Hướng dẫn cách tính chu kỳ kinh nguyệt giúp chị em chủ động bảo vệ sức khoẻ tốt hơn

Việc nắm được cách tính chu kỳ kinh nguyệt chuẩn sẽ giúp chị em dễ dàng tính toán được ngày rụng trứng để tránh thai, hoặc tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Đồng thời, đây là nền tảng để biết được thế nào là kỳ kinh bất thường, phòng tránh các bệnh phụ khoa nguy hiểm. Vậy nên, nội dung sau đây sẽ hướng dẫn chị em cách tính chu kỳ kinh nguyệt an toàn đơn giản, dễ hiểu để mọi người tham khảo thêm. 

Chu kỳ kinh nguyệt là gì? 

Kinh nguyệt là quá trình lớp niêm mạc tử cung (dạ con) bị bong tróc ra hàng tháng ở cơ thể người phụ nữ. Biểu hiện rõ ràng nhất chính là xuất hiện máu kinh, đây sẽ bao một phần là mô niêm mạc tử cung và một phần là máu từ bên trong tử cung chảy qua cổ tử cung và đẩy ra khỏi cơ thể thông qua “vùng kín”. 

Còn chu kỳ kinh nguyệt được biết tới là những thay đổi sinh lý có sự lặp đi, lặp lại ở phụ nữ được điều khiển bởi hệ hormone sinh dục và có tác động trực tiếp tới sự sinh sản. Chu kỳ kinh này sẽ được tính bắt đầu từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyến đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. 

Thế nào là chu kỳ kinh nguyệt bình thường? 

Một chu kỳ kinh nguyệt sẽ được tính từ ngày đầu tiên xuất hiện kinh nguyệt, cho tới ngày bắt đầu đầu của kỳ kinh tiếp theo, thường diễn ra trong vòng từ 28 – 30 ngày. Vậy nên, nếu một chu kỳ kinh ngắn có sự diễn ra lặp đi, lặp lại đều đặn sau 21 ngày hoặc từ 32 – 35 ngày sẽ được xem là một chu kỳ kinh nguyệt bình thường. 

Thế nào được xem là rối loạn kinh nguyệt? 

Ngược lại với chu kỳ kinh nguyệt bình thường, rối loạn kinh nguyệt là tình trạng chu kỳ kinh nguyệt không đều, bất thường. Chẳng hạn như: 

• Khoảng cách giữa các chu kỳ kinh dài hơn 38 ngày, ít hơn 24 ngày. 

• Chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng diễn ra không đều, có sự thay đổi từ 20 – 40 ngày. 

• Hơn 2 tháng không có kinh nguyệt 

• Máu kinh ít hoặc nhiều hơn thông thường. 

• Giai đoạn hành kinh kéo dài trên 8 ngày 

• Giữa các kỳ kinh xuất hiện tình trạng chảy máu hay có đốm máu. 

• Xuất hiện các triệu chứng nặng nề khi bị hành kinh như nôn, buồn nôn, đau bụng dưới dai dẳng… 

Để biết được rõ hơn mình có bị rối loạn kinh nguyệt hay không, chị em nên biết cách tính chu kỳ kinh nguyệt của mình. 

Cách tính chu kỳ kinh nguyệt đơn giản, dễ hiểu 

Như đã nói, một chu kỳ kinh nguyệt bình thường sẽ kéo dài khoảng 28 – 30 ngày. Nên khi nắm được cách tính chu kỳ kinh sẽ giúp chị em dễ dàng xác định được thời gian rụng trứng, cũng như lên kế hoạch chăm sóc sức khoẻ bản thân, sinh sản hiệu quả. 

Vậy nên, để tính được chu kỳ kinh nguyệt của mình bao nhiêu ngày, chị em có thể tham khảo quy trình tính sau: 

• Bước 1: Đánh dấu ngày kinh nguyệt xuất hiện đầu tiên trong tháng trên cuốn lịch bàn hoặc trên điện thoại để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Đây được tính là ngày bắt đầu của kỳ kinh. 

• Bước 2: Tiếp tục theo dõi cho đến khi ngày kinh nguyệt tiếp theo xuất hiện và đánh dấu lại. Đây được xem là ngày kết thúc của chu kỳ kinh. 

• Bước 3: Tiến hành đếm ngày bắt đầu kỳ kinh ở bước 1 và ngày kết thúc kỳ kinh ở bước 2 sẽ ra được chu kỳ kinh của bạn. 

• Bước 4: Theo dõi liên tục khoảng 6 tháng sẽ tính được chu kỳ kinh nguyệt trung bình. Lúc này, chị em cũng dễ dàng tính được ngày kinh tiếp theo trong tháng sắp tới. 

Ví dụ : Thời gian bắt đầu ngày kinh nguyệt lần 1 là 1/3/2023, thời gian ngày kinh lần 2 là 29/3/2023. Lúc này, chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ tương ứng với 28 ngày. 

Một số lưu ý với cách tính chu kỳ kinh nguyệt 

Để đảm bảo chu kỳ kinh nguyệt diễn ra bình thường, phòng tránh bị rối loạn thì chị em cần lưu ý một số vấn đề sau: 

• Cần tính chu kỳ kinh hàng tháng để tiện cho việc theo dõi những bất thường nếu có. 

• Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. 

• Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, điều độ. 

• Luôn duy trình tinh thần thoải mái, nếu stress dễ gây tác động tới các hormone làm rối loạn kinh nguyệt. 

• Nên uống đủ trên 2l nước mỗi ngày. 

• Hạn chế sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia… cũng làm rối loạn kinh nguyệt. 

• Luôn giữ cân nặng ở mức ổn định 

• Chủ động thăm khám bác sĩ nếu chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, quá dài hoặc quá ngắn. 

Trên đây là những thông tin chia sẻ giúp chị em biết cách tính chu kỳ kinh nguyệt an toàn. Đây là yếu tố giúp chị em dễ dàng theo dõi được tình trạng kinh nguyệt của mình, từ đó có kế hoạch chăm sóc sức khoẻ tốt hơn hoặc lựa chọn thời điểm thụ thai phù hợp. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Xem thêm:

• Tới tháng là gì? Các triệu chứng và cách giảm sự khó chịu khi tới tháng hiệu quả

• Lưu ngay 10+ cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà dành cho mọi chị em

• Ngày rụng trứng là gì? Tổng hợp những điều cần biết về ngày rụng trứng

• Gợi ý 10+ cách quan hệ để có thai hiệu quả các cặp vợ chồng nên tham khảo!