Thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện thể thao
Tập luyện rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, ăn một số thực phẩm trước và sau khi tập luyện có thể tối ưu hóa việc giảm cân.
Trước khi tập luyện
Các loại hạt
Phần lớn các loại hạt đều chứa protein, đặc biệt là hạnh nhân, còn chứa nhiều chất béo lành mạnh cho tim và chất xơ. 100g hạnh nhân chứa khoảng 3,9g carbohydrat, lượng lý tưởng cho những buổi tập căng thẳng nhất. Hạt óc chó cũng rất tốt. Tất nhiên, phải uống nhiều nước để nuốt trôi hạt và duy trì độ ẩm.
Bột yến mạch và quả mọng
Bột yến mạch luôn là một lựa chọn lành mạnh cho sức khỏe, nó thậm chí còn có lợi hơn nếu được sử dụng trước khi tập luyện vì nó chứa nhiều protein. Tuy nhiên, chúng ta cần ăn thêm cả các loại quả mọng như việt quất vì chúng chứa hàm lượng carb. Quả mọng có nhiều vitamin C, kali (tốt cho gan) và chất xơ. Kết hợp 2 thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng cần thiết để tối ưu hóa việc tập luyện.
Bánh mì ngũ cốc với phomát ít béo
Đây là một lựa chọn đơn giản và có thể thích hợp hơn cho những người đang thực hiện lịch trình giảm cân chặt chẽ. Món ăn này cung cấp cho bạn nhiều protein lành mạnh và hàm lượng carb ổn định.
Sau khi tập luyện
Protein lỏng với sữa hạnh nhân
Đồ uống protein có những ưu nhược điểm, nhưng với mục đích bổ sung năng lượng nhanh chóng và nguồn dinh dưỡng cần thiết sau khi tập luyện, loại đồ uống này là lý tưởng, cơ thể bạn có thể hấp thu nó nhanh chóng. Bạn nên pha đồ uống này với sữa hạnh nhân vì nó giàu chất xơ, kali, vitamin E và magiê.
Trứng bắc với một ly nước cam
Trứng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều protein nhất, tuy nhiên, chúng gần như không chứa carb (1,1g/100g trứng). Đó là lý do tại sao người ta khuyến nghị dùng trứng bắc với 1 cốc nhỏ nước cam nguyên chất, lý tưởng là nước cam mới vắt tại nhà. Sự kết hợp này mang đến cho bạn chất xơ, vitamin A, C và D cũng như protein và canxi. Nên nhớ là cần ăn cả lòng đỏ trứng.
BS Thu Vân
(Theo Lifehack)
Các bài viết liên quan
Viêm tiểu phế quản là một bệnh lý thường gặp, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người cao tuổi, do virus gây ra, làm viêm nhiễm đường hô hấp dưới. Để phòng ngừa viêm tiểu phế quản hiệu quả, cần có các biện pháp tổng thể bao gồm vệ sinh cá nhân, tiêm phòng, điều […]
Tổng quan về bệnh tiểu đường Bệnh tiểu đường là một trong những bệnh lý mãn tính phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nguyên nhân chính của bệnh là do cơ thể không sản sinh đủ insulin hoặc không sử dụng insulin một cách hiệu quả. […]
Suy tim giai đoạn cuối là giai đoạn nặng nhất của bệnh suy tim, khi tim không thể bơm đủ máu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Giai đoạn này thường đi kèm với nhiều triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, khó thở, sưng tấy, và giảm cân. Việc tuân thủ chế […]
Với bất kỳ ai ở độ tuổi nào mắc phải căn bệnh hen suyễn đều là nỗi khổ. Với người lớn đã đành, với trẻ em còn là gánh nặng cho gia đình và rất nguy hiểm. Tỉ lệ trẻ em mắc bệnh hen suyễn cũng cao gấp đôi người lớn. Thế nhưng, có một thực tế …
Dinh dưỡng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về khái niệm dinh dưỡng và tầm quan trọng của nó đối với cơ thể. Bài viết này sẽ […]
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe và phục hồi của người bệnh, đặc biệt là trong điều trị viêm phổi. Cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất giúp duy trì sức đề kháng, giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện hiệu quả điều trị. Bài viết […]