Granola - thực phẩm giảm cân an toàn và ngon miệng
Granola hiện đang trở thành một trong những thực phẩm được ưa chuộng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn granola giảm cân một cách đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những cách ăn granola giảm cân hiệu quả.
Granola giảm cân là gì?
Granola là một loại ngũ cốc rất tốt cho quá trình giảm cân vì chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu protein. Các thành phần chính trong granola gồm yến mạch, các loại ngũ cốc, hạt và các loại dầu thực vật như dầu ô liu và dầu mè. Nhờ vào các thành phần này, granola có các công dụng như giảm cân hiệu quả, cung cấp năng lượng cho cơ thể, làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn, cũng như giảm cholesterol và cung cấp chất chống oxy hóa.
Granola được biết đến là món ăn hỗ trợ quá trình giảm cân vì chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu protein.
Lợi ích của granola giảm cân
- Giảm cân hiệu quả, đốt cháy calo và mỡ thừa.
- Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và protein.
- Làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.
- Chứa chất béo tốt đảm bảo cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.
- Giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Cung cấp chất chống oxy hóa và kháng viêm hiệu quả.
Bên cạnh việc giúp giảm cân, granola còn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Những cách ăn granola giảm cân
Granola rất dễ kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo ra những món ăn ngon và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Kết hợp với sữa chua hoặc sữa tươi không đường
Sữa chua và sữa tươi không đường đều có lợi cho quá trình giảm cân. Khi kết hợp với granola, chúng tạo ra hương vị hấp dẫn hơn và dễ ăn hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh thêm sữa đặc, đường hay mứt vào để tránh tăng lượng calo.
2. Kết hợp với salad
Một tô salad trái cây trộn với granola sẽ là một bữa ăn ngon và no lâu. Vị chua ngọt của trái cây và vị thơm béo của granola sẽ không khiến bạn cảm thấy ngán.
3. Ngũ cốc nóng
Bạn có thể đun sôi sữa và cho granola vào, sau đó thêm các loại trái cây như chuối, quả việt quất và dâu tây lên trên. Đây là một cách ăn granola giảm cân ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng.
4. Kết hợp với sinh tố trái cây
Làm một ly sinh tố với các loại trái cây và rau củ, sau đó thêm 1 muỗng granola lên trên để có một bữa ăn đủ dinh dưỡng.
Granola rất dễ kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo ra những món ăn ngon và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Mẹo nhỏ để ăn granola giảm cân hiệu quả
Ngoài việc biết cách ăn granola giảm cân một cách đúng cách, còn có một số mẹo nhỏ giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn:
- Hãy ăn một bữa sáng giàu protein để giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo hấp thụ trong suốt cả ngày.
- Tránh lượng calo rỗng từ đường vì nó không có lợi cho quá trình giảm cân.
- Hãy uống đủ nước để tăng cường quá trình giảm cân. Nước giúp giảm lượng thức ăn nạp vào và tăng quá trình phân giải mỡ.
- Chọn granola tự làm thay vì granola chế biến sẵn để đảm bảo chất lượng và hiệu quả giảm cân.
- Ưu tiên granola chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ.
- Hạn chế tiêu thụ caffein và đường bổ sung, nhưng không loại trừ hoàn toàn.
- Ăn chậm và nhai kỹ để giảm cảm giác no lâu hơn.
Bên cạnh ăn granola giảm cân theo cách đúng cách, còn có những mẹo nhỏ giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân, hãy kết hợp ăn granola với việc luyện tập hàng ngày. Điều quan trọng là lên kế hoạch ăn uống hợp lý và thực hiện theo cách ăn granola giảm cân được đề cập ở trên. Với sự kết hợp đúng đắn, bạn sẽ lấy lại vóc dáng như ý mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Lời khuyên từ Pharmacity:
- Hãy chọn granola không chứa đường tinh luyện hoặc siro mạch nha để giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên bao bì granola để chọn những loại giàu chất xơ và protein nhất.
- Hạn chế sử dụng granola chế biến sẵn có chứa chất béo bổ sung như dầu cọ hoặc bơ.
- Lưu trữ granola ở nơi khô ráo và mát để duy trì hương vị và chất lượng của sản phẩm.
- Luôn tuân thủ chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi sử dụng granola trong quá trình giảm cân.
Câu hỏi thường gặp về việc ăn granola trong quá trình giảm cân:
- Granola có thực sự giúp giảm cân không?
Có, granola có thể giúp giảm cân vì nó chứa nhiều chất xơ và protein, cung cấp năng lượng ổn định và làm chậm quá trình tiêu hóa giúp tạo cảm giác no lâu. - Lượng granola cần ăn mỗi ngày là bao nhiêu?
Lượng granola cần ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu calo của mỗi người. Tuy nhiên, thường thì một phần ăn granola khoảng 30-40g là đủ để cung cấp chất dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả. - Granola có chất béo không tốt cho cơ thể không?
Không, granola thường chứa các loại chất béo tốt như dầu ô liu và dầu mè, có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch và cung cấp năng lượng cho cơ thể. - Granola có thể dùng làm bữa ăn nhẹ không?
Có, granola có thể dùng làm bữa ăn nhẹ hoặc bữa phụ trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nên chọn granola không chứa đường tinh luyện và kết hợp với các loại thực phẩm khác để có bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. - Granola có phải là một thực phẩm khoa học không?
Granola không phải là một thực phẩm khoa học mà là một loại thực phẩm tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc sử dụng granola trong quá trình giảm cân cần được định rõ theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Nguồn: Tổng hợp
