FOMO là gì? Làm thế nào để cải thiện hội chứng tâm lý FOMO?

Hiện nay, nhiều người có thói quen thường xuyên kiểm tra mạng xã hội để xem có ai cập nhật gì mới không. Đây chính là một biểu hiện của hội chứng FOMO. Vậy hội chứng FOMO là gì và cần làm gì để cải thiện tâm lý khi bị ảnh hưởng bởi nó?

Hội chứng FOMO là gì?

Hội chứng FOMO (Fear Of Missing Out) là sự lo lắng hoặc ám ảnh về việc bị bỏ lỡ các cơ hội hay trải nghiệm mà người khác đang có. Đây là hiện tượng tâm lý phổ biến đặc biệt trong xã hội hiện đại, khi mà các nền tảng truyền thông xã hội liên tục cập nhật những trào lưu mới.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng lĩnh vực mà khái niệm FOMO có thể khác nhau. Ví dụ, trong thị trường chứng khoán, FOMO có nghĩa là khi một cổ phiếu đang tăng giá mạnh và bạn cần mua ngay lập tức để tránh bỏ lỡ những lợi ích tiềm năng của nó.

Dấu hiệu nhận biết người đang mắc hội chứng FOMO

Người bị ảnh hưởng bởi hội chứng FOMO thường cảm thấy căng thẳng, thất vọng và buồn bã khi không được tham gia vào những hoạt động mà người khác đang có. Họ cũng thường xuyên kiểm tra và cập nhật thông tin trên mạng xã hội để không bỏ lỡ bất kỳ điều gì quan trọng.

Hiệu ứng FOMO có thể khiến một người chỉ tập trung vào mạng xã hội

Ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO đối với cuộc sống?

Hiệu ứng FOMO có thể có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cá nhân và xã hội, bao gồm:

• Stress và căng thẳng: Họ thường cảm thấy bị áp lực, lo lắng vì sợ bị bỏ lỡ những hoạt động, sự kiện hay thông tin quan trọng trên mạng xã hội.
• Giảm chất lượng cuộc sống: Sự tập trung quá mức vào những hoạt động của người khác có thể khiến cá nhân không tập trung vào bản thân và không hài lòng với cuộc sống hiện tại.
• Tiêu tiền không kiểm soát: Hiệu ứng FOMO có thể dẫn đến hành vi mua sắm không tính toán vì họ chỉ cố gắng có được những sản phẩm hoặc trải nghiệm mà họ thấy người khác có.
• Tăng cảm giác cô đơn và tự ti: Những người bị FOMO thường cảm thấy cô đơn hoặc hụt hẫng khi không thể tham gia và chia sẻ trải nghiệm với mọi người.

Các phương pháp để cải thiện hội chứng tâm lý FOMO

Sau khi đã hiểu rõ về FOMO là gì, dưới đây là các biện pháp để giải quyết triệt để tình trạng tâm lý FOMO:

Cai nghiện phương tiện truyền thông

Cai nghiện phương tiện truyền thông là một trong những biện pháp quan trọng để giảm thiểu ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO. Một số phương pháp giúp bạn tránh xa mạng xã hội hiệu quả bao gồm:

• Giới hạn thời gian sử dụng: Đặt ra thời gian cụ thể mỗi ngày để sử dụng mạng xã hội và các phương tiện truyền thông khác.
• Ngắt kết nối định kỳ: Thực hiện các khoảng thời gian “offline” để tập trung vào các hoạt động khác như đọc sách, trò chuyện trực tiếp cùng gia đình, tham gia các hoạt động ngoài trời.
• Loại bỏ các yếu tố gây kích thích: Hạn chế theo dõi những tài khoản, mạng xã hội hoặc tạm thời xóa các ứng dụng đó.

Hãy tránh xa các phương tiện truyền thông đến khi ổn định tâm lý

Đặt thứ tự ưu tiên

Hãy thiết lập mục tiêu rõ ràng và xác định giá trị của từng hoạt động để chúng ta có thể tập trung vào những điều mang lại hạnh phúc và ý nghĩa. Điều này bao gồm việc phân bổ thời gian chi tiết cho công việc, học tập, sở thích và thời gian để nghỉ ngơi, để đảm bảo sự cân bằng và hiệu quả trong cuộc sống.

Tìm kiếm thú vui cho bản thân

Việc thực hiện những hoạt động mà mình thích, có thể giúp bạn tập trung vào những trải nghiệm mang lại niềm vui và hài lòng cá nhân. Vì vậy, bạn nên tham gia vào các hoạt động nghệ thuật, thể thao hoặc thậm chí đơn giản là dành thời gian để thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hay đi dạo.

Dành thời gian để học hỏi và phát triển bản thân

Chánh niệm và thiền định

Kết hợp chánh niệm và thiền định trong cuộc sống hàng ngày giúp chúng ta sống tự tin hơn với những quyết định của mình và tạo nên sự bình yên từ bên trong, đồng thời giảm bớt sự áp lực và suy nghĩ phiền muộn.

 Tập luyện thiền định và chánh niệm để tâm hồn được thư giãn

Kết nối trực tiếp với một ai đó

Thay vì chỉ dựa vào những thông tin được chia sẻ trên mạng xã hội, việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ trực tiếp với bạn bè, gia đình hay những người thân quen sẽ mang lại cho chúng ta sự kết nối thực sự và cảm giác thực tế hơn về cuộc sống.

Thông qua việc hiểu rõ về FOMO là gì và nhận thức về những tác động tiêu cực của nó đến tâm lý và cuộc sống, chúng ta cần bắt đầu ngay từ bây giờ để dành thời gian chăm sóc bản thân và xây dựng một lối sống lành mạnh.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.