Top 7 thực phẩm giúp bé ngủ ngon mỗi đêm mẹ nên biết

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, từ thể chất đến tinh thần. Khi bé thường xuyên bị mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm chậm quá trình phát triển trí não. Vì vậy, bên cạnh việc tạo môi trường ngủ lý tưởng cho trẻ, mẹ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày để hỗ trợ bé có giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là danh sách 7 thực phẩm tự nhiên giúp bé dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và yên bình hơn mà mẹ nên tham khảo và lưu lại ngay hôm nay!

1. Sữa – “Người Bạn Đồng Hành” Giúp Bé Ngủ Sâu

• Thành phần dinh dưỡng: Sữa chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt như tryptophan – một loại acid amin giúp ổn định hệ thần kinh trung ương.
• Tác dụng: Tryptophan giúp làm dịu dây thần kinh, giảm sự hưng phấn, giúp bé dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Đồng thời, canxi trong sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản sinh melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ.
• Cách sử dụng: Mẹ nên cho bé uống một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ để kích thích bé nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và duy trì được giấc ngủ ổn định.

“Sữa không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng hàng ngày mà còn là thực phẩm “vàng” giúp bé an giấc đêm dài.”

Bổ sung sữa vào chế độ ăn hàng ngày cho bé không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, tạo nền tảng cho giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Mẹ nên ưu tiên chọn sữa tươi hoặc sữa công thức phù hợp với độ tuổi của bé, đồng thời chú ý không nên cho bé uống sữa quá lạnh hoặc quá nóng để tránh gây sốc nhiệt.

2. Chuối – Thực Phẩm Giàu Magie Giúp Thư Giãn Cơ Thể Bé

• Thành phần: Trong chuối có chứa melatonin và serotonin giúp điều hòa chu kỳ ngủ, cùng magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư giãn sâu cho bé.
• Lợi ích: Magie trong chuối giúp giảm căng thẳng cơ bắp, kích thích hệ thần kinh hoạt động ổn định, từ đó tạo điều kiện cho bé nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
• Phương pháp chế biến: Mẹ có thể biến tấu chuối thành các món ăn hấp dẫn như sinh tố chuối, kem chuối tự làm để bé vừa thích thú vừa dễ tiêu hóa.

Chuối cũng là nguồn cung cấp vitamin B6 tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin, hỗ trợ tâm trạng bé trở nên dễ chịu và thoải mái hơn trước khi đi ngủ. Khi chế biến chuối cho bé, cần đảm bảo loại bỏ hoàn toàn phần vỏ và thái nhỏ để bé dễ tiêu hóa.

3. Trứng – Nguồn Protein Giúp Bé Ngủ Ngon Hơn

• Dinh dưỡng trong trứng: Trứng luộc chứa hàm lượng protein và carbohydrates cao, kích thích sản xuất các hormone giúp bé ngủ sâu và ngon hơn.
• Cơ chế: Axit amin trong trứng hỗ trợ kích thích các nơ-ron thần kinh sản sinh orexin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ hiệu quả.
• Lời khuyên: Bổ sung trứng vào khẩu phần ăn hàng ngày để trẻ được cung cấp đủ dưỡng chất và có giấc ngủ chất lượng.

Để trứng phát huy tối đa tác dụng cho giấc ngủ của bé, mẹ nên ưu tiên trứng luộc hoặc trứng hấp thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, nên cho bé ăn trứng vào buổi tối vì đây là thời điểm các dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ phát huy tốt nhất.

4. Yến Mạch – Thực Phẩm Vàng Cho Giấc Ngủ An Lành

• Thành phần: Yến mạch chứa melatonin, insulin và nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi và bột đường – rất tốt cho hệ thần kinh và giấc ngủ.
• Công dụng: Các dưỡng chất trong yến mạch giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất các hormon gây buồn ngủ tự nhiên, giúp bé dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.
• Cách dùng: Mẹ có thể nấu cháo yến mạch cho bé vào buổi tối, vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giấc ngủ ổn định.

Yến mạch còn chứa chất xơ hòa tan beta-glucan giúp ổn định lượng đường huyết, tránh cảm giác đói giữa đêm gây tỉnh giấc. Mẹ có thể kết hợp yến mạch với các nguyên liệu nhẹ nhàng như chuối hoặc sữa để tạo món ăn ngon, dễ ăn và bổ dưỡng cho bé.

5. Hạt Óc Chó – Thực Phẩm Giàu Melatonin và Serotonin

• Dinh dưỡng: Hạt óc chó chứa lượng lớn serotonin và melatonin, những hợp chất này giúp làm dịu não bộ, kích thích thần kinh thư giãn.
• Tác dụng: Hỗ trợ bé ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm và quấy khóc.
• Lời khuyên: Cho bé ăn cháo loãng với khoảng 15g hạt óc chó mỗi tối.
  Lưu ý: Trẻ dưới 12 tháng tuổi cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh nguy cơ dị ứng.

“Hạt óc chó là lựa chọn lý tưởng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bé, nhất là đối với những trẻ hay mất ngủ.”

Để đảm bảo an toàn cho bé khi sử dụng hạt óc chó, mẹ nên nghiền nhỏ hạt trước khi cho bé ăn để tránh nguy cơ hóc hoặc nghẹn. Đồng thời chỉ dùng với lượng vừa phải để hạn chế các phản ứng dị ứng và khó tiêu.

6. Rau Chân Vịt – “Siêu Thực Phẩm” Giàu Tryptophan

• Thành phần đa dinh dưỡng: Rau chân vịt chứa canxi, kali, magie, sắt cùng nhiều loại vitamin A, B, C, K rất tốt cho sức khỏe bé.
• Chức năng: Hàm lượng acid amin tryptophan trong rau giúp tổng hợp protein và sản xuất melatonin, hỗ trợ điều tiết giấc ngủ của trẻ.
• Cách chế biến: Rau chân vịt có thể nấu canh, xào nhẹ với thịt hoặc làm sinh tố để đa dạng khẩu vị cho bé.

Rau chân vịt không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng hấp thu sắt ở trẻ. Mẹ nên chọn rau tươi, không bị héo và rửa sạch kỹ lưỡng trước khi chế biến.

7. Cá Hồi – Nguồn Omega-3 Giúp Phát Triển Trí Não Và Giấc Ngủ

• Dinh dưỡng đặc biệt: Cá hồi giàu Omega-3 và vitamin B6, những dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển trí não và điều hòa giấc ngủ.
• Cơ chế tác động: Vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất melatonin và serotonin, điều chỉnh chu kỳ ngủ của bé một cách hiệu quả.
• Lời khuyên: Mẹ nên thêm cá hồi vào thực đơn hàng tuần để vừa giúp bé phát triển thông minh vừa có giấc ngủ ngon hơn.

Cá hồi nên được chế biến đơn giản như hấp hoặc nướng với gia vị nhẹ để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Mẹ cũng cần lưu ý chọn cá hồi tươi, rõ nguồn gốc để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bé.

Lưu Ý Quan Trọng Giúp Bé Ngủ Ngon Hơn

• Tránh gây căng thẳng, gây kích động tâm lý cho bé trước giờ đi ngủ, như la hét, quát mắng để giữ cho bé cảm giác an toàn và thoải mái.
• Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ để giúp bé dễ dàng thích nghi với lịch sinh hoạt.
• Không để bé quá đói hoặc quá no trước khi ngủ và hạn chế các loại thực phẩm khó tiêu, cay, nhiều dầu mỡ gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
• Tạo môi trường yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên.
• Hạn chế cho bé sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để tránh kích thích thần kinh.

Lời Khuyên Từ Pharmacity

Pharmacity khuyên các mẹ nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối và đa dạng các thực phẩm trên, kết hợp với việc duy trì nếp sinh hoạt khoa học cho bé để giúp con yêu phát triển tốt nhất về thể chất và trí não. Ngoài ra, mẹ nên thường xuyên theo dõi phản ứng của bé với từng loại thực phẩm, tránh tình trạng dị ứng hoặc khó tiêu. Nếu bé có dấu hiệu mất ngủ kéo dài hoặc thay đổi bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

5 Câu hỏi thường gặp

1. Bé mấy tháng tuổi thì bắt đầu có thể ăn những thực phẩm trên để giúp ngủ ngon?
   Với bé từ 6 tháng tuổi trở lên, mẹ có thể bắt đầu cho bé làm quen với một số thực phẩm như chuối, yến mạch, trứng (luộc) và rau chân vịt. Riêng hạt óc chó nên được hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt với trẻ dưới 12 tháng tuổi.
2. Bé phản ứng dị ứng hoặc không thích ăn thực phẩm nào thì mẹ nên làm gì?
   Mẹ nên ngừng cho bé ăn thực phẩm đó và theo dõi kỹ những biểu hiện bất thường như phát ban, ngứa, khó thở. Hãy đưa bé đến cơ sở y tế để được khám và điều trị hợp lý. Ngoài ra, mẹ có thể thay thế bằng các thực phẩm khác giàu dinh dưỡng tương tự.
3. Có thực phẩm nào nên tránh cho bé trước khi ngủ không?
   Mẹ nên tránh cho bé ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ, thực phẩm khó tiêu hoặc chứa caffein như socola để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
4. Bé thường thức giữa đêm, có thể do thiếu dinh dưỡng không?
   Một phần có thể do chế độ dinh dưỡng chưa đủ hoặc không cân đối. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan, magie, và canxi như đã nêu để hỗ trợ bé ngủ sâu hơn. Đồng thời lưu ý kiểm tra các yếu tố môi trường ngủ và thói quen sinh hoạt.
5. Nên kết hợp thực phẩm nào để tăng hiệu quả giúp bé ngủ ngon?
   Mẹ có thể kết hợp sữa ấm với chuối hoặc yến mạch để tăng hàm lượng tryptophan và magie, giúp bé thư giãn tối ưu. Ví dụ, một ly sữa ấm kèm bánh yến mạch hoặc sinh tố chuối là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.