Tìm hiểu về tạng người dễ tăng cân và cách duy trì cân nặng

Đối với một số người, việc duy trì cân nặng lý tưởng có thể khá khó khăn. Chính vì vậy, thuật ngữ “tạng người dễ tăng cân” đã xuất hiện trong cộng đồng. Nhưng liệu phát biểu này có đúng không theo góc nhìn khoa học? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Tạng người dễ tăng cân là gì?

“Tạng người dễ tăng cân” là thuật ngữ mà nhà tâm lý học William Herbert Sheldon đã đề cập để chỉ ra rằng có ba loại tạng người phổ biến, đó là người khó tăng cân (Ectomorphs), người dễ tăng cân (Endomorphs) và người dễ tăng cơ (Mesomorphs). Dưới đây là một số đặc điểm của tạng người dễ tăng cân:

• Endomorphs: Đây là những người có khung xương lớn, vai rộng và có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở cánh tay, đùi và bụng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người Endomorphs – dễ tăng cân thường có tốc độ chuyển hoá chậm, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa nhanh chóng trong cơ thể.
• Mesomorphs: Được coi là tạng người lý tưởng nhất, người Mesomorphs nhanh chóng đạt được vóc dáng săn chắc khi tập luyện. Họ có khung xương lớn, cơ thể cân đối, eo nhỏ, vai rộng và ngực nở.
• Ectomorphs: Đây là những người khó tăng cân, với thân hình gầy, khớp và cơ nhỏ, vai hẹp và ngực mỏng. Ectomorphs có tốc độ chuyển hoá cao, dẫn đến khả năng ăn nhiều mà không tăng cân. Lượng chất béo trong cơ thể của những người này cũng rất thấp.

Bằng cách quan sát khung xương và tỷ lệ mỡ cơ thể, bạn có thể xác định tạng người của chính mình. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện ngoại hình và tìm ra chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập phù hợp. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia thể hình để xác định chính xác tạng người của bạn.

Cách duy trì cân nặng với tạng người dễ tăng cân

Nếu bạn thuộc tạng người Endomorphs, hãy cân nhắc một số nguyên tắc sau để giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát:

• Nắm lượng calo tiêu thụ: Vì người Endomorphs có tốc độ chuyển hoá chậm, bạn cần nắm vững lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hãy xem xét thực phẩm mà bạn sẽ ăn trước để tìm hiểu những thực phẩm lành mạnh và ít calo để hạn chế tích tụ mỡ thừa.
• Chế độ ăn khoa học: Để giảm cân hoặc duy trì dáng vóc, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh cho sức khỏe. Tập trung vào rau củ và trái cây trong thực đơn hàng ngày. Đảm bảo ăn đủ bữa và tránh ăn vặt để tránh tăng cân. Nên hạn chế ăn thực phẩm giàu đường, chất béo và tinh bột không tốt cho sức khỏe.
• Tập luyện điều độ: Đối với những người thuộc tạng người dễ tăng cân, việc xây dựng chế độ tập thể dục là rất quan trọng. Hãy tập luyện điều độ, dành từ 15 – 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc tập gym, giúp đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
• Theo dõi cân nặng thường xuyên: Việc theo dõi cân nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng điều chỉnh phù hợp. Nếu bạn đang tăng cân, hãy xem xét lại chế độ ăn uống và luyện tập để cân đối. Ngược lại, nếu bạn giảm cân quá nhanh, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cách sống hiện tại của bạn không khoa học.

Thực phẩm cần tránh đối với tạng người dễ tăng cân

Đối với những người dễ tăng cân, chế độ dinh dưỡng khoa học là điều quan trọng để duy trì vóc dáng cân đối. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn nên hạn chế:

• Thực phẩm giàu tinh bột tinh chế như bánh mì, cơm trắng, bún, bánh ngọt và các loại thực phẩm tương tự. Những thực phẩm này khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ và có thể gây ra các bệnh mãn tính như mỡ máu cao và huyết áp cao.
• Thịt đỏ nên được hạn chế không chỉ đối với người dễ tăng cân, mà cả mọi người. Thịt đỏ chứa chất Neu5Gc có thể kích thích tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn cho thấy mối liên hệ giữa thịt đỏ và bệnh ung thư nguy hiểm.
• Thực phẩm giàu chất béo bão hoà như dầu ăn từ động vật, đồ nướng và thức ăn nhanh. Khi tiêu thụ những thực phẩm này, cơ thể dễ tích tụ cholesterol xấu, dẫn đến béo phì, huyết áp cao và tiểu đường. Thay vào đó, hãy sử dụng dầu ô liu, quả bơ và cá hồi, những thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể.
• Đường có mặt trong hầu hết các thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát lượng đường bạn ăn mỗi ngày. Hạn chế tiêu thụ bánh ngọt, nước ngọt, kẹo và các loại thực phẩm chế biến sẵn để tránh tăng cân không kiểm soát. Đặc biệt, với phụ nữ, đường là “kẻ thù” gây lão hóa sớm.

Như vậy là bạn đã hiểu sâu hơn về tạng người dễ tăng cân và cách duy trì cân nặng của bản thân. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ sống phù hợp và duy trì một vóc dáng khỏe đẹp.

Lời khuyên từ Pharmacity

Đối với những người dễ tăng cân, việc duy trì cân nặng lý tưởng là một thách thức.  Bạn nên tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh, giới hạn lượng calo và chọn thực phẩm giàu chất xơ để giảm cảm giác no sau mỗi bữa ăn. Hãy kết hợp chế độ ăn uống với việc tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập cardio và tập thể dục chịu lực để đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.

Các câu hỏi thường gặp về tạng người dễ tăng cân

1. Tôi là người có tạng người Endomorphs, tôi nên ăn gì để giảm mỡ?
   Đối với người có tạng người Endomorphs, bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để giảm mỡ. Hãy ăn hàng loạt thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây và ngũ cốc hạt để giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo bão hòa.
2. Tôi có thể tăng cân và cải thiện tạng người dễ tăng cân của mình không?
   Dù bạn có tạng người Endomorphs hay không, bạn vẫn có thể tăng cân và cải thiện tạng người của mình bằng cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Hãy tìm hiểu về nhu cầu dinh dưỡng của bạn và thiết kế một chế độ ăn uống phù hợp, kết hợp với việc luyện tập đa dạng để đạt được kết quả tốt nhất.
3. Tôi có thể thay đổi tạng người của mình không?
   Tạng người của bạn được xác định bởi di truyền và các yếu tố tự nhiên khác. Mặc dù không thể thay đổi tạng người của bạn tuyệt đối, bạn có thể cải thiện ngoại hình và cơ cấu cơ bắp của mình thông qua việc tập luyện và ăn uống lành mạnh.
4. Tôi nên tham khảo ý kiến bác sĩ hay chuyên gia để xác định tạng người của mình?
   Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia có thể giúp bạn xác định chính xác tạng người của mình và đưa ra các lời khuyên cụ thể về chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

Nguồn: Tổng hợp