Uống nước đúng cách giúp hỗ trợ quá trình giảm cân
Quá trình giảm cân không chỉ đơn thuần là ăn uống và tập luyện, mà còn bao gồm việc uống nước đúng cách. Nước có vai trò quan trọng trong việc điều hòa cơ thể, duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bên cạnh việc tìm hiểu loại nước nào phù hợp và lượng nước cần uống để giảm cân, bạn cũng nên biết về khung giờ uống nước giảm cân để đạt được kết quả như mong đợi.
Uống nhiều nước giúp giảm cân có cơ sở khoa học
Nước chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể con người, đặc biệt là ở người trưởng thành. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, cơ chế tích nước sẽ diễn ra để đảm bảo các chức năng sinh lý và hoạt động của hệ cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, uống đủ nước có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.
Theo một nghiên cứu, uống một ly nước trước bữa ăn có thể giảm tiêu thụ calo trong bữa ăn đó. Ngoài ra, việc uống nước cũng giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng. Quá trình này chỉ xảy ra khi có đủ nước trong cơ thể.
Khung giờ uống nước giảm cân không thể bỏ lỡ
Để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi, không chỉ cần uống nước đúng cách và đủ lượng, mà còn nắm vững khung giờ uống nước giảm cân. Dưới đây là một số khung giờ quan trọng mà bạn không nên bỏ lỡ:
- Ly nước đầu tiên – Sau khi thức dậy buổi sáng: Uống nước vào buổi sáng giúp bổ sung nước cho cơ thể và khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Ly nước thứ hai – Lúc 9 giờ sáng: Uống nước vào khoảng thời gian này giúp hỗ trợ quá trình đào thải độc tố cho hệ tiêu hóa và tối ưu hoá quá trình trao đổi chất.
- Ly nước thứ ba – Lúc 11 giờ 30 trưa: Uống một ly nước trước bữa trưa giúp giảm tiêu thụ thực phẩm và tăng cường quá trình tiêu hóa.
- Ly nước thứ tư – Lúc 13 giờ 30 chiều: Uống nước vào thời điểm này giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm gánh nặng lên dạ dày.
- Ly nước thứ năm – 15 giờ 30 chiều: Uống nước vào thời điểm này giúp kiểm soát cảm giác đói và tránh ăn vặt.
- Ly nước thứ sáu – 17 giờ 30 – 18 giờ 30: Uống nước trước bữa tối giúp kiểm soát cảm giác đói và hạn chế ăn vặt trước bữa tối.
- Ly nước thứ bảy – Sau bữa tối khoảng 30 phút: Uống nước vào thời điểm này giúp tiêu hóa, chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong khi bạn ngủ.
- Ly nước cuối cùng – Lúc 21 – 22 giờ tối: Uống một ly nước trước khi đi ngủ giúp tăng lưu thông máu và thải độc tế bào trong suốt đêm.
Để đạt kết quả tốt nhất khi uống nước giảm cân, bạn nên lưu ý:
Uống đủ lượng nước trong ngày, khoảng 1,5 – 2 lít.
Chia nhỏ lượng nước uống trong ngày và tuân thủ khung giờ đã đề ra.
Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn.
Với những hướng dẫn trên, hy vọng bạn có thể áp dụng một cách hiệu quả khung giờ uống nước giảm cân và đạt được cân nặng như mong ước.
Lời khuyên từ Pharmacity:
1. Để giảm cân hiệu quả, hãy thay đổi thói quen uống nước hàng ngày. Hãy tập thói quen uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tuân thủ khung giờ uống nước giảm cân như đã đề cập trong bài viết.
2. Hãy lựa chọn nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên thay vì nước có đường hoặc đồ uống có cồn. Điều này giúp giảm lượng đường và calo không cần thiết.
3. Ngoài việc uống nước đúng khung giờ, hãy kết hợp với việc ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để đạt kết quả giảm cân tốt nhất.
4. Bảo quản nước uống trong hũ chứa có nắp kín để tránh bị nhiễm vi khuẩn và giữ cho nước luôn tươi ngon.
5. Hãy tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Pharmacity như: viên giảm cân, nước giảm cân, trà giảm cân,… để có thêm lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn uống và giảm cân của bạn.
Phản hồi một số câu hỏi phổ biến:
- Có thể uống quá nhiều nước không?
Uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn có thể gây tình trạng nước trong cơ thể quá loãng, dẫn đến tình trạng thấp natri. Vì vậy, bạn nên uống nước một cách điều độ và tuân thủ lượng nước cần uống trong ngày, khoảng 1,5 – 2 lít.
- Có tác dụng giảm cân nếu uống nước trái cây?
Uống nước trái cây tự nhiên thay vì nước có đường có thể giúp giảm lượng calo không cần thiết và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, lượng calo và đường trong nước trái cây cũng cần được kiểm soát để đạt kết quả giảm cân hiệu quả.
- Uống nước có thể giảm cân ở vùng bụng không?
Uống đủ nước và tuân thủ khung giờ uống nước giảm cân có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, để giảm cân ở vùng bụng, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục định kỳ.
- Tôi có thể uống nước trước khi đi ngủ không?
Uống một ly nước trước khi đi ngủ giúp tăng lưu thông máu và thải độc tế bào trong suốt đêm. Tuy nhiên, để tránh giấc ngủ bị gián đoạn, bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
Nguồn: Tổng hợp
