Top 6 món ăn sáng ít calo nhưng dinh dưỡng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, mang lại năng lượng và dưỡng chất cần thiết để khởi đầu một ngày mới hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những người muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, việc lựa chọn thực phẩm ít calo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Vậy ăn sáng cái gì ít calo nhất mà vẫn đủ khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu những món ăn sáng ít calo nhưng rất dinh dưỡng.

1. Trứng gà, trứng vịt

Trứng là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh. Trứng luộc, trứng ốp la hay trứng tráng đều giàu protein, giúp bạn no lâu và dễ dàng chế biến. Để giảm tối đa lượng calo trong món ăn, cách chế biến tốt nhất luôn là luộc, hấp.

Trứng là món ăn dễ chế biến, nhanh chóng và rất phù hợp với bữa sáng.

2. Sữa chua và sữa tươi không đường

Sữa chua không đường là một món ăn nhẹ nhàng nhưng giàu dinh dưỡng với canxi, protein và probiotic có lợi cho hệ tiêu hóa. Sữa tươi không đường cũng là nguồn cung cấp canxi và protein lý tưởng cho cơ thể.

3. Yến mạch

Yến mạch là một gợi ý tuyệt vời cho bữa ăn sáng ít calo. Yến mạch giàu chất xơ, protein và các dưỡng chất thiết yếu khác. Bạn có thể thưởng thức yến mạch dưới dạng ăn liền, nấu cháo hoặc xay sinh tố. Tuy nhiên, hãy tránh các loại yến mạch có thêm đường hoặc hương liệu để đảm bảo lượng calo hấp thụ thấp.

4. Rau củ tươi

Rau củ tươi cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào với lượng calo thấp. Bạn có thể thưởng thức một đĩa salad rau xanh tươi mát kết hợp với cà chua, dưa chuột, ớt chuông… hoặc luộc, hấp rau củ để ăn. Tránh chế biến rau củ bằng cách xào hoặc nấu canh với nước xương, thịt băm hay dầu mỡ.

Salad rau củ quả là câu trả lời cho những ai chưa biết ăn sáng cái gì ít calo nhất?

5. Trái cây tươi

Trái cây tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ăn trái cây tươi nguyên miếng để tận dụng tối đa lượng chất xơ quý giá.

6. Bánh mì đen

Bánh mì đen là một lựa chọn thông minh cho bữa sáng ít calo. Nó làm từ bột mì nguyên cám hoặc bột lúa mạch đen, cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất. Một lát bánh mì đen chỉ cung cấp khoảng 65 calo, thấp hơn so với bánh mì trắng.

Nhớ lựa chọn bữa sáng ít calo không chỉ đơn giản là cắt giảm calo mà còn phải đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân đối và ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn.

Lời khuyên từ Pharmacity

Để bữa sáng của bạn thực sự ít calo và dinh dưỡng, bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm từ Pharmacity như:

• Mật ong: thay thế đường và tăng cường sức đề kháng.
• Chanh: giàu vitamin C và tốt cho tiêu hóa.
• Hiệp sĩ vitamin C: bổ sung vitamin C tự nhiên cho cơ thể.
• Bột mỳ berocca: cung cấp năng lượng và vitamin cho cơ thể.

5 Câu hỏi thường gặp về chế độ ăn sáng ít calo

1. Làm thế nào để giảm calo trong bữa ăn sáng?

Tránh thức ăn chứa nhiều đường và chất béo, hạn chế số lượng thức ăn và lựa chọn các nguyên liệu có ít calo như trứng, rau củ, trái cây và bánh mì đen.

2. Tại sao nên ăn sáng ít calo?

Ăn sáng ít calo giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe. Nó cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể khởi đầu một ngày mới.

3. Có thể ăn sữa chua không đường trong bữa sáng ít calo không?

Có thể. Sữa chua không đường là một nguồn cung cấp canxi và protein lý tưởng trong chế độ ăn sáng ít calo.

4. Làm thế nào để chọn trứng luộc là lựa chọn tốt cho bữa sáng ít calo?

Nên chọn trứng luộc vì cách này giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của trứng và không thêm bất kỳ dầu mỡ hay chất béo nào.

5. Phải làm gì để giữ vị ngon và đủ dinh dưỡng cho món ăn sáng ít calo?

Bạn có thể thêm gia vị như gia vị ớt chuông hoặc gia vị tỏi và một chút muối để tăng vị ngon cho món ăn sáng mà vẫn giữ được lượng calo thấp. Đồng thời, kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau trong một bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Nguồn: Tổng hợp