Granola giúp giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe

Granola là loại ngũ cốc được rất nhiều chị em ưa chuộng khi muốn giảm cân một cách hiệu quả. Đây là một loại ngũ cốc không chỉ ngon miệng mà còn giúp kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên. Để hiểu hơn về cách ăn hạt granola giảm cân, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây, để biết cách áp dụng granola vào chế độ ăn giảm cân của bạn.

Granola giúp giảm cân và bảo vệ sức khỏe

Nếu bạn đang theo đường ăn lành mạnh hoặc chế độ ăn kiêng, chắc hẳn bạn đã nghe đến granola giảm cân. Đây là một hỗn hợp của yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng và trái cây sấy khô, được kết hợp với chất tạo ngọt như đường và mật ong. Granola là một món ăn thường xuyên được sử dụng trong bữa sáng, bởi sự giàu dinh dưỡng và thực phẩm thuần chay. Hiện nay, có rất nhiều thực đơn giảm cân với granola giúp cải thiện vóc dáng.

Granola có rất nhiều thành phần dinh dưỡng như calo, protein, chất xơ và nhiều vi chất như sắt, magie, kẽm, đồng,… Điều này giúp granola có những tác dụng sau:

• Ổn định huyết áp: Yến mạch và các chất dinh dưỡng khác trong granola là thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng hạ huyết áp.
• Giảm cholesterol: Hàm lượng beta-glucan cao trong granola giúp giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Hạ đường huyết: Yến mạch, trái cây và các loại hạt sấy khô có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là cho người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hoặc béo phì.
• Cải thiện sức khỏe đường ruột: Tiêu thụ granola thường xuyên có thể bổ sung lợi khuẩn, cân bằng hệ vi sinh đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.
• Tái tạo năng lượng và bổ sung protein: Granola là một loại thực phẩm giúp repareplenish năng lượng và cung cấp protein cho cơ thể trong các hoạt động thể thao sức bền.

Granola là món ăn nổi tiếng khi nói đến chế độ giảm cân

Granola giúp giảm cân một cách hiệu quả

Hiệu quả của việc ăn granola giúp giảm cân và đốt cháy mỡ dư thừa phụ thuộc nhiều vào cách bạn chọn loại granola và cách sử dụng đúng cách. Granola giàu protein và chất xơ từ yến mạch và các loại hạt giúp cảm giác no, giảm thèm ăn và từ đó giảm cân.

Tuy nhiên, granola cũng là một loại hạt giàu dinh dưỡng với lượng calo khá cao. Do đó, nếu không ăn đúng cách và đúng liều lượng, granola có thể gây tăng cân không kiểm soát.

Thực đơn ăn hạt granola giảm cân

Dưới đây là một số thực đơn đơn giản với granola giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân:

Thực đơn ăn sáng với granola

Dùng granola kết hợp với các loại salad trái cây như chuối, việt quất, táo, dâu tây. Sử dụng granola với sữa tươi là một món ăn đơn giản, nhanh chóng và giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy ăn thêm gạo lứt và khoai lang để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và kiểm soát đường trong máu tốt.

Thực đơn ăn trưa với granola

Dùng granola vào buổi trưa kết hợp với một số món ăn khác như cơm gạo lứt, thịt luộc, cá, rau củ luộc. Việc này giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc buổi chiều mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn ăn tối với granola

Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể vào bữa tối. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng từ tinh bột, chất đạm và chất béo như rau xanh, trái cây, cơm/bún gạo lứt, thịt, cá.

Thực đơn ăn nhẹ với granola

Khi nói đến đồ ăn nhẹ giảm cân, hãy tập trung vào đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo như táo hoặc sữa chua không đường. Món ăn hoàn hảo với granola cho bữa phụ là granola trộn với sữa chua không đường và quả mọng. Ăn granola như món snack cũng rất tốt.

Bí quyết ăn hạt granola giảm cân

Để có một vóc dáng thon gọn và không gây hại cho sức khỏe, bạn cần tuân thủ một số quy tắc sau đây:

• Kiểm soát lượng ăn granola: Chuyên gia khuyên bạn nên ăn ngũ cốc 3-4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 50g là phù hợp. Khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tích tụ chất dinh dưỡng, không kịp tiêu hoá dẫn đến dư thừa năng lượng và chất béo khiến bạn tăng cân.
• Ăn chung với trái cây: Để tránh nhàm chán, bạn nên kết hợp granola với trái cây như chuối, bơ, dâu tây, táo, việt quất để cung cấp thêm chất xơ, vitamin và cân bằng dinh dưỡng.
• Hạn chế đường: Tránh kết hợp granola với các thực phẩm nhiều đường như sữa tươi, sữa chua có thêm các loại mứt. Thay vào đó, hãy chọn sữa không đường hoặc các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe.
• Chọn granola ít calo: Hầu hết các sản phẩm granola trên thị trường được thêm chất tạo ngọt hoặc đường hóa học, làm tăng lượng calo. Nếu muốn giảm cân, bạn nên chọn granola ít đường, ít chất béo để tránh dư thừa calo.
• Kết hợp tập luyện thể dục: Xây dựng một chương trình tập luyện thể thao giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, xây dựng cơ bắp và lấy lại thân hình săn chắc. Tìm kiếm các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và thực hiện tại nhà hoặc phòng tập.

Bài viết trên đã chia sẻ với bạn cách ăn granola giảm cân và những bí quyết để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà không ngán khi ăn. Hãy bắt đầu áp dụng vào chế độ ăn của bạn để có được vóc dáng mơ ước. Hãy theo dõi tin tức và các bài viết của chúng tôi để biết thêm những cách giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả khác nhé!

Lời khuyên từ Pharmacity

• Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp việc ăn granola với chế độ ăn uống cân bằng và vận động thường xuyên.
• Luôn đọc kỹ nhãn của sản phẩm granola trước khi mua, để chọn loại chỉ có thành phần dinh dưỡng tốt và ít calo.
• Nên uống đủ nước hàng ngày để giúp cơ thể tiêu hoá và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện chế độ ăn giảm cân.
• Luôn luôn theo dõi cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn nếu cần thiết để đảm bảo bạn đạt được kết quả mong muốn.

FAQ về granola và giảm cân

1. Granola có hiệu quả trong việc giảm cân không?

Granola có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn ăn đúng cách và kết hợp với chế độ ăn và vận động phù hợp.

2. Tôi có thể ăn granola mỗi ngày?

Có thể, nhưng bạn cần theo dõi lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể để tránh tăng cân không kiểm soát.

3. Granola có chứa nhiều đường không?

Granola có thể có chứa nhiều đường, nên chọn loại granola ít đường để giảm lượng calo và đường nạp vào cơ thể.

4. Tôi có thể ăn granola trước hoặc sau khi tập thể dục không?

Có thể, granola là một nguồn năng lượng và protein tốt sau khi tập thể dục.

5. Granola có thể gây tăng cân không?

Nếu ăn quá nhiều granola hoặc chọn loại có nhiều calo và chất béo, granola có thể gây tăng cân không kiểm soát.

Nguồn: Tổng hợp