Trà ô long: bao nhiêu calo và công dụng giảm cân?

Trà ô long được biết đến như một loại trà truyền thống có hương vị thơm ngon đặc biệt và nhiều thành phần chất dinh dưỡng có giá trị. Trà ô long không chỉ làm ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, nhiều người thắc mắc trà ô long có bao nhiêu calo và liệu có giúp giảm cân hay không.

Thành phần dinh dưỡng của trà ô long

Trà ô long được trồng phổ biến tại tỉnh Lâm Đồng, Việt Nam và thuộc loại trà bán oxy hoá, với 80% là trà đen và 20% là trà xanh.

Trà ô long còn được gọi là olong tea và có hương vị đa dạng từ cây cỏ tươi ngon đến hạt, hoa và trái chín thơm ngọt. Thành phần dinh dưỡng của trà ô long bao gồm protein, tinh dầu, glucoside, enzyme, axit hữu cơ, chất khoáng vô cơ, tannin, 17 axit amin, vitamin A, vitamin B, vitamin C và đặc biệt là hợp chất chống oxy hoá polyphenol. Hợp chất này có nhiều lợi ích cho cơ thể.

“Trà ô long có chứa các chất chống oxy hoá mạnh mẽ như polyphenol, theaflavins, thearubigins và EGCG. Ngoài ra, trà ô long còn chứa axit amin và hàm lượng caffeine nhỏ.”

Theo đó, một tách trà ô long chứa các chất như natri, kali, niacin, magie, fluoride, mangan và caffeine. Các chất chống oxy hoá polyphenol trong trà ô long giúp loại bỏ các gốc tự do và có tác dụng phòng ngừa ung thư.

Trà ô long có bao nhiêu calo?

Trà ô long nguyên chất chứa rất ít calo, chỉ khoảng 2-3 calo trong mỗi 240ml trà. Tuy nhiên, thêm đường vào trà ô long để tăng vị ngọt cũng làm tăng lượng calo. Một ly trà ô long thường có khoảng 4 gram đường (tương đương 16 calo) hoặc 21 gram mật ong (tương đương 64 calo). Vì vậy, lượng calo trong một ly trà ô long phụ thuộc vào nguyên liệu thêm vào.

“Trà ô long không chứa quá nhiều calo. Việc thêm đường hay mật ong vào trà có thể tăng lượng calo.”

Trà ô long có giúp giảm cân không?

Một câu hỏi phổ biến là uống trà ô long có giúp giảm cân hay không. Trà ô long không chỉ có lợi ích cho sức khỏe mà còn có thể giúp giảm cân. Các thành phần dinh dưỡng trong trà ô long tác động tích cực đến quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ hiệu quả. Đặc biệt, thành phần EGCG và OTPP trong trà ô long có khả năng chống oxi hóa mạnh mẽ và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong cơ thể.

“Trà ô long là một trong những loại trà có khả năng giảm cân hiệu quả nhờ vào thành phần chống oxy hoá mạnh mẽ như EGCG và OTPP.”

Uống trà ô long thường xuyên cũng giúp kích thích hệ tiêu hoá, giảm tích tụ năng lượng gây béo. Tuy nhiên, không nên lạm dụng trà ô long. Bạn nên sử dụng một cách hợp lý để tận dụng các công dụng của nó.

Công thức pha trà ô long kiểm soát calo

Nếu bạn muốn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, có thể tuân thủ các công thức pha trà ô long sau đây:

1. Trà ô long túi lọc

• 1 túi trà ô long túi lọc
• 300-350ml nước sôi

Cách thực hiện:

1. Đổ nước sôi vào ly nước và thả túi trà ô long vào.
2. Ủ trà trong 10-15 phút để trà hòa quyện với nước.
3. Khi trà nguội, thêm mật ong nguyên chất và khuấy đều.
4. Thưởng thức trà ô long ngay.

2. Trà ô long khô giảm cân

• 2 thìa cà phê lá trà ô long khô
• 300-350ml nước sôi

Cách thực hiện:

1. Cho lá trà ô long khô vào ly hay bình pha có sẵn rây lọc.
2. Đổ 300-350ml nước sôi vào và ủ trà trong khoảng 8-10 phút.
3. Thưởng thức trà trước bữa ăn sáng khoảng 20-30 phút.

Bạn có thể kết hợp trà ô long với nước cốt chanh và mật ong để tăng hiệu quả giảm cân, nhưng hãy sử dụng một cách hợp lý.

Trà ô long là một loại trà tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm cân. Với thông tin này, bạn có thể hiểu rõ hơn về trà ô long và lựa chọn phù hợp với chế độ ăn uống của mình.

Lời khuyên từ Pharmacity:

1. Chọn trà ô long nguyên chất:

Để tận hưởng tối đa lợi ích của trà ô long, hãy chọn loại trà nguyên chất không có thêm đường hay chất phụ gia. Trà ô long nguyên chất sẽ có ít calo hơn và giảm nguy cơ tăng cân.

2. Sử dụng mật ong thay vì đường:

Nếu muốn thêm vị ngọt vào trà ô long, hãy sử dụng mật ong thay vì đường. Mật ong có ít calo hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho cơ thể.

3. Uống trà ô long vào thời điểm phù hợp:

Uống trà ô long trước bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Hãy tận dụng trà ô long vào các bữa ăn chính để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.

4. Điều chỉnh khẩu phần ăn:

Mặc dù trà ô long có thể giúp giảm cân, nhưng để thực sự đạt được kết quả, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

5. Tư vấn từ chuyên gia:

Nếu bạn muốn có thông tin chi tiết hơn và tư vấn về chế độ ăn uống và giảm cân, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhân viên tại Pharmacity để được hỗ trợ tốt nhất.

Câu hỏi thường gặp (FAQ) về trà ô long:

1: Trà ô long có bao nhiêu calo?

Trà ô long nguyên chất chứa khoảng 2-3 calo trong mỗi 240ml trà. Tuy nhiên, lượng calo có thể tăng nếu thêm đường hoặc mật ong vào trà.

2: Trà ô long có giúp giảm cân không?

Các thành phần dinh dưỡng trong trà ô long có khả năng tác động tích cực đến quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ hiệu quả. Trà ô long có thể giúp giảm cân nhờ vào thành phần chống oxi hóa mạnh mẽ như EGCG và OTPP.

3: Lượng calo trong trà ô long có thay đổi không?

Lượng calo trong trà ô long phụ thuộc vào nguyên liệu thêm vào. Thường thì một ly trà ô long có 4 gram đường (tương đương 16 calo) hoặc 21 gram mật ong (tương đương 64 calo).

4: Có những cách pha trà ô long nào kiểm soát calo?

Có thể pha trà ô long túi lọc bằng nước sôi hoặc pha trà ô long khô bằng lá trà ô long khô. Bạn cũng có thể kết hợp trà ô long với nước cốt chanh và mật ong để tăng hiệu quả giảm cân.

5: Có cần thay đổi chế độ ăn uống khi uống trà ô long?

Để đạt hiệu quả giảm cân, cần điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Uống trà ô long sẽ hỗ trợ quá trình này, nhưng không thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện.

Nguồn: Tổng hợp