Khám phá lợi ích sức khỏe và giá trị dinh dưỡng của quả na

Na không chỉ là một loại quả thơm ngon, dễ ăn mà còn sở hữu nhiều dưỡng chất quý giá rất tốt cho sức khỏe. Nhiều người thắc mắc không biết ăn na có giảm cân không, lượng calo trong quả na ra sao, và liệu ăn nhiều có gây nổi mụn hay nóng trong không. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe cũng như những lưu ý khi thưởng thức loại quả được yêu thích này.

Quả Na Và Hàm Lượng Calo Cơ Bản Bạn Cần Biết

Để xác định một thực phẩm có hỗ trợ giảm cân hay không, yếu tố đầu tiên cần quan tâm chính là hàm lượng calo. Vậy quả na chứa bao nhiêu calo?

• Trong 100g na có khoảng 103 calo.
• Một quả na cỡ vừa, nặng từ 150g đến 200g, cung cấp từ 151 đến 206 calo.

Lượng calo này tương đối thấp, phù hợp cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn giảm cân nhưng vẫn muốn bổ sung dưỡng chất đa dạng.

“Na là một nguồn cung cấp năng lượng vừa đủ, giúp bạn cảm thấy no mà không lo tăng cân quá mức.”

Thành Phần Dinh Dưỡng Giá Trị Trong Quả Na

Quả na không chỉ là nguồn cung cấp calo thấp mà còn giàu dưỡng chất quan trọng:

• Vitamin C: 19,2 mg trong 100g, chiếm 38% nhu cầu hàng ngày, đóng vai trò mạnh mẽ trong chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch.
• Magie: Cung cấp đến 22% lượng khuyến nghị, hỗ trợ điều hòa huyết áp và chức năng cơ bắp.
• Vitamin B6: Khoảng 15% nhu cầu cần thiết, giúp chuyển hóa năng lượng.
• Sắt: Chiếm 6%, góp phần vào việc sản sinh hồng cầu.
• Chất chống oxy hóa polyphenolic: Chẳng hạn như acetogenin Annonaceous, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do.

Bên cạnh đó, quả na cũng cung cấp một lượng đáng kể các chất khoáng và vitamin khác như:

• Kali: Giúp duy trì cân bằng điện giải và ổn định huyết áp.
• Canxi: Quan trọng cho sự chắc khỏe của xương và răng.
• Chất xơ hòa tan: Tốt cho hệ tiêu hóa, giảm cholesterol và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Ăn Na Có Giúp Giảm Cân Không?

Với hàm lượng vitamin C dồi dào và năng lượng thấp, quả na chính là lựa chọn lý tưởng cho người muốn kiểm soát cân nặng. Vitamin C không chỉ hỗ trợ hệ miễn dịch mà còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, quả na chứa lượng đường tự nhiên vừa phải, giúp bạn tận hưởng vị ngọt mà không lo tăng đường huyết hay tích tụ mỡ thừa.

“Một quả na cung cấp khoảng ⅕ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, vừa bổ dưỡng vừa hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.”

Bạn có thể tận dụng quả na trong thực đơn giảm cân hàng ngày bằng cách:

1. Ăn na tươi vào bữa sáng hoặc xế chiều để giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt khác.
2. Kết hợp na với các loại trái cây khác tạo thành salad trái cây giàu chất xơ.
3. Tránh ăn na kèm cùng thực phẩm nhiều dầu mỡ để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.

Lợi Ích Của Quả Na Đối Với Sức Khỏe

Không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, quả na còn mang lại nhiều hiệu quả sức khỏe khác:

• Ổn định huyết áp: Hàm lượng magie và kali cao giúp giãn nở mạch máu, giảm áp lực lên tim và ngăn nguy cơ đột quỵ.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ dồi dào trong na thúc đẩy tiêu hóa trơn tru, cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
• Chăm sóc làn da: Vitamin A cùng các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa và tăng độ sáng khỏe da.
• Giảm mệt mỏi, tăng cường tinh thần: Các vitamin và khoáng chất bổ sung năng lượng, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.
• Hỗ trợ chị em mang thai: Giúp giảm ốm nghén, cung cấp dưỡng chất thiết yếu và hỗ trợ tiết sữa sau sinh.
• Phòng chống ung thư: Các flavonoid như catechin, epicatechin trong na có khả năng ngăn chặn sự phát triển tế bào ung thư.
• Chống viêm và tăng cường miễn dịch: Vitamin C cùng các hợp chất chống viêm giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Bên cạnh đó, quả na còn có những tác dụng sức khỏe đặc biệt dưới đây:

• Hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL): Nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thu cholesterol.
• Cải thiện sức khỏe mắt: Vitamin A trong na giúp bảo vệ giác mạc và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
• Chống oxy hóa mạnh: Giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do stress oxy hóa gây ra.
• Hỗ trợ giấc ngủ: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng na có chứa hợp chất giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lời Khuyên Từ Pharmacity

• Chọn na chín mọng: Tránh mua na chứa thuốc trừ sâu, nên chọn quả có mùi thơm, vỏ vàng đều và không có dấu hiệu hư hỏng.
• Rửa sạch kỹ trước khi ăn: Để đảm bảo loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn có thể tồn tại trên vỏ quả.
• Dùng với liều lượng phù hợp: Không nên ăn quá nhiều trong ngày để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa và cân nặng.
• Tránh ăn hạt na: Bởi hạt có chứa độc tố có thể gây ngộ độc. Luôn tách bỏ hạt trước khi dùng.
• Kết hợp na trong chế độ ăn đa dạng: Để cân bằng dinh dưỡng và tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe.

Các Câu Hỏi Thường Gặp Khi Ăn Quả Na

1. Ăn Na Nhiều Có Tốt Không?

Mặc dù quả na chứa nhiều dưỡng chất, bạn không nên ăn quá nhiều trong ngày. Ví dụ, 1kg na có thể cung cấp gần 930 calo, gần bằng 50% nhu cầu năng lượng hàng ngày, khiến bạn dễ tăng cân.

2. Hạt Na Có Độc Không?

Chỉ ăn phần thịt na, tuyệt đối tránh nuốt hạt. Theo y học cổ truyền, hạt na chứa độc tính mạnh và được dùng để diệt côn trùng. Nuốt phải hạt na có thể gây ngộ độc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

3. Ăn Na Có Gây Đau Dạ Dày?

Na là quả lành tính và mềm mại, không kích thích niêm mạc dạ dày. Người bị đau dạ dày có thể yên tâm thưởng thức na mà không lo kích ứng hay đau bụng.

4. Na Có Nhiều Đường Không?

Na chứa lượng đường vừa phải, không dẫn đến tăng đường huyết đột ngột. Người bị tiểu đường có thể ăn vừa phải để duy trì lượng đường ổn định trong cơ thể.

5. Ăn Na Có Bị Táo Bón Hay Nổi Mụn Không?

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, na giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tránh táo bón, đầy hơi. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong na còn hỗ trợ làm đẹp da, giảm mụn hiệu quả.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.