Phương pháp giảm cân 30-30-30: cách thực hiện và lợi ích

Phương pháp giảm cân 30-30-30 được đề xuất bởi nhà sinh vật học Gary Brecka và đã được nhiều người đánh giá cao về hiệu quả giảm cân và giảm đường huyết. Phương pháp này liên quan đến việc ăn 30g protein trong vòng 30 phút ngay sau khi thức dậy, sau đó hoàn thành 30 phút tập thể dục cường độ thấp. Dưới đây là cách thực hiện phương pháp này và những lợi ích đối với việc giảm cân mà nó mang lại.

Cách thực hiện phương pháp 30-30-30

Phương pháp giảm cân 30-30-30 rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện hai bước sau đây:

– Bước 1: 30 gram protein

Trong vòng 30 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ ăn 30g protein. Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn vào đêm hôm trước. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

• Trứng bác (hay còn gọi là trứng quậy, trứng xào): 3 quả, phủ với phô mai;
• Một ly sinh tố từ trái cây và bột protein;
• Sữa chua Hy Lạp phủ các loại hạt;
• Bánh mì phết bơ đậu phộng hoặc với trứng và phô mai;
• Một bát quinoa phủ đậu phụ, trứng, đậu hoặc phô mai.

– Bước 2: Tập thể dục cường độ thấp trong 30 phút

Mục đích của bài tập này là ổn định nhịp tim của bạn, chứ không phải là rèn luyện cơ bắp. Bạn có thể thử các hoạt động sau:

• Đi bộ nhanh, hoặc sử dụng máy chạy bộ;
• Chạy xe đạp nhẹ nhàng;
• Bật nhạc và nhảy;
• Chạy bộ nhẹ;
• Bơi.

Bạn có thể thực hiện phương pháp 30-30-30 chỉ với 2 bước đơn giản như trên.

Các lợi ích của phương pháp giảm cân 30-30-30

Phương pháp giảm cân 30-30-30 mang lại những lợi ích sau đây:

– Protein làm cho cảm giác no kéo dài:

Việc kết hợp protein trong bữa sáng giúp giảm lượng calo tiêu thụ suốt cả ngày. Protein giúp bạn no lâu hơn, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn trong suốt ngày. Một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng, những người ăn 30g protein vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa. Nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua, hạt, quinoa, và kết hợp với trái cây và rau quả để cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng bổ sung cần thiết.

– Nạp protein vào buổi sáng giúp kiểm soát đường huyết:

Bữa sáng giàu protein giúp ổn định lượng đường trong máu và chống lại tình trạng kháng insulin, giúp bạn duy trì năng lượng cho cả ngày. Protein cũng có tác dụng sinh nhiệt, đốt cháy nhiều năng lượng hơn để chuyển hóa. Hiệu ứng tiêu thụ ít calo và sự thiếu hụt calo sẽ giúp bạn giảm cân.

– Tập thể dục giúp bạn giảm cân:

Bước cuối cùng trong phương pháp 30-30-30 là thực hiện 30 phút tập thể dục cường độ thấp. Tập thể dục cường độ thấp giúp giảm đường huyết và đốt cháy nhiều calo từ chất béo. Đồng thời, tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường sinh nhiệt, giải phóng endorphin và giúp bạn có một ngày mới vui vẻ và phấn khởi.

Phương pháp giảm cân 30-30-30 là một phương pháp mới và mang lại nhiều lợi ích. Bạn có thể linh động điều chỉnh phương pháp này tùy theo thể trạng của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này, vì vậy, hãy xem xét phản ứng của cơ thể để lựa chọn phương hướng tốt nhất cho bản thân mình.

Lời khuyên từ Pharmacity

Pharmacity xin gửi đến bạn một số lời khuyên để áp dụng phương pháp giảm cân 30-30-30 một cách hiệu quả:

1. Đảm bảo lượng protein đủ: Chọn các nguồn protein giàu chất lượng như thịt gà, cá, đậu nành, hạt, và sữa chua. Tránh các thức ăn chứa nhiều chất béo và cholesterol.

2. Kết hợp dinh dưỡng đa dạng: Bạn nên kết hợp protein với các loại trái cây, rau quả, và các nguồn chất xơ để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Tìm hoạt động thể chất phù hợp: Ngoài những hoạt động đã đề cập, bạn có thể thử yoga, bài tập giãn cơ, hoặc các bài tập tại nhà để thay đổi.

4. Kiên nhẫn và kiểm soát calo: Hãy kiên nhẫn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Cân nhắc nhu cầu calo hàng ngày của bạn và điều chỉnh khẩu phần ăn của mình phù hợp.

5. Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ: Pharmacity cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và giảm cân, như viên uống giảm cân, chất xơ, và vitamin, để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

FAQs một số câu hỏi thường gặp:

1. Phương pháp 30-30-30 có phù hợp với mọi người không?
Phương pháp này phù hợp với hầu hết mọi người, tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc đặc trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

2. Cần nhớ những gì khi ăn bữa sáng đạm?
Hãy chú ý đảm bảo lượng calo tiêu thụ hợp lý, không nên ăn quá nhiều chất béo và carbohydrate.

3. Tại sao tập thể dục cường độ thấp trong 30 phút?
Tập thể dục cường độ thấp giúp duy trì sự ổn định đường huyết và đốt cháy calo từ chất béo, đồng thời giúp tạo cảm giác phấn khởi và tăng cường năng lượng.

4. Có cần sử dụng thêm các sản phẩm giảm cân?
Sản phẩm giảm cân có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn, tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn của Pharmacity để chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn.

5. Phải ăn mỗi ngày theo phương pháp 30-30-30 không?
Phương pháp này không yêu cầu bạn thực hiện mỗi ngày, tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, nên thực hiện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần và duy trì một lối sống lành mạnh.

Nguồn: Tổng hợp