Quả nhãn - những dưỡng chất và lợi ích cho sức khỏe
Quả nhãn có mùi vị thơm ngon, dễ ăn nên được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bạn có biết trong loại trái cây này tích hợp những dưỡng chất nào và đem đến lợi ích gì cho sức khỏe hay không?
Nhãn là trái cây miền nhiệt đới, có xuất xứ từ phía Nam của Trung Quốc. Hiện nay, nhãn được trồng và phổ biến ở nhiều quốc gia thuộc khu vực Châu Á, bao gồm cả Việt Nam.
Quả nhãn thường có hình cầu, vỏ màu nâu hoặc nâu ngả vàng, thô ráp như da cóc. Trong quả nhãn, chúng ta có thể tìm thấy đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm nước, chất đạm, đường, chất béo, chất xơ, canxi, sắt, photpho, magiê, đồng, natri, kẽm, vitamin B1, vitamin C, niacin, vitamin B2 và năng lượng.
“Trong 100g cùi nhãn có chứa những thành phần cơ bản sau:- Nước: 86,3%- Chất đạm: 0,9%- Đường: 10,9%- Chất béo: 0,1%- Chất xơ: 1%- Canxi: 21mg- Sắt: 0,4mg- Photpho: 12mg- Magiê: 10mg- Đồng: 150μg- Natri: 26mg- Kẽm: 0,29mg- Vitamin B1: 0,03mg- Vitamin C: 58mg- Niacin: 0,3mg- Vitamin B2: 0,14mg- Năng lượng: 48 calo.”
2. Lợi ích của quả nhãn cho sức khỏe
Quả nhãn không chỉ ngon miệng mà còn rất có lợi cho sức khỏe con người. Dưới đây là một số lợi ích chính của quả nhãn:
- Đảm bảo sự hoạt động tốt của hệ thần kinh: Các hoạt chất có trong quả nhãn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho tế bào não. Từ đó, giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh và chữa mất ngủ hiệu quả.
“Các hoạt chất có trong quả nhãn có khả năng thúc đẩy tuần hoàn và lưu thông máu. Nhờ vậy mà các tế bào não dung nạp được nhiều oxy và dưỡng chất hơn. Từ đó giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn thần kinh và chữa mất ngủ siêu hiệu quả.”
- Tăng cường chức năng miễn dịch: Quả nhãn giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể và tăng cường hàng rào miễn dịch.
“Khi xem qua bảng thành phần dưỡng chất, bạn có thể thấy trong cùi nhãn rất giàu vitamin C. Chất chống oxy hóa này giúp loại bỏ nhanh tác nhân gây hại ra khỏi cơ thể, điển hình là các gốc tự do. Ngoài ra, hàng rào miễn dịch cũng được tăng cường khi có sự góp mặt của vitamin C.”
- Cải thiện chức năng thị giác: Quả nhãn chứa vitamin B1 và vitamin B2 có lợi cho tế bào thần kinh thị giác. Vi chất này giúp tăng cường thị lực và giảm tình trạng đau mỏi mắt.
- Giúp xương chắc khỏe: Quả nhãn cung cấp đồng và canxi, hai vi khoáng thiết yếu cho hoạt động của xương.
- Phòng ngừa thiếu máu: Quả nhãn giúp bổ sung sắt, nguyên nhân hàng đầu gây thiếu máu.
- Làm đẹp da: Vitamin C trong quả nhãn giúp bảo vệ da trước tác động của môi trường và kích thích tăng sinh collagen.
Việc ăn quả nhãn đúng cách và đúng liều lượng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
3. Những trường hợp cần hạn chế ăn quả nhãn
Mặc dù quả nhãn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc ăn quá nhiều sẽ gây phản tác dụng. Dưới đây là những trường hợp cần hạn chế ăn quả nhãn:
- Người bị tiểu đường: Quả nhãn chứa nhiều đường, nên ăn nhiều nhãn có thể làm tăng đường huyết.
- Người thừa cân: Quả nhãn có hàm lượng đường cao, nếu ăn quá nhiều sẽ gây tăng cân và mất kiểm soát cân nặng.
- Phụ nữ mang thai: Quả nhãn gây tích nhiệt, có thể dẫn đến động thai, ra huyết và tình trạng mụn nội tiết.
- Người cao huyết áp: Quả nhãn có khả năng tăng huyết áp, nên người bị cao huyết áp nên hạn chế ăn nhãn.
Tuy có nhiều lợi ích, nhưng hạn chế và cân nhắc việc ăn quả nhãn là điều cần thiết đối với những trường hợp trên.
Trong tổng hợp này, chúng ta đã tìm hiểu về quả nhãn, từ cấu tạo và thành phần dưỡng chất đến lợi ích và những trường hợp cần hạn chế thụ quả nhãn. Đừng quên tích hợp loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn.
Lời khuyên từ Pharmacity:
Đối với những người có bệnh lý hay điều kiện sức khỏe đặc biệt, ngoài việc tư vấn với bác sĩ, Pharmacity cũng khuyến nghị người tiêu dùng nên sử dụng sản phẩm trái cây tươi sạch và đảm bảo chất lượng, đồng thời áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối cùng với việc vận động thể lực thích hợp.
Câu hỏi thường gặp:
- Quả nhãn có thể ăn hàng ngày không?
Có, quả nhãn có thể được ăn hàng ngày nhưng cần điều chỉnh lượng tiêu thụ sao cho hợp lý và không gây phản tác dụng. - Quả nhãn có tác dụng giảm căng thẳng và chữa mất ngủ không?
Có, quả nhãn chứa các hoạt chất giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho tế bào não, từ đó giúp giảm căng thẳng và thư giãn thần kinh, chữa mất ngủ hiệu quả. - Quả nhãn có tác dụng làm đẹp da không?
Có, vitamin C trong quả nhãn giúp bảo vệ da trước tác động của môi trường và kích thích tăng sinh collagen, từ đó giúp da trở nên đẹp hơn. - Người bị tiểu đường có nên ăn quả nhãn không?
Người bị tiểu đường nên hạn chế ăn quả nhãn do quả nhãn chứa nhiều đường, có thể làm tăng đường huyết. - Quả nhãn có tốt cho hệ thần kinh không?
Có, các hoạt chất có trong quả nhãn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho tế bào não, từ đó giúp tăng cường hoạt động của hệ thần kinh.
Nguồn: Tổng hợp
