Lợi ích với sức khỏe về việc bơi lội
Bơi lội chính là một bộ môn thể thao toàn thân giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nó thích hợp cho những người đa dạng đối tượng khác nhau và mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Tăng cường hệ sức khỏe tim mạch
Bơi lội là một hoạt động hiệu quả giúp giảm căng thẳng trong cơ thể và mang lại giây phút thư giãn. Quá trình vận động này còn giúp cơ thể được massage nhẹ nhàng, cải thiện lưu thông máu và cung cấp sự ổn định cho cơ tim.
Những người bơi lội đều đặn khoảng 3 đến 4 lần mỗi tuần trong vòng dưới 60 phút sẽ giúp hạ đường huyết hiệu quả, đặc biệt là đối với những người bị huyết áp cao. Ngoài ra, bơi cũng là một cách hiệu quả để làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể.
Đem đến vóc dáng cân đối hơn
Hoạt động bơi lội giúp cơ trên cơ thể hoạt động tốt nhất, đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong. Bạn có thể sử dụng bơi lội để lấy lại vóc dáng, làm cho cơ thể trở nên săn chắc, cân đối và dẻo dai.
Ngoài ra, việc hoạt động dưới nước khi bơi giúp kéo dãn cơ thể từ các xương tay chân đến cột sống. Điều này giúp cơ thể được kéo giãn, phát triển hệ xương tốt hơn và làm tăng chiều cao.
Tốt cho xương khớp
Bơi lội thường xuyên giúp làm cho xương khớp trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn. Nó cũng hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp mãn tính. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng các tư thế khi bơi để tránh tình trạng cong vẹo cột sống và giảm đau nhức đầu gối cũng như lưng.
Trước khi bơi nên làm gì tốt nhất?
Trước khi bơi, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn và tận hưởng hoạt động bơi lội một cách tốt nhất.
Thoa kem chống nắng
Khi bơi lội, làn da có thể bị tác động bởi tia nắng, vì vậy việc sử dụng kem chống nắng là rất quan trọng. Kem chống nắng sẽ bảo vệ làn da khỏi tác động của tia UV gây hại. Điều này giúp tránh được việc làn da cháy nắng hoặc bị sạm da. Bạn nên thoa kem chống nắng trước khi bơi khoảng 30 phút và chọn loại kem không thấm nước với chỉ số SPF 50.
Khởi động trước khi bơi
Khởi động trước khi bơi là rất quan trọng để tránh các tai nạn nguy hiểm như chuột rút, cảm lạnh, đuối nước,… Bạn nên tiến hành khởi động khoảng 15 phút trước khi bắt đầu bơi, bao gồm các bài tập kéo căng cơ xương khớp, xoay cổ tay chân,…
Ăn nhẹ trước khi đi bơi
Không nên ăn quá no trước khi đi bơi vì sẽ làm cho cảm giác nặng bụng và khó chịu hơn. Cần mất khoảng 45 phút để tiêu hóa toàn bộ thức ăn trong cơ thể, vì vậy nếu ăn quá nhiều trong thời gian ngắn, sẽ gây khó chịu, đau bụng, chuột rút,… Tuy nhiên, bạn cũng không nên đi bơi khi đói. Hãy ăn nhẹ trước khi bơi để không mất quá nhiều năng lượng.
Uống đủ nước trước khi đi bơi
Nhiều người nghĩ rằng khi bơi dưới nước sẽ không tiết ra mồ hôi. Tuy nhiên, quá trình bơi lội đòi hỏi cơ thể hoạt động liên tục với cường độ lớn, vì vậy mồ hôi vẫn được tiết ra. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, có thể gây chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu hoặc sốc nhiệt. Vì vậy, hãy uống đủ nước trước khi đi bơi.
Một số điều quan trọng cần chú ý khi bơi
Sau khi đã tìm hiểu trước khi bơi nên làm gì, hãy lưu ý những điều sau khi bơi để đảm bảo an toàn và tối ưu cho hoạt động bơi lội.
Không ăn quá nhiều trước khi bơi trong khoảng 1 giờ
Trước khi bơi, cần ăn nhẹ ít nhất 1 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Nếu ăn quá nhiều trong thời gian ngắn, cơ thể có thể bị khó chịu, đau bụng, chuột rút,… Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thức ăn mềm và dễ tiêu hóa như chuối. Chuối chứa nhiều kali và năng lượng giúp ngăn ngừa chuột rút.
Không bơi khi bị tiêu chảy
Theo khảo sát, có khoảng 25% người trưởng thành vẫn đi bơi trong tình trạng bị tiêu chảy. Điều này là một vấn đề đáng ngại vì chất thải từ người bị tiêu chảy có thể hòa vào nước và tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn Cryptosporidium phát triển. Loại vi khuẩn này có thể lây bệnh thông qua nước bể.
Hãy chú ý những điều này và thực hiện các biện pháp để đảm bảo an toàn và tận hưởng trọn vẹn hoạt động bơi lội của mình.
Câu hỏi thường gặp về bơi lội
- Tôi có thể bơi lội hàng ngày không?
Đáp: Có, bạn có thể bơi lội hàng ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý để không bị quá tải và đảm bảo thực hiện các biện pháp an toàn khi bơi. - Tôi nên bơi trong thời gian bao lâu mỗi ngày?
Đáp: Thời gian bơi mỗi ngày tùy thuộc vào mục tiêu và thể trạng của bạn. Một lưu ý quan trọng là hãy bơi đủ thời gian để cơ thể cảm thấy mệt nhưng không bị căng lực quá mức. - Bơi lội có giúp giảm cân không?
Đáp: Bơi lội có thể giúp giảm cân bằng việc đốt cháy calo. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. - Tôi có cần biết bơi để bơi lội?
Đáp: Không cần thiết. Bơi lội có thể được thực hiện với nhiều độ khó khác nhau, từ người mới bắt đầu cho đến người có kỹ năng bơi chuyên nghiệp. - Tôi nên sử dụng phao bơi khi tập luyện?
Đáp: Sử dụng phao bơi trong quá trình tập luyện có thể giúp bạn tăng sự tự tin và hỗ trợ cho phần tập trung vào kỹ thuật bơi. Tuy nhiên, hãy sử dụng phao bơi một cách hợp lý và không lạm dụng.
Nguồn: Tổng hợp
