Uống cà phê buổi sáng có giúp giảm cân không?
Đa số mọi người đã từng nghe nói rằng uống cà phê vào buổi sáng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt, cà phê đen được cho là có khả năng thúc đẩy đốt cháy chất béo nhờ vào tác dụng tăng cường trao đổi chất của nó. Vậy thói quen uống cà phê buổi sáng có thực sự giúp giảm cân hay không? Để giải đáp thắc mắc này, chúng ta hãy tìm hiểu chi tiết hơn.
Cà phê và khả năng giảm cân
Câu trả lời là có. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống cà phê đen có thể hỗ trợ quá trình giảm cân thông qua nhiều cơ chế khác nhau, cả trực tiếp và gián tiếp. Một trong những cơ chế đó là caffeine có trong cà phê, có khả năng tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể lên đến 10% chỉ trong vòng 5 phút sau khi tiêu thụ, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
“Caffeine trong cà phê có khả năng tăng tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể lên đến 10%”
Ngoài ra, caffeine còn có khả năng làm cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, khuyến khích vận động nhiều hơn, từ đó đốt cháy thêm calo. Những calo này sẽ không tích trữ dưới dạng mỡ thừa, giúp duy trì vóc dáng cân đối. Đặc biệt, đối với những người yêu thích thể thao và tập luyện, cà phê còn tăng cường năng lượng, cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp và hỗ trợ tốt hơn trong các bài tập tim mạch, nâng tạ hay thi đấu thể thao.
Cà phê cũng chứa hơn 1.000 hợp chất khác nhau, trong đó có nhiều hợp chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo khi cơ thể hoạt động hoặc nghỉ ngơi, như Acid chlorogenic giúp giảm mức cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế hấp thụ chất béo, hỗ trợ duy trì cân nặng, cùng với chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê
Uống cà phê buổi sáng là thời điểm lý tưởng để kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường năng lượng suốt cả ngày và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lưu ý rằng mặc dù cà phê có thể tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, nhưng nếu không kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, việc giảm cân vẫn khó đạt được.
“Uống cà phê buổi sáng là thời điểm lý tưởng để kích thích hệ thần kinh trung ương”
Bí quyết uống cà phê để giảm cân hiệu quả
Như vậy, để tận dụng cà phê để hỗ trợ giảm cân, hãy áp dụng các bí quyết sau:
- Uống cà phê trước khi tập luyện: Tiêu thụ khoảng 100–200mg caffeine từ 30–60 phút trước khi tập luyện. Lượng caffeine này không chỉ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa mà còn kéo dài thời gian dự trữ glycogen trong cơ, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và mang lại nhiều năng lượng hơn cho các buổi tập cường độ cao.
- Uống cà phê đen: Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, nên uống cà phê đen không thêm đường hay kem nhân tạo nhằm hạn chế lượng calo dư thừa. Nếu khó từ bỏ đồ ngọt ngay lập tức, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm dần lượng đường hoặc thay thế bằng một chút chất tạo ngọt tự nhiên.
- Uống cà phê vào buổi sáng: Thời điểm tốt nhất để thưởng thức cà phê là trước 12 giờ trưa hoặc muộn nhất vào khoảng 2 giờ chiều. Điều này giúp caffeine có đủ thời gian phát huy tác dụng đốt cháy chất béo và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Uống cà phê buổi sáng còn giúp giảm cảm giác thèm ăn ở một số người, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Thận trọng khi sử dụng cà phê
Dù cà phê có thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng cơ thể có thể phát triển khả năng dung nạp nếu bạn uống cà phê quá nhiều trong thời gian dài. Do đó, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên điều chỉnh thói quen uống cà phê một cách hợp lý, tránh phụ thuộc quá mức. Lạm dụng cà phê có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn như rối loạn nhịp tim, huyết áp cao, mất ngủ, lo lắng hoặc rối loạn tiêu hóa.
Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về việc uống cà phê buổi sáng có giúp giảm cân không. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có phương pháp nào là phép màu trong việc giảm cân, và căn cứ vào sự kết hợp hợp lý của chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Lời khuyên từ Pharmacity:
- Tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên để kích thích quá trình giảm cân.
- Kết hợp uống cà phê buổi sáng với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.
- Luôn kiểm soát lượng caffeine uống mỗi ngày và không lạm dụng cà phê.
- Chọn loại cà phê đen để hạn chế lượng calo dư thừa.
- Tìm hiểu về chất lượng sản phẩm và nguồn gốc của cà phê để đảm bảo an toàn sức khỏe.
5 câu hỏi thường gặp về uống cà phê buổi sáng và giảm cân:
1. Uống cà phê có thể giảm cảm giác đói?
Đúng. Cà phê có thể làm giảm cảm giác đói nhờ khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương và tạo cảm giác no.
2. Cà phê có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo?
Đúng. Caffeine trong cà phê có khả năng tăng tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
3. Uống cà phê có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Đúng. Caffeine trong cà phê có thể gây mất ngủ hoặc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu uống quá nhiều hoặc vào buổi tối.
4. Cà phê có lợi ích cho việc tập luyện không?
Đúng. Cà phê có khả năng cung cấp năng lượng và tăng cường hiệu suất thể lực, giúp cải thiện kết quả tập luyện.
5. Sử dụng cà phê có tác dụng phụ không mong muốn?
Có. Việc lạm dụng cà phê có thể gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp, mất ngủ hoặc rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, cần uống cà phê một cách hợp lý và kiểm soát lượng caffeine uống mỗi ngày.
Nguồn: Tổng hợp
