Ngủ trưa có tốt không? Nên ngủ trưa bao lâu?

Ngủ trưa có tốt không? Nên ngủ trưa bao lâu? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là giới văn phòng với khối lượng công việc lớn và không có thời gian ngủ trưa. Giấc ngủ trưa có thể đóng vai trò tái khởi động, giúp cơ thể sẵn sàng để hoàn thành tốt đoạn cuối của ngày. Vậy nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? Cùng tìm hiểu dưới bài viết dưới đây nhé! 

Giấc ngủ trưa giúp cơ thể sẵn sàng để hoàn thành tốt đoạn cuối của ngày. Vậy nên ngủ trưa bao lâu?

Ngủ trưa có tốt không? Lợi ích của việc ngủ trưa 

Ngủ trưa được xem là cách để lấy lại năng lượng cũng như bù đắp lại khoảng thời gian thiếu ngủ do công việc, học tập,.. vào hôm trước. Tuy nhiên, đối với một số người thì ngủ trưa dường như không quá cần thiết, thậm chí là phản tác dụng (Ví dụ, những người khó ngủ vào ban đêm, ngủ trưa sẽ khiến giấc ngủ về đêm càng trở nên khó khăn).

Quả thực, giấc ngủ trưa đóng vai trò không quá quan trọng và cũng không bắt buộc như giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, cần giải đáp được câu hỏi nên ngủ trưa bao nhiêu phút thì nó sẽ đem lại cho bạn được rất nhiều lợi ích về sức khỏe và công việc.  

Ngoài giấc ngủ buổi tối, thói quen ngủ trưa cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số tác dụng của giấc ngủ trưa có thể kể đến như: 

• Giúp tăng cường sự nhạy bén của các giác quan 

• Tăng hiệu quả công việc 

• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa 

• Bảo vệ tim mạch 

• Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng tốt hơn 

• Giúp thư giãn và bảo vệ mắt 

Nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? 

Chúng ta cũng đã biết, giấc ngủ trưa có thể đóng vai trò tái khởi động, tạo cho cơ thể cảm giác sảng khoái và sẵn sàng để hoàn thành tốt đoạn cuối của ngày. 

Thế nhưng, nhiều người thắc mắc không biết nên ngủ trong bao lâu sẽ đạt được hiệu quả cao nhất? Cùng tìm hiểu nhé! 

Ngủ trưa 10 – 20 phút 

Bí quyết để có một giấc ngủ trưa hiệu quả nằm ở thời gian. Theo các chuyên gia, một giấc ngủ trưa từ 10 – 20 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng tốt nhất trong tất cả các mốc thời gian ngủ. Hơn nữa, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ ngăn bạn đi vào giấc ngủ sâu nên bạn sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ khi vừa ngủ dậy. 

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thời điểm tốt nhất để chợp mắt là vào đầu đến giữa buổi chiều, khi đó hầu hết mọi người đều trải qua sự suy giảm tự nhiên về năng lượng và sự tỉnh táo. Ngoài ra, "nên ngủ trưa bao lâu để giảm cân?" cũng là câu hỏi được nhiều bạn quan tâm, giấc ngủ trưa trong khoảng thời gian này cũng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và nạp năng lượng cho buổi chiều 

Xem thêm:  8 cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả

Ngủ trưa 10 – 20 phút giúp tỉnh táo và tăng cường năng lượng tốt 

Ngủ trưa 30 phút 

Nên ngủ trưa bao lâu? Trong khi giấc ngủ 10 – 20 phút được chứng minh là tốt cho sức khỏe thì một giấc ngủ trưa 30 phút sẽ khiến cơ thể uể oải, thậm chí nôn nao. Bởi vì sau 20 phút ngủ, bộ não và cơ thể bạn đòi hỏi giấc ngủ sâu hơn. Thức dậy sau 30 phút thậm chí còn khiến bạn mệt hơn trước đó. 

Nếu cảm thấy mình cần một giấc ngủ khẩn cấp trong tình huống không có quá nhiều thời gian để nghỉ ngơi, hãy thử một giấc ngủ thật ngắn nhưng hiệu quả nhé. 

Ngủ trưa 40 – 60 phút 

Trên thực tế đã chứng minh, giấc ngủ khoảng 40 phút sẽ giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, 85% số người được yêu cầu ghi nhớ một bộ thẻ bài, sau đó ngủ khoảng 40 phút có thể nhớ được những chiếc thẻ bài đó chính xác, trong khi đó tỷ lệ của nhóm người không ngủ là 60%. 

Ngoài ra, ngủ trưa 60 phút nghĩa là bạn đang thực hiện một giấc ngủ sâu. Khi thức dậy, dễ gặp phải trạng thái nôn nao, lảo đảo là điều không tránh khỏi.  

Vậy nên ngủ trưa bao lâu? 40 – 60 phút có phải khoảng thời gian lý tưởng không? Mỗi người có sức khỏe thể chất khác nhau, vì vậy hãy chọn cho mình thời gian ngủ thích hợp. Khi bạn muốn ghi nhớ một số chi tiết trong ngày như tên, khuôn mặt hay địa điểm, hãy thử chợp mắt trong khoảng 40 – 60 phút. 

Ngủ trưa 90 phút 

Nếu tinh thần không được tốt, bạn có thể dành cho giấc ngủ trưa khoảng 90 phút, nhớ là không được dài hơn khoảng thời gian này. Bởi vì khoảng thời gian này cho phép cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu và sau đó bạn sẽ thức dậy với một tinh thần sảng khoái và đầu óc minh mẫn. Tuy nhiên, nếu đột ngột bị đánh thức bạn sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt và cần một thời gian để lấy lại sự tỉnh táo. 

Lưu ý những điều không nên khi ngủ trưa 

Để đạt được một giấc ngủ trưa hiệu quả, ngoài việc thắc mắc nên ngủ trưa bao lâu, bạn cần duy trì thói quen ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý dựa theo tình trạng tinh thần, thể chất và tính chất công việc. Hơn nữa, cần lưu ý một số điều không nên khi ngủ trưa sau đây: 

Không nên ăn quá no trước khi ngủ trưa 

Ăn quá nhiều trước khi ngủ trưa sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Cụ thể, sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa. Dạ dày khi vừa được lấp đầy thức ăn lại đi ngủ ngay, một lượng máu lớn sẽ chảy đến dạ dày, làm huyết áp giảm, oxy và chất dinh dưỡng trong não giảm, từ đó gây hại cho sức khỏe nói chung. 

Lời khuyên của nhiều nhà khoa học là sau khi ăn trưa, hãy nghỉ ngơi ít nhất 10 phút trước khi ngủ trưa. 

Không nên ăn quá no trước khi ngủ trưa 

Ngủ trưa quá nhiều 

Ngủ trưa tuy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên ngủ trưa quá nhiều lại có thể gây phản tác dụng. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp bạn trở nên tỉnh táo, tập trung hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa quá lâu sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái khó tỉnh giấc, từ đó khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, bộ não phải mất nhiều thời gian hơn để đưa cơ thể về trạng thái bình thường. Hơn nữa, việc ngủ trưa quá nhiều còn có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm. 

Ngủ ngồi 

Ngủ trưa nên ngủ bao lâu? Khi có cho mình câu trả lời cho câu hỏi này rồi, thì thói quen ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của một giấc ngủ trưa mà bạn cần lưu ý. Ngủ ngồi là thói quen của rất nhiều dân văn phòng. Trên thực tế, việc ngủ ngồi gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe. Điều này khiến nhịp tim chậm lại, thể tích mạch máu tăng lên và tốc độ lưu thông máu trong cơ thể cũng sẽ bị chậm lại tương đối. Có thể gây chóng mặt và mờ mắt sau khi thức dậy. Với người già và người có chức năng tim kém cần hết sức chú ý. 

Ngủ ngồi có thể gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe 

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã trả lời cho mình được câu hỏi “Ngủ trưa có tốt không? Nên ngủ trưa bao lâu?”, cũng như những lưu ý để đạt được mức hiệu quả nhất cho một giấc ngủ trưa. Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ trưa khoa học để nâng cao sức khỏe bản thân. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• Top 10 mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản tại nhà

• Mất ngủ uống gì? 10 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ

• Lucid Dream là gì? Những điều cần biết về Lucid Dream?

• Top 10 cách dễ ngủ mà bạn nên biết

• Có nên ngủ trưa không? Lợi ích của việc ngủ trưa đúng cách

• Tác hại của thức khuya? Thức khuya ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?