Tăng sức đề kháng với những thực phẩm tốt nhất
Sức đề kháng là khả năng của cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh và nhiễm trùng khi chúng xâm nhập vào cơ thể. Vậy ăn gì để tăng sức đề kháng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này.
Sức đề kháng là gì?
Trước khi giải đáp câu hỏi về ăn gì để tăng sức đề kháng, hãy hiểu rõ khái niệm sức đề kháng. Cơ thể con người có một hệ miễn dịch tự nhiên được gọi là hệ thống miễn dịch để bảo vệ chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, … Sức đề kháng đơn giản là khả năng của cơ thể chống lại những tác nhân này.
Hệ miễn dịch tạo ra các hóa chất, protein và bạch cầu để ngăn chặn sự tấn công của các tác nhân lạ trước khi chúng có cơ hội phát triển. Nếu hệ miễn dịch không thành công trong việc ngăn chặn, nó sẽ tiến hành các biện pháp khác để tiêu diệt chúng.
“Sức đề kháng là khả năng tự vệ của cơ thể, chống lại các tác nhân gây bệnh và nhiễm trùng.”
Tại sao sức đề kháng suy giảm?
Sức đề kháng phụ thuộc vào hệ miễn dịch và nếu hệ miễn dịch suy giảm, sức đề kháng cũng giảm. Có một số nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng phổ biến, bao gồm:
- Suy giảm miễn dịch: Miễn dịch yếu dẫn đến sức đề kháng suy giảm. Nguyên nhân bao gồm di truyền, rối loạn tế bào gốc, phẫu thuật, xạ trị bằng tia X, …
- Thiếu nước: Uống ít nước có thể làm mất sức khỏe, suy giảm sức đề kháng và dễ mắc bệnh.
- Thức khuya: Thiếu ngủ và thức khuya dẫn đến suy giảm sức đề kháng do hệ miễn dịch làm việc kém hiệu quả.
“Để tăng sức đề kháng, bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.”
Ăn gì để tăng sức đề kháng?
Theo các chuyên gia, để tăng sức đề kháng và giữ gìn sức khỏe, bạn cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để tăng cường sức đề kháng:
1. Cà rốt, bí đỏ, rau ngót, gấc, ớt chuông, khoai lang, cà chua, rau dền, gan gà, trứng
Thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, bí đỏ, rau ngót, gấc, ớt chuông, khoai lang, cà chua, rau dền, gan gà và trứng giúp tăng cường sức đề kháng.
2. Cam, chanh, quýt, bưởi, nho, dâu tây, việt quất, rau đay, rau mồng tơi, rau dền
Thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, quýt, bưởi, nho, dâu tây, việt quất, rau đay, rau mồng tơi và rau dền giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch.
3. Vừng, đậu phộng, đậu nành, giá đỗ, các loại rau xanh đậm, lúa mạch, cá béo
Thực phẩm giàu vitamin E như vừng, đậu phộng, đậu nành, giá đỗ, các loại rau xanh đậm, lúa mạch và cá béo giúp bảo vệ tế bào và tăng cường hệ miễn dịch.
4. Lòng đỏ trứng gà, hải sản, gan cá, rau xanh, trái cây tươi
Thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng gà, hải sản, gan cá, rau xanh và trái cây tươi giúp tăng cường sức đề kháng và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng và duy trì sức khỏe tốt. Hãy luôn bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ hệ miễn dịch và chống lại các tác nhân gây bệnh.
Lời khuyên từ Pharmacity
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại bệnh tật, đặc biệt trong thời điểm giao mùa hoặc khi dịch bệnh dễ bùng phát. Để tối ưu hiệu quả từ thực phẩm tăng đề kháng, Pharmacity khuyên bạn nên lưu ý những điều sau:
Đa dạng hóa thực phẩm mỗi ngày: Không nên chỉ tập trung vào một nhóm thực phẩm, thay vào đó hãy kết hợp rau củ quả giàu vitamin C, thực phẩm lên men chứa probiotic, protein lành mạnh từ cá, trứng, các loại hạt,… để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.
Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến: Các loại rau xanh, trái cây tươi, thịt cá nguyên chất sẽ giữ được nhiều vitamin và khoáng chất hơn so với thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn. Hạn chế chiên rán, nhiều dầu mỡ để không gây hại cho hệ tiêu hóa.
Bổ sung vitamin đúng cách: Nếu bạn có chế độ ăn chưa đủ chất hoặc đang trong thời gian hồi phục bệnh, có thể bổ sung thêm vitamin tổng hợp, vitamin C, D3, kẽm,… dưới sự hướng dẫn của dược sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Uống đủ nước và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh: Giấc ngủ sâu, vận động thường xuyên và uống đủ nước mỗi ngày cũng là yếu tố hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
FAQ về việc tăng sức đề kháng
- 1. Tôi có thể tăng sức đề kháng bằng cách ăn đúng cách không?Có, ăn đúng cách và bổ sung đủ vitamin và khoáng chất là một cách hiệu quả để tăng sức đề kháng.
- 2. Sản phẩm nào của Pharmacity được đánh giá cao trong việc tăng sức đề kháng?Pharmacity có nhiều sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất như viên uống bổ sung vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin A, và các loại thuốc bổ sung dinh dưỡng khác.
- 3. Tôi có thể tăng sức đề kháng bằng cách vận động thể dục không?Đúng, vận động thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng và duy trì sức khỏe.
- 4. Tôi nên tiêu thụ bao nhiêu lượng vitamin và khoáng chất mỗi ngày?Số lượng vitamin và khoáng chất cần tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn ở Pharmacity để biết thêm thông tin chi tiết.
- 5. Bên cạnh việc bổ sung vitamin và khoáng chất, tôi còn cần làm gì để tăng sức đề kháng?Bên cạnh bổ sung vitamin và khoáng chất, bạn cũng nên ăn đủ chất xơ, duy trì một lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, và tránh căng thẳng.
Nguồn: Tổng hợp
