Quýt bao nhiêu calo và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe bạn cần biết

Quýt từ lâu đã là loại trái cây quen thuộc và được ưa chuộng trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Không chỉ có vị ngọt thanh, hơi chua dịu đặc trưng hấp dẫn, quýt còn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng quan trọng, nhất là trong những ngày hè oi bức. Nếu bạn từng băn khoăn về lượng calo trong một quả quýt hay muốn biết loại quả này đem lại lợi ích gì cho sức khỏe, bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết và chính xác nhất.

Quýt chứa bao nhiêu calo?

Quýt là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C và các chất chống oxy hóa. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trung bình 100g quýt chỉ chứa khoảng 53,3 kcal, một lượng calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác.

“Quýt không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng.”

Bên cạnh đó, phần lớn thành phần của quýt là nước (khoảng 80%), cùng với hàm lượng chất xơ dồi dào giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa việc hấp thu quá nhiều calo từ các thực phẩm khác.

• Hàm lượng calo thấp: Giúp bạn dễ dàng đưa quýt vào chế độ ăn kiêng mà không lo tăng cân.
• Nguồn năng lượng bền vững: Giúp cung cấp năng lượng nhẹ nhàng, không gây cảm giác mệt mỏi và rất thích hợp để ăn nhẹ giữa các bữa chính.
• Dễ tiêu hóa: Phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người lớn tuổi và trẻ nhỏ.

Những công dụng nổi bật của quả quýt đối với sức khỏe

Không chỉ là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, quýt còn mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe qua nhiều mặt, từ hệ tim mạch đến làm đẹp da. Dưới đây là những lợi ích cơ bản và được chứng minh khoa học của việc tiêu thụ quýt thường xuyên:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Quýt chứa lượng kali phong phú giúp cân bằng huyết áp, giảm natri dư thừa và loại bỏ cholesterol xấu tích tụ trong thành mạch. Các chất chống oxy hóa và vitamin C trong quýt còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Với hàm lượng vitamin C cao, quýt giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cải thiện khả năng phòng chống bệnh tật.
• Phòng chống bệnh tiểu đường: Quýt có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Ngoài ra, các flavonoid trong quýt còn giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.
• Làm đẹp da và chống lão hóa: Nhờ chứa nhiều vitamin A, C, và carotene, quýt giúp bảo vệ mắt, làm sáng da và thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, ngăn ngừa nếp nhăn, duy trì làn da tươi trẻ.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Chất xơ trong quýt giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và cải thiện quá trình hấp thu dưỡng chất.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Các hợp chất trong quýt có tính chất thúc đẩy sự thư giãn, giúp giảm stress và nâng cao tinh thần.
• Giúp cải thiện thị lực: Vitamin A và carotene trong quýt đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ các bệnh về thoái hóa điểm vàng.

Ăn quýt nhiều có gây tăng cân không?

Nhờ lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, quýt không khiến bạn tăng cân nếu ăn với lượng hợp lý. Ngược lại, quýt còn thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn nhờ cảm giác no lâu.

“Thường xuyên ăn quýt vừa giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng, vừa bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.”

Một số lưu ý quan trọng khi ăn quýt

Mặc dù quýt rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cần biết cách sử dụng loại trái cây này đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là những điểm cần lưu ý:

• Thời điểm phù hợp: Tránh ăn quýt khi bụng đói vì có thể gây đầy bụng, tăng tiết axit ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày, đặc biệt với người bị viêm tá tràng hoặc đau dạ dày.
• Kết hợp với tập luyện: Ngoài việc bổ sung quýt, bạn nên duy trì hoạt động thể chất đều đặn để tăng cường đốt cháy calo và duy trì sức khỏe toàn diện.
• Những đối tượng nên hạn chế ăn quýt:
  • Bệnh nhân viêm loét dạ dày hoặc đường tiêu hóa.
  • Người đang mắc các bệnh thận, đặc biệt dễ hình thành sỏi thận.
  • Người vừa phẫu thuật hoặc có vết thương trong đường tiêu hóa.
  • Người đang sử dụng thuốc kháng sinh, vì quýt có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.
• Không ăn quá nhiều vỏ quýt: Vì có thể gây khó tiêu và không hấp thu tốt, tuy nhiên bạn có thể sử dụng vỏ quýt để làm trà hoặc chế biến món ăn theo hướng dẫn chuyên môn.
• Không ăn quá nhiều và không ăn quýt cùng các thực phẩm nhiều đường, tinh bột để tránh tích tụ calo dư thừa.
• Kết hợp quýt với chế độ ăn cân bằng, đa dạng các nhóm dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao đều đặn.
• Ưu tiên ăn quýt tươi thay vì các sản phẩm chế biến hoặc nước ép có thể chứa nhiều đường bổ sung.

Gợi ý những món ăn ngon và bổ dưỡng từ quýt

Để làm đa dạng bữa ăn và tận dụng tối đa lợi ích của quýt, bạn có thể thử những món ăn đơn giản sau:

• Salad quýt: Kết hợp quýt tươi với rau xanh và các loại hạt để có món salad nhẹ nhàng, giàu vitamin và chất xơ.
• Trà mật ong quýt: Dùng vỏ quýt đun với nước sôi, thêm gừng và mật ong, hỗ trợ điều trị ho và các bệnh về đường hô hấp hiệu quả.
• Quýt ngâm đường phèn: Món quýt ngâm đường không chỉ ngon mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, phù hợp để phòng cảm cúm mùa đông.
• Sinh tố quýt và chuối: Kết hợp quýt với chuối và một ít sữa chua, tạo thành thức uống thơm ngon giàu dinh dưỡng cho bữa sáng hoặc bữa phụ.
• Mứt quýt: Làm mứt từ vỏ quýt thấm đường đem lại hương vị ngọt thanh, tốt cho hệ tiêu hóa và dễ dàng bảo quản lâu dài.

Lời khuyên từ Pharmacity 

Việc thêm quýt vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ giữ gìn vóc dáng. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy lựa chọn quýt tươi, sạch, tránh các loại quýt đã chứa hóa chất bảo quản hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Đồng thời, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để tận hưởng tối đa lợi ích sức khỏe từ loại quả này.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Quýt có thể ăn mỗi ngày không?

Có thể ăn quýt hàng ngày trong mức độ vừa phải, khoảng 1-2 quả/ngày sẽ tốt cho sức khỏe mà không gây tăng cân.

2. Người bị tiểu đường có nên ăn quýt không?

Quýt có chỉ số đường huyết thấp, phù hợp với người tiểu đường nếu ăn điều độ và không kèm theo đường bổ sung.

3. Bao lâu thì nên ăn lại quýt để phát huy tối đa lợi ích?

Nên ăn quýt đều đặn 3-4 lần mỗi tuần để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.

4. Ăn vỏ quýt có tốt không?

Vỏ quýt có chứa tinh dầu và chất chống oxy hóa nhưng nên sử dụng với liều lượng nhỏ, tốt hơn là dùng làm trà hoặc các sản phẩm chế biến thay vì ăn trực tiếp.

5. Cách bảo quản quýt tươi lâu ngày?

Quýt có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh từ 1-2 tuần, hoặc bóc vỏ để trong hộp kín, tránh bị ẩm mốc và hư hỏng.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.