Hấp thụ vitamin d từ ánh nắng mặt trời

Vitamin D là một chất rất quan trọng cho sức khỏe xương khỏe mạnh của con người. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến nhiều vấn đề về xương và sức khỏe. Việc hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời cần được thực hiện một cách khoa học để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Vitamin D có thể được lấy từ nhiều nguồn khác nhau. Khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tự sản xuất ra vitamin D. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận được vi chất này qua một số loại thực phẩm như cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, thịt đỏ, trứng và các sản phẩm sữa công thức cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Thêm vào đó, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm chức năng cũng là nguồn cung cấp vitamin D lý tưởng cho cơ thể.

Cách tắm nắng để hấp thụ vitamin D

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D. Khoảng thời gian từ cuối tháng 3 đến cuối tháng 9, vào lúc 9h – 10h sáng và 15h – 16h chiều là thời điểm lý tưởng để phơi nắng. Trong khoảng thời gian này, hầu như mọi người sẽ nhận được đủ lượng vitamin D cần thiết từ ánh nắng mặt trời.

Tuy nhiên, không có câu trả lời chính xác về thời gian cần tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời để tạo ra đủ lượng vitamin D cho cơ thể. Điều này phụ thuộc vào một số yếu tố như màu da và diện tích da tiếp xúc với ánh mặt trời. Dù sao, khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn nên hạn chế trong khoảng 10 phút và bảo vệ da bằng kem chống nắng để tránh bị cháy nám và tăng nguy cơ ung thư da.

Thời gian tiếp xúc với ánh mặt trời để có thể gây cháy nám hoặc bỏng da sẽ khác nhau ở mỗi người.

Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi

Vitamin D không chỉ giúp hấp thụ canxi mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất canxi trong cơ thể. Điều này rất quan trọng để duy trì xương khỏe mạnh. Trong mùa đông, ánh sáng mặt trời ở các quốc gia có khí hậu hàn đới không đủ để da tổng hợp đủ vitamin D, do đó bạn cần tìm cách bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm tự nhiên và thực phẩm chức năng.

Hướng dẫn cách hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Không chỉ người lớn mà trẻ nhỏ cũng cần nhận đủ lượng vitamin D để duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển xương khớp. Tuy nhiên, vì làn da của trẻ em còn non nớt, việc tiếp xúc với ánh nắng cần được quan tâm đặc biệt. Dưới đây là một số chỉ dẫn về cách tắm nắng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nhằm bảo vệ làn da của họ:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi nên tránh ánh nắng mạnh trực tiếp.
• Che chắn bằng quần áo, mũ và đeo kính râm phù hợp.
• Tránh tiếp xúc với ánh mặt trời trong khoảng thời gian cường độ tia UVB cao, đặc biệt là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
• Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF15 trở lên.
• Bổ sung vitamin D cho trẻ nhỏ ngay cả khi đã tiếp xúc với ánh mặt trời.

Khi nào nên bổ sung viên uống vitamin D?

Không phải ai cũng có cơ hội tiếp xúc với ánh mặt trời một cách tự nhiên nhất và một số người đặc biệt cần phải bổ sung vitamin D theo khuyến nghị của các chuyên gia. Dưới đây là một số trường hợp mà việc bổ sung vitamin D được khuyến cáo:

• Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi, bao gồm cả trẻ bú mẹ và trẻ bú sữa công thức có lượng sữa công thức dưới 500ml/ngày.
• Trẻ em từ 1 – 4 tuổi và những người không tiếp xúc thường xuyên với ánh mặt trời.
• Mọi người trên 5 tuổi, bao gồm phụ nữ mang thai và đang cho con bú, nên cân nhắc bổ sung khoảng 10 microgam (μg) vitamin D mỗi ngày.

Việc bổ sung vitamin D có thể được thực hiện qua việc sử dụng viên uống hoặc giọt vitamin D. Tuy nhiên, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn và liều lượng khuyến nghị cho mỗi độ tuổi để đảm bảo sử dụng đúng cách. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn và hướng dẫn sử dụng đúng đắn nhất.

Vitamin D chính là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe xương khỏe mạnh. Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời là một cách tự nhiên và hiệu quả để cung cấp lượng vi chất này cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy luôn luôn bảo vệ da và hạn chế tiếp xúc với ánh mặt trời trong thời gian dài.

FAQs

1. Vitamin D có tác dụng gì cho sức khỏe?

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc giúp hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ quá trình trao đổi chất canxi trong cơ thể.

2. Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hấp thụ đủ vitamin D là bao lâu?

Thời gian tiếp xúc để hấp thụ đủ vitamin D sẽ khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào một số yếu tố như màu da và diện tích da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

3. Trẻ nhỏ cần như thế nào để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời?

Trẻ nhỏ cần được bảo vệ khỏi ánh nắng mạnh, sử dụng kem chống nắng phù hợp và hạn chế tiếp xúc trong khoảng thời gian cường độ tia UVB cao.

4. Khi nào nên bổ sung viên uống vitamin D?

Bổ sung viên uống vitamin D được khuyến cáo cho các trường hợp như trẻ sơ sinh, trẻ em không tiếp xúc thường xuyên với ánh mặt trời và người lớn trên 5 tuổi.

5. Vitamin D có thể được lấy từ nguồn thực phẩm nào khác ngoài ánh nắng mặt trời?

Vitamin D có thể được lấy từ cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, thịt đỏ, trứng, các sản phẩm sữa công thức và ngũ cốc ăn sáng.

Nguồn: Tổng hợp