. Bữa ăn sáng lành mạnh

Bạn nên có bữa ăn sáng lành mạnh để giảm cân sau kỳ nghỉ dài. Một nghiên cứu liên quan tới béo phì cho thấy 78% số người tham gia đã giảm cân ít nhất 30 pound (13,6kg) và không tăng cân trong vòng 1 năm nhờ ăn sáng mỗi ngày. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người ăn sáng tham gia vào các hoạt động thể chất nhiều hơn người không ăn sáng, do đó đây được coi là một chìa khóa để giảm cân. Trường Đại học Y Harvard khuyến nghị bữa ăn sáng nên chứa ít nhất 6 gram chất xơ để giảm cân và phòng ngừa các bệnh mạn tính.

2. Tăng cường vận động

Bằng cách tăng cường các hoạt động thể chất và tập thể dục trong thói quen hàng ngày, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo dung nạp, do đó có thể nhanh chóng đạt được hiệu quả hỗ trợ giảm cân. Bạn cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cho lợi ích sức khỏe tổng thể, còn để giảm cân thường cần khoảng 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ  mạnh hoặc 150-300 phút tập thể dục mức độ vừa phải mỗi tuần, theo Mayo Clinic.

3. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Tăng cường chế độ ăn uống với các loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt. Không chỉ những loại thực phẩm này làm cho bạn cảm thấy no hơn – một cảm giác có thể bạn đã quen trong kỳ nghỉ lễ dài ngày – mà hầu hết các thực phẩm vừa nêu cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết và chất dinh dưỡng không giàu calo. Để giảm cân, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo các loại trái cây và rau nên chiếm một nửa đĩa ăn của bạn, riêng ngũ cốc nguyên hạt chiếm ít nhất một nửa tổng lượng ngũ cốc cần dùng và tăng lượng tiêu thụ các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

4. Lập mục tiêu giảm cân thực tế

Tất nhiên bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng đặt ra mục tiêu không thực tế có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Hoa Kỳ “American Journal of Medicine” cho thấy rằng thiết lập mục tiêu khả thi giúp giảm cân bền vững và lâu dài hơn. Mục tiêu giảm khoảng 1-2 pound (0,45 – 0,9 kg) mỗi tuần được coi là khả thi.

Nguồn: TS.BS. Lê Thanh Hải (tham khảo healthyliving.azcentral.com)


Bạn có thể xem thêm:

Các bài viết liên quan

blog image
Khẩu dâm là gì? Cách khẩu dâm cho cuộc yêu chạm đỉnh khoái cảm
Để cuộc yêu thêm kéo dài và thăng hoa hơn, khẩu dâm chính là một yếu tố mà bạn nên áp dụng trong chuyện ấy. Thật vậy, bạn đừng nên cảm thấy ngại ngùng khi nhắc đến cụm từ này. Bởi dù phụ nữ hay nam giới thì biết cách khẩu dâm là biết làm tăng gia vị cho tình yêu, thậm chí chúng còn giúp bạn có thể khám phá ra nhiều khía cạnh mới lạ khi làm tình.
blog image
Femdom là gì? Cách phái đẹp thống trị “bạn tình” trong cuộc yêu
Trong quan hệ tình dục, có lẽ cụm từ femdom còn khá xa lạ với nhiều người. Thật vậy, khi làm tình thì phần lớn nam giới sẽ là người chủ động. Tuy nhiên, nếu người nữ thuộc tuýp người thích chủ động thì sẽ được gọi là femdom. Vậy femdom có tác dụng gì? Chúng thường có ở đâu? Cùng Pharmacity khám phá câu trả lời ngay dưới bài viết này nhé!
blog image
Hướng dẫn cách quan hệ hậu môn không đau & an toàn
Theo các thống kê đã chỉ ra rằng trên cơ thể của nam và nữ giới có đến 24 điểm nhạy cảm khác nhau. Do đó, nhiều cặp đôi đã áp dụng quan hệ hậu môn để tìm thêm những cảm giác mới mẻ và kích thích hơn khi ân ái. Vậy quan hệ bằng lỗ nhị có an toàn không? Cùng Pharmacity giải đáp câu hỏi ngay dưới đây nhé!
blog image
Quan hệ lần đầu có đau không? Cả hai cần chuẩn bị những gì?
Khi quan hệ lần đầu cùng người ấy thì bối rối và lo lắng là những cảm xúc không thể thiếu. Vậy cần chuẩn bị gì cho đêm đặc biệt ấy? Nữ giới có bị mang thai sau khi sex lần đầu không? Mời bạn cùng Pharmacity khám phá câu trả lời ngay trong bài viết sau đây.
blog image
Điểm danh các tư thế quan hệ sướng nhất cho phái nữ
Phụ nữ lên đỉnh khi quan hệ tình dục phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hiểu được điều đó, ngay trong phần bài viết dưới đây, Pharmacity sẽ mang đến cho bạn các tư thế quan hệ khiến nàng dễ dàng đạt được cực khoái một cách chi tiết nhất!
blog image
Chi tiết cách hôn dương vật đưa chàng lên đỉnh khi "yêu"
Đàn ông khi làm tình không chỉ lên đỉnh bằng những màn dạo đầu hay các tư thế hấp dẫn, mà còn là nhờ vào chiêu thức oral sex , hay được gọi là hôn dương vật. Do đó, nếu các chị em phụ nữ chưa biết cách hôn cậu nhỏ như thế nào giúp chàng đạt được khoái cảm, Pharmacity sẽ hướng dẫn chi tiết nhất ngay trong bài viết sau.