Bệnh thường gặp

Những loại dinh dưỡng nếu thiếu hụt dễ gây trầm cảm

Bệnh thường gặp07:00 21/09/2018
Thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra các bệnh về thể chất. Tuy nhiên, sự thiếu hụt này cũng có thể gây ra những bệnh về tinh thần trong đó có trầm cảm. Các chuyên gia thấy rằng thiếu hụt 9 loại dinh dưỡng dưới đây có thể gây bệnh trầm cảm.

Sắt

Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ dễ bị trầm cảm hơn nam giới. Theo một nghiên cứu đăng trên Indian Journal of Psychiatry năm 2008, điều này là do tình trạng thiếu máu phổ biến ở phụ nữ độ tuổi 25-45. Thiếu sắt được cho là nguyên nhân gây trầm cảm và mệt mỏi.

Kẽm

Trong vài thập kỷ qua, ít nhất đã có 5 nghiên cứu kết luận rằng nồng độ kẽm là thấp hơn ở những bệnh nhân bị trầm cảm lâm sàng. Hơn nữa, người ta cũng quan sát thấy các chế phẩm bổ sung kẽm đường uống có thể giúp cho liệu pháp chống trầm cảm hiệu quả hơn. Ngoài ra, kẽm cũng bảo vệ các tế bào não chống lại những tổn hại tiềm ẩn gây ra bởi các gốc tự do.

Axit folic

Các bác sĩ thấy rằng bệnh nhân trầm cảm có hàm lượng folat hoặc axit folic thấp hơn 25% so với những người khỏe mạnh. Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm và bị thiếu hụt axit folic, bạn sẽ đáp ứng điều trị kém hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng uống 500mcg axit folic cùng với thuốc chống trầm cảm sẽ giúp tăng cường hiệu quả của thuốc.

Carbohydrat

Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn ít carbohydrat để giảm cân trong thời gian dài, điều này có thể dẫn tới trầm cảm. Nguyên nhân là vì việc sản sinh các hóa chất serotonin và tryptophan trong não giúp thúc đẩy tâm trạng được kích hoạt bởi các thực phẩm giàu carbohydrat.

Protein

Protein không chỉ quan trọng để có một cơ thể khỏe đẹp mà còn có lợi cho hoạt động não và sức khỏe tâm thần. Điều này là do nhiều chất dẫn truyền thần kinh trong não được tạo ra từ axit amin, được tìm thấy trong protein. Nếu bạn có chế độ ăn kém và không nhận được đủ protein, bạn cũng có nguy cơ bị trầm cảm.

Axit béo omega-3

Não bộ là một trong những cơ quan có lượng lipit và chất béo cao nhất. Trên thực tế, chất xám của não chứa 50% axit béo. Nghiên cứu chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng.

Vitamin B tổng hợp

Các nghiên cứu cho biết bệnh nhân bị trầm cảm báo cáo cải thiện tâm trạng sau khi tình trạng thiếu hụt vitamin B được điều trị. Vitamin B phức hợp bao gồm vitamin B1, B2, B6, B-12 và thiamin. Cả thanh thiếu niên và người lớn tuổi bị thiếu vitamin B đều có các dấu hiệu của sự thay đổi về nhận thức mà có thể dẫn đến trầm cảm.

Magiê

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Neuropharmacology tiết lộ rằng khi bạn bị căng thẳng, magiê là khoáng chất đầu tiên được sử dụng, vì thế mà sau đó dẫn đến trầm cảm và lo âu. Tăng cường hấp thu magiê qua thực phẩm có thể bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn.

Vitamin D

Nếu bạn không nhận được đủ ánh sáng mặt trời buổi sáng và chế độ ăn cũng thiếu nguồn vitamin D, bạn có thể có nguy cơ cao hơn bị trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bệnh nhân trầm cảm bị thiếu vitamin D. BS Nhật Nguyệt (Theo THS)

Các bài viết liên quan

blog image
Bệnh hạch tuyến giáp và những điều cần biết
Hạch bạch huyết hay thường gọi tắt là hạch, là tổ chức lympho phân bố rộng khắp cơ thể. Hạch có thể nằm nông dưới da như hạch nách, hạch bẹn, hoặc nằm sâu trong cơ thể, điển hình là hạch ổ bụng. Bình thường ít khi sờ thấy hạch, nhưng nếu hạch có kích thước lớn thì có thể sờ được dưới da.
blog image
Cách chăm sóc người bệnh Celiac
Cứ một trăm người thì có một người mắc bệnh Celiac không dung nạp gluten do di truyền. Vậy bệnh Celiac là gì? có gây nguy hiểm hay không? Làm thế nào khi người thân mắc phải căn bệnh này? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về khái niệm và một số biện pháp chăm sóc cho người bệnh Celiac.
blog image
Hội chứng ruột kích thích có ảnh hưởng tới phụ nữ mang thai không?
Hội chứng ruột kích thích (Irritable bowel syndrome - IBS) là một rối loạn phổ biến ở đường tiêu hóa. Các triệu chứng bao gồm: đau bụng, đầy hơi, trướng bụng, tiêu chảy hoặc táo bón,.. IBS là một tình trạng mãn tính gây tốn kém, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người bệnh. IBS có thể gặp ở mọi đối tượng, kể cả phụ nữ có thai.
blog image
Chế độ ăn uống phù hợp cho bệnh Celiac
Bệnh Celiac là một bệnh rối loạn  tiêu hóa và miễn dịch mãn tính  gây tổn thương ruột non. Triệu chứng bệnh được biểu hiện khi ăn thực phẩm có chứa gluten. Gluten là một loại protein được tìm thấy trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen và phổ biến trong các loại thực phẩm như bánh mì, mì ống, bánh quy và bánh ngọt.
blog image
Triệu chứng của viêm tá tràng
Trong xã hội ngày nay, bệnh lý liên quan đến tiêu hóa đang trở thành một vấn đề y tế ngày càng phổ biến và gây ra nhiều lo lắng cho mọi người. Trong số những tình trạng này, viêm tá tràng là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà hàng triệu người phải đối mặt, bệnh thường hay tái phát, có thể gặp cả ở người lớn và trẻ em.
blog image
Bệnh viêm kết mạc mắt: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng tránh
Bệnh viêm mắt, đặc biệt là viêm kết mạc mắt, không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta hàng ngày. Việc hiểu rõ về bệnh, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị, và biện pháp phòng ngừa, là bước quan trọng đầu tiên để quản lý tình trạng này một cách hiệu quả.