Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
“Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?” chắc hẳn là thắc mắc của nhiều bạn đang có ý định cải thiện vóc dáng của mình. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn đó là làm sao kiểm soát được lượng mỡ và calo tiêu hao. Bài viết này sẽ là tổng hợp chuyên sâu giúp bạn có được những thông tin cần thiết cho vấn đề này.
Giảm cân hiệu quả như thế nào?
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý nguyên tắc sau:
Lượng calo nạp vào cơ thể cần ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày.
Để biết được lượng calo tiêu thụ để giảm 1 kg trọng lượng, bạn cần lên kế hoạch giảm cân phù hợp. Thực hiện tốt điều này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng làm chủ được cả quá trình giảm cân theo ý của mình.
“Mỗi 1kg trọng lượng giảm đi thì cơ thể chúng ta cần đốt cháy tương ứng lượng calo sẽ vào khoảng là 7700 calo.” – Các nghiên cứu từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
Trên thực tế, để đốt cháy 7700 calo là bất khả thi trong một lần duy nhất. Để giảm 1 kg trọng lượng, bạn cần tốn thời gian. Ép cơ thể cố gắng thực hiện việc này có thể gây tổn hại cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn, cơ thể vẫn cần nạp vào đủ calo để duy trì sự sống hàng ngày.
Vì vậy, để giảm cân một cách an toàn và khoa học, bạn cần chú ý đến lượng calo tiêu hao và cung cấp đủ calo cần thiết để cơ thể hoạt động.
Một ngày đốt cháy bao nhiêu calo là tốt nhất?
Tùy thuộc vào cân nặng và tình trạng cơ thể, bạn cần nạp vào cơ thể đủ lượng calo tối thiểu để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Một công thức phổ biến để tính lượng calo cần thiết phải tiêu hao trong một ngày là:
- Ở nam giới: (6.2 x cân nặng) + (12.7 x chiều cao) – (6.76 x số tuổi) + 66
- Ở nữ giới: (4.35 x cân nặng) + (4.7 x chiều cao) – (4.68 x số tuổi) + 655
Cách tính này dựa trên cân nặng được tính theo pound và chiều cao được tính theo inch. Ví dụ, nếu một nam giới 25 tuổi, có cân nặng 80 kg và chiều cao 175 cm, số calo tối thiểu cần thiết là 1866 calo.
Vậy, để giảm cân, bạn cần thiết lập kế hoạch luyện tập và ăn uống dựa trên số calo cần tiêu hao mỗi ngày.
Giảm 1kg một tuần có khả thi không?
Việc giảm 1 kg một tuần hoàn toàn có thể thực hiện, nhưng không phải tất cả mọi người đều có thể làm được. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, dinh dưỡng, giấc ngủ, mức độ hoạt động và các yếu tố khác như hoạt động hằng ngày, căng thẳng và nội tiết tố.
Giảm 1 kg một tuần là khó thích hợp với tất cả mọi người. Việc kiểm soát lượng calo hấp thụ và tiêu hao có thể cho kết quả khác nhau. Đừng lo lắng nếu con số giảm cân không đạt được như mong đợi. Tập trung vào kế hoạch của bạn và sự cải thiện vóc dáng sẽ là minh chứng cho việc bạn đang làm đúng.
Lưu ý quan trọng là nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào đối với cơ thể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp xử lý kịp thời.
- Cách giảm 1kg trọng lượng cơ thể với việc tập thể dục
Để giảm 1 kg trọng lượng cơ thể, bạn có thể thực hiện các bài tập giảm cân sau đây:
- Tập luyện có cường độ cao ngắt quãng để đốt cháy chất béo và cải thiện cơ bắp.
- Bài tập tim mạch với cường độ thấp để duy trì nhịp tim ổn định.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và đạt được mục tiêu giảm 1 kg trong 1 tuần. Đồng thời, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như tăng cường sức đề kháng và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Nhớ kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình giảm cân. Chỉ cần tập trung vào kế hoạch của mình, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện vượt trội.
Tư vấn từ Pharmacity:
Đối với việc giảm cân, không chỉ cần quan tâm đến lượng calo tiêu thụ mà còn cần chú ý đến chất lượng dinh dưỡng và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân phù hợp.
Pharmacity gợi ý cho bạn một số sản phẩm giảm cân tiêu biểu:
- Thực phẩm chức năng giảm cân: Chú ý lựa chọn thực phẩm giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên và được chứng nhận an toàn. Những sản phẩm như viên giảm cân, trà giảm cân, nước uống giảm cân từ thảo mộc có thể là sự lựa chọn tốt cho bạn.
- Thực phẩm chức năng tăng cường chất lượng giấc ngủ: Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Hãy chọn những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như viên ngủ tự nhiên để có giấc ngủ sâu và ngon.
- Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất: Đảm bảo cơ thể nhận đủ các dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Câu hỏi thường gặp:
1. Có thể giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn không?
Không nên áp dụng những phương pháp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn vì điều này có thể gây hại cho cơ thể. Hãy đặt mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và kiên trì thực hiện.
2. Có nên tập thể dục khi đang giảm cân?
Đúng, tập thể dục là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Nó giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe nói chung.
3. Có sản phẩm nào giúp đốt cháy chất béo hiệu quả?
Có, có nhiều sản phẩm như viên giảm cân và các thực phẩm chức năng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
4. Có nên nhịn ăn để giảm cân?
Không nên nhịn ăn một cách quá đà vì cơ thể vẫn cần nhận đủ calo và dưỡng chất để hoạt động.
5. Có sản phẩm nào giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Có, có nhiều sản phẩm như viên ngủ tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nguồn: Tổng hợp
