Mẹo nhẹ nhàng giúp ổn định quá trình giảm cân nếu ăn quá nhiều

Trong quá trình giảm cân, đôi khi chúng ta vô tình ăn quá nhiều một lúc. Điều này thường xảy ra trong các dịp lễ, khi tụ tập với gia đình, bạn bè, người thân… Mặc dù không thể hoàn toàn khắc phục việc bạn đã ăn quá nhiều, nhưng để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, bạn có thể thực hiện những cách sau đây.

1. Đi dạo nhẹ nhàng

Đi bộ có thể giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Mặc dù đi bộ không giảm cảm giác no và đầy hơi, nhưng khi dạ dày trống, có thể giảm triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược acid. Tuy không thể đốt cháy hết lượng calo hấp thu sau khi ăn quá nhiều, nhưng vận động có thể giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

“Theo tiến sĩ Smith – Chuyên gia dinh dưỡng từ Viện Dinh dưỡng và Ẩm thực Mỹ cho biết, thói quen đi bộ ít nhất từ 5 đến 10 phút trong trường hợp ăn quá nhiều có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, hạn chế đường huyết tăng đột biến.”

2. Không nằm ngay sau khi ăn

Nếu bạn ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân, đừng nằm hoặc đi ngủ ngay. Thay vào đó, các nghiên cứu gần đây cho thấy tư thế ngồi sẽ giúp dạ dày xử lý thức ăn nhanh hơn. Nếu bạn đi nằm ngay sau khi ăn, dạ dày sẽ chịu nhiều áp lực, từ đó có thể gây trào ngược dịch tiêu hóa lên thực quản, gây cảm giác chướng khí và đầy bụng khó tiêu.

3. Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo

Việc lên kế hoạch trước cho bữa ăn tiếp theo có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo dùng vào cơ thể của mình. Thay vì cảm thấy đã ăn quá nhiều rồi nên tiếp tục ăn với số lượng lớn trong cả ngày, bạn nên chọn các loại thực phẩm như protein, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn tiếp theo. Điều này có thể giúp bạn ngăn chặn việc tiếp tục ăn quá độ và tăng cường sức khỏe.

4. Không áp lực quá mức

Bạn không nên áp lực quá mức khi ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân. Một vài bữa ăn nhiều calo không làm bạn tăng cân nhiều hoặc ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Thay vào đó, bạn nên có kế hoạch ăn uống lành mạnh và cân bằng để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

5. Uống nước ít calo

Khi bạn ăn một bữa ăn quá no, cơ thể có thể sẽ vô tình hấp thu một lượng natri lớn mà chính cơ thể cũng không nhận ra. Natri có thể làm cho cơ thể giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Uống nước có thể giúp đào thải natri ra khỏi cơ thể.

“Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận và không nên uống quá nhiều nước ngay sau khi ăn, bởi vì điều đó có thể làm giãn dạ dày và gây đau bụng. Thay vào đó, nên uống từ 120 – 240 ml nước và sau đó bù nước từ từ trong suốt cả ngày. Bằng cách này, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ bị đầy hơi và đau bụng khi ăn quá nhiều.”

6. Massage bụng

Massage bụng là một phương pháp đơn giản giúp hạn chế tình trạng béo bụng sau khi ăn quá nhiều. Khi thực hiện các động tác massage lên vùng bụng, nó sẽ kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và giảm cảm giác căng bụng sau khi ăn.

Để thực hiện massage bụng giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn nóng hoặc túi chườm để đặt lên vùng bụng.
• Bước 2: Ngồi thẳng lưng và đặt khăn nóng hoặc túi chườm lên vùng bụng. Sử dụng đầu ngón tay để xoa đều khăn hoặc túi chườm trên bụng theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chiều để xoa lại từng vị trí trên bụng.
• Bước 3: Thực hiện động tác massage này trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.

Trong bài viết trên là những mẹo đơn giản bạn nên thực hiện nếu ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân. Một vài bữa ăn nhiều calo sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, cân nặng và quá trình giảm cân của bạn. Thế nhưng, việc ăn quá no trong một bữa là thói quen không tốt, dễ gây hại cho dạ dày. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều cùng lúc và chia nhỏ bữa ăn để đảm bảo sức khỏe.

5 Câu hỏi thường gặp (FAQ) về việc ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân:

Câu hỏi 1: Tại sao tôi lại ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân?

Trong quá trình giảm cân, cơ thể có thể cảm thấy đói hoặc thiếu chất dinh dưỡng, dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, những cảm xúc như căng thẳng, lo lắng, buồn bực cũng có thể khiến bạn ăn quá độ.

Câu hỏi 2: Làm thế nào để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nếu ăn quá nhiều?

Bạn có thể thực hiện những mẹo nhẹ nhàng như đi bộ, không nằm ngay sau khi ăn, lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo, không áp lực quá mức và uống nước ít calo để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và kiểm soát lượng calo.

Câu hỏi 3: Điều gì xảy ra nếu tôi ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân?

Nếu bạn ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân, có thể tăng cân hoặc không giảm cân. Đồng thời, việc ăn quá no có thể gây hại cho dạ dày và gây cảm giác khó chịu.

Câu hỏi 4: Làm sao để kiểm soát lượng calo trong bữa ăn sau khi ăn quá nhiều?

Để kiểm soát lượng calo trong bữa ăn sau khi ăn quá nhiều, bạn nên chọn các loại thực phẩm như protein, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này giúp bạn ngăn chặn việc tiếp tục ăn quá độ và tăng cường sức khỏe.

Câu hỏi 5: Làm thế nào để giảm cảm giác căng bụng sau khi ăn quá nhiều?

Bạn có thể thực hiện massage bụng để giảm cảm giác căng bụng sau khi ăn quá nhiều. Massage bụng kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và làm giảm cảm giác căng bụng.

Nguồn: Tổng hợp