Nguyên tắc tăng cân lành mạnh cho sức khỏe và ngoại hình

Cân nặng quá thấp có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Người gầy cần tăng cân để cải thiện sức khỏe và ngoại hình. Hiểu rõ về nguyên tắc tăng cân lành mạnh, giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe thể trạng.

Ảnh hưởng của cân nặng quá thấp đến sức khỏe

Cân nặng quá thấp có thể khiến cơ thể không đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động sinh hoạt và công việc hàng ngày, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược. Thân hình thiếu cân đối có thể ảnh hưởng đến thẩm mỹ và gây mất tự tin trong giao tiếp và các hoạt động xã hội.

“Cân nặng quá thấp khiến cơ thể không đủ năng lượng để thực hiện sinh hoạt và công việc hàng ngày.”

Nguyên tắc tăng cân lành mạnh cho người gầy

Tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự điều chỉnh cả về chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt, vận động. Để tăng cân an toàn và hiệu quả, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Chế độ dinh dưỡng để tăng cân:
  • Calo dư thừa: Đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải cao hơn so với lượng calo tiêu thụ. Người trưởng thành cần khoảng 2200 kcal mỗi ngày đối với nam và 1900 kcal đối với nữ. Người gầy muốn tăng cân nên cung cấp thêm 500 kcal mỗi ngày.
  • Chọn thực phẩm giàu calo: Bổ sung các loại thực phẩm giàu năng lượng như bơ, các loại hạt, dầu ô liu, sữa, thịt, và các sản phẩm từ sữa.
  • Nhiều bữa ăn: Chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ ngoài các bữa chính. Điều này giúp duy trì nguồn dinh dưỡng liên tục và tránh cảm giác ngán khi ăn quá nhiều cùng một lúc.
  • Bổ sung các bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính.
  • Đa dạng dinh dưỡng: Chế độ ăn phải phối hợp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Chế độ sinh hoạt, vận động để tăng cân:
  • Bài tập tăng cơ: Tập trung vào các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ, chống đẩy, và các bài tập trọng lượng cơ thể.
  • Duy trì thói quen tập luyện thể thao đều đặn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.
  • Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ quan trọng cho quá trình phục hồi và tăng trưởng của cơ thể.
  • Giảm căng thẳng: Sử dụng các phương pháp như thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn khác để giảm stress, vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.

Cách tăng cân lành mạnh cho người gầy

Dưới đây là 10 mẹo và cách tăng cân một cách hiệu quả, được các chuyên gia khuyên thực hiện:

• Không uống nước trước bữa ăn
• Ăn nhẹ thường xuyên
• Uống sữa nguyên chất
• Sử dụng các loại sữa tăng cân giàu protein
• Sử dụng đĩa lớn hơn
• Thêm kem hoặc sữa vào cà phê
• Bổ sung creatine monohydrate
• Giấc ngủ chất lượng
• Ăn thực phẩm giàu calo và protein trước
• Hãy bỏ hút thuốc

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin về tăng cân lành mạnh. Tăng cân lành mạnh đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy kiên trì và không ngừng nỗ lực, vì thành công lâu dài sẽ đến khi bạn không bỏ cuộc.

Lời khuyên từ Pharmacity và 5 câu hỏi thường gặp (FAQ)

Lời khuyên từ Pharmacity:

1. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ tăng cân nào.

2. Sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chứa các thành phần cung cấp calo và protein cho cơ thể.

3. Bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày.

4. Duy trì một lịch trình tập luyện thể thao hợp lý để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

5. Hãy kiên trì và không vội vàng, quá trình tăng cân là cần thời gian và cần sự kiên nhẫn.

Các câu hỏi thường gặp

Câu 1: Tăng cân có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Tăng cân lành mạnh với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn tăng cân quá nhanh hoặc chọn cách tăng cân không lành mạnh, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều nguy cơ như rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tim mạch…

Câu 2: Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả?
Để tăng cân an toàn, bạn nên:

• Tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày so với calo tiêu hao

• Chọn thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và tinh bột phức

• Ăn thành nhiều bữa trong ngày

• Ngủ đủ giấc và hạn chế stress

Câu 3: Có nên sử dụng các sản phẩm tăng cân?
Bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng như sữa tăng cân, bột protein… Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn sản phẩm phù hợp với cơ địa và mục tiêu.

Câu 4: Thức ăn nào giúp tăng cân?
Một số thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả bao gồm:

• Bơ, hạt, các loại dầu thực vật tốt

• Sữa và các chế phẩm từ sữa

• Thịt nạc, cá béo, trứng, đậu hũ

• Khoai lang, gạo, yến mạch, bánh mì nguyên cám

Câu 5: Có cần tập thể dục khi tăng cân?
Không bắt buộc, nhưng tập thể dục – đặc biệt là các bài tập kháng lực (tạ, chống đẩy…) sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ nạc thay vì mỡ, từ đó giúp vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh hơn. Đồng thời, vận động cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tinh thần.

Nguồn: Tổng hợp