Sau sinh ăn eat clean có hiệu quả không?

Trong quá trình mang thai và sau khi sinh, một trong những vấn đề mà các bà bầu quan tâm nhất chính là việc lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Do tăng cân từ 5 – 15kg trong quá trình mang bầu, vóc dáng của các bà bầu thường thay đổi, làm giảm sự tự tin và gây chậm chạp. Vì vậy, nhiều bà mẹ thắc mắc liệu sau sinh có thể áp dụng chế độ ăn Eat Clean hay không? Bài viết này sẽ giúp các bà mẹ tìm câu trả lời cho vấn đề này.

Chế độ ăn Eat Clean là gì?

Chế độ ăn Eat Clean là một phương pháp giảm cân bằng việc tập trung vào việc ăn những thực phẩm tươi, sạch, lành mạnh và hạn chế tối đa các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn. Chế độ Eat Clean có thể áp dụng với tất cả các nhóm thực phẩm, tuy nhiên thường tập trung vào rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo, với khẩu phần phù hợp.

Ăn Eat Clean nghĩa là ăn các loại thực phẩm nguyên chất, không qua chế biến hoặc ít chế biến để giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.

Nếu thực hiện chế độ ăn Eat Clean hợp lý, kết hợp với việc uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên, có thể giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Sau sinh ăn Eat Clean có hiệu quả không?

Câu hỏi căn bản là sau sinh có thể áp dụng chế độ ăn Eat Clean hay không? Nhu cầu giảm cân sau sinh của các bà bầu là rất lớn. Việc tăng cân quá nhiều, làm thay đổi vóc dáng và cảm giác chậm chạp khiến cho các bà mẹ thiếu tự tin và căng thẳng về cân nặng. Do đó, tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả là điều cần thiết.

Thực hiện chế độ ăn Eat Clean sau sinh là lựa chọn hợp lý, vì nếu xây dựng chế độ dinh dưỡng sau sinh phù hợp, không chỉ giúp giảm cân mà còn đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bà bầu cần lượng calo trong khoảng 1700 – 2700 calo mỗi ngày. Do đó, khi xây dựng chế độ ăn Eat Clean, cần cắt giảm phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Dưới đây là một số nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean để giảm cân hiệu quả:

• Lựa chọn những loại thực phẩm sạch, lành và tự nhiên: Hạn chế sử dụng các sản phẩm đã được chế biến sẵn và ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm không qua nhiều chế biến hoặc có thể ăn sống để giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao.
• Tăng cường bổ sung chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất từ rau xanh và các loại hoa quả thông qua việc chế biến các món salad.
• Thay vì sử dụng tinh bột từ cơm, nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám để kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn.
• Sử dụng chất béo lành mạnh từ các loại hạt, dầu oliu, dầu cá.
• Hạn chế sử dụng các loại đồ hộp, bánh ngọt, đồ chiên rán và các chất kích thích như rượu, bia, caffeine.
• Uống đủ nước, mỗi ngày nên uống từ 2 – 3 lít nước.
• Kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao với cường độ hợp lý và thực hiện đều đặn.
• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, không cắt bỏ hoàn toàn bất kỳ nhóm chất nào.

Thực đơn Eat Clean hợp lý sau sinh

Vậy sau sinh có thể áp dụng chế độ ăn Eat Clean hiệu quả để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Dưới đây là một số thực đơn Eat Clean cho các bà mẹ sau sinh, giúp giảm cân hiệu quả và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng trong một ngày:

Thực đơn số 1: Tổng 1839 calo

• Bữa sáng:
  • Chân giò hầm: 470 calo
  • Sinh tố chuối – dâu: 234 calo
• Bữa ăn nhẹ:
  • Trứng luộc: 78 calo
• Bữa trưa:
  • Cơm gạo lứt: 120 calo
  • Cá hồi hấp với xì dầu khoảng 200g: 270 calo
  • Rau củ luộc: 63 calo
• Bữa ăn nhẹ:
  • Táo: 50 calo
• Bữa tối:
  • Miến trộn với gà: 450 calo
  • Sữa chua không đường: 102 calo

Thực đơn 2: Tổng 1779 calo

• Bữa sáng:
  • Yến mạch kết hợp với sữa chua không đường: 295 calo
• Bữa ăn nhẹ:
  • Nước cam: 45 calo
• Bữa trưa:
  • Salad rau củ và ức gà: 324 calo
  • Bò bít tết: 540 calo
• Bữa ăn nhẹ:
  • Chuối chín: 89 calo
• Buổi tối:
  • Bún gạo lứt thịt bò: 486 calo

Thực đơn 3: Tổng 1814 calo

• Bữa sáng:
  • Bánh mì lúa mạch kẹp với trứng: 250 calo
  • Sầu riêng: 360 calo
• Bữa ăn nhẹ:
  • Sinh tố bơ: 210 calo
• Bữa trưa:
  • Cá hồi áp chảo: 198 calo
  • Salad rau mầm: 280 calo
• Bữa ăn nhẹ:
  • Yến mạch với sữa chua hoa quả: 161 calo
• Bữa tối:
  • Cơm gạo lứt: 120 calo
  • Canh rau ngót: 70 calo
  • Ức gà luộc: 165 calo

Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh

Trong quá trình cho con bú, hãy lưu ý những điều sau để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé:

• Không nên quá nôn nóng trong 2 tháng đầu cho con bú. Hãy đợi cho đến khi bé tròn 2 tháng tuổi trở lên mới bắt đầu giảm cân.
• Không nên nhịn đói, vì điều này sẽ dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cả mẹ và bé.
• Giảm cân từ từ, không giảm cân quá đột ngột để giữ được độ đàn hồi của da và tránh tình trạng rạn da, chảy xệ.
• Hạn chế sử dụng quá nhiều thực phẩm giúp tăng sữa như giò heo, móng heo, vì đây làm tăng cân nhanh chóng.
• Hãy bổ sung sữa hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Trên đây là những thông tin về việc sau sinh có thể áp dụng chế độ ăn Eat Clean để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng mỗi người có cơ địa và nhu cầu cơ thể khác nhau, vì vậy hãy tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu thực hiện.

Lời khuyên từ Pharmacity

Đối với các bà mẹ sau sinh muốn áp dụng chế độ ăn Eat Clean để giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, Pharmacity xin gợi ý một số sản phẩm hỗ trợ sau:

1. Thực phẩm chức năng chứa các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé như axit folic, sắt, vitamin B12, canxi, omega-3… để bổ sung dinh dưỡng cho cả gia đình.
2. Sữa cho mẹ sau sinh để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ cho việc cho con bú.
3. Thực phẩm giàu chất xơ để tăng cường tiêu hóa và giảm cảm giác đói.
4. Thực phẩm giàu protein để tăng sự no tổn thân.
5. Chế độ ăn uống hợp lý và cân đối với sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Câu hỏi thường gặp về sau sinh và trả lời từ Pharmacity

Câu hỏi 1: Mất bao lâu để lấy lại vóc dáng sau khi sinh?

Trả lời: Thời gian lấy lại vóc dáng sau khi sinh khác nhau cho từng người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng trước khi mang bầu, tăng cân trong quá trình mang bầu, gen di truyền và cách chăm sóc sau sinh. Thông thường, một số bà mẹ mất khoảng 6 tháng đến 1 năm để lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.

Câu hỏi 2: Có thể tập thể dục sau sinh để giảm cân không?

Trả lời: Việc tập thể dục sau sinh là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi tập thể dục, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và phải đợi ít nhất 6 tuần sau sinh để cho cơ tử cung hồi phục hoàn toàn. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay bơi lội rồi tăng dần độ khó khi cơ thể đã hồi phục.

Câu hỏi 3: Có sản phẩm giảm cân nào dành cho bà mẹ sau sinh không?

Trả lời: Có, tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm giảm cân cần phải thận trọng và tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin và lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Câu hỏi 4: Có cần kiêng khem khi ăn sau sinh?

Trả lời: Kiêng khem khi ăn sau sinh không cần thiết, tuy nhiên, việc ăn uống cân đối và chọn lựa các thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng là điều cần thiết. Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh có thể giúp điều chỉnh cân nặng và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Câu hỏi 5: Tôi có thể áp dụng chế độ ăn Eat Clean sau sinh không?

Trả lời: Việc áp dụng chế độ ăn Eat Clean sau sinh có thể giúp giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên, cần tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu thực hiện.

Nguồn: Tổng hợp