Cách tăng cân an toàn, hiệu quả cho người gầy khó hấp thu
Người gầy lâu năm thường gặp không ít khó khăn trong việc tăng cân do cơ thể khó hấp thu dưỡng chất. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, với một chế độ dinh dưỡng phù hợp và lối sinh hoạt khoa học, việc cải thiện cân nặng trở nên khả thi hơn rất nhiều. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết những cách tăng cân an toàn, hiệu quả dành cho người gầy khó hấp thu, giúp bạn xây dựng vóc dáng khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.
Nguyên Nhân Khiến Người Gầy Khó Tăng Cân
Trước khi áp dụng các phương pháp tăng cân, bạn cần hiểu rõ lý do vì sao cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc hấp thu và tích trữ năng lượng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng đến cân nặng của người gầy:
- Căng thẳng và thiếu vận động: Áp lực trong công việc hay học tập dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, tinh thần sa sút làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất.
- Rối loạn giấc ngủ: Giấc ngủ không đủ hoặc không sâu không chỉ hao tổn năng lượng mà còn khiến các cơ quan thiết yếu như gan, thận không thể phục hồi hoàn toàn, dẫn đến sụt cân nhanh.
- Biếng ăn và hệ tiêu hóa kém: Người gầy thường mất cảm giác thèm ăn, hoặc hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả làm cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng.
- Chế độ ăn thiếu dưỡng chất quan trọng: Việc thiếu hụt các vitamin và khoáng chất như vitamin B, E, K, kẽm, sắt, magie… gây ra mất cân bằng sinh hóa, từ đó làm giảm cảm giác ngon miệng và hấp thu.
“Hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp tăng cân phù hợp, đồng thời nâng cao sức khỏe một cách bền vững.”
Những Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ
Để tăng cân thành công, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, vừa tăng lượng calo nạp vào cơ thể, vừa cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Bổ Sung Đạm (Protein) Đầy Đủ
Protein là dưỡng chất quan trọng giúp tăng khối lượng cơ bắp và thúc đẩy sự tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ lành mạnh.
- Bạn nên bổ sung từ 1.5 – 2.2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể tùy mức độ vận động và nhu cầu cá nhân.
- Các nguồn protein dồi dào gồm: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt và đậu.
- Người thường xuyên luyện tập thể thao, gym có thể tăng lượng protein để phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.
Tăng Cường Carbohydrate Và Chất Béo Lành Mạnh
Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính giúp bạn duy trì và tăng cân một cách an toàn.
- Đảm bảo mỗi bữa ăn có đủ các nhóm chất này để không làm mất cân bằng dinh dưỡng.
- Bổ sung thêm các bữa phụ giàu năng lượng, ví dụ như sinh tố chuối, xoài, hoặc các loại hạt khô.
- Ưu tiên chất béo từ dầu oliu, bơ, cá hồi thay vì thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Lựa Chọn Thực Phẩm Giàu Dinh Dưỡng Và Kích Thích Vị Giác
Việc dùng thêm nước sốt hoặc gia vị vừa phải giúp tăng cảm giác ngon miệng, từ đó làm tăng lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày.
- Chọn các loại trái cây giàu calo và vitamin như sầu riêng, bơ, xoài, hoặc trái cây sấy khô để bổ sung thêm năng lượng nhanh chóng.
- Ăn đủ rau xanh giúp cung cấp chất xơ, tăng cường tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
- Tránh các thức ăn quá cay hoặc nhiều dầu mỡ dễ gây khó tiêu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của người gầy.
Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Và Uống Đủ Nước
Chất xơ từ rau quả không chỉ tốt cho đường ruột mà còn hỗ trợ điều hòa chức năng tiêu hoá.
- Hãy ăn ít nhất 5 phần rau củ quả mỗi ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày giúp đào thải độc tố và hỗ trợ trao đổi chất.
- Hạn chế uống nước ngay trước bữa ăn để tránh cảm giác no làm giảm khẩu phần ăn.
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và tránh cảm giác quá no.
Tập Luyện Thể Dục Hợp Lý
Thể dục không chỉ tăng cảm giác thèm ăn mà còn kích thích phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như cardio, tập tạ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh chấn thương và phù hợp với thể trạng.
- Tránh luyện tập quá mức gây hao tổn năng lượng, khiến cân nặng không tăng mà còn giảm.
- Đặc biệt, người bị các vấn đề xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Thực hiện các bài tập tăng cường sức bền và sức mạnh giúp cơ thể phát triển cân đối và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
“Sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng và luyện tập sẽ tạo nền móng vững chắc giúp bạn chinh phục mục tiêu tăng cân một cách an toàn và bền vững.”
Lời Khuyên Từ Pharmacity
- Lựa chọn vitamin và khoáng chất bổ sung: Các chế phẩm chứa vitamin nhóm B, kẽm, sắt, magie giúp cải thiện cảm giác thèm ăn và tăng hấp thu dưỡng chất.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung protein: Có thể lựa chọn sữa tăng cân, bột dinh dưỡng chứa nhiều protein để bổ sung kịp thời khi không có đủ bữa ăn chính.
- Tư vấn bác sĩ hoặc dược sĩ: Trước khi dùng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào, hãy hỏi ý kiến chuyên gia để chọn đúng sản phẩm phù hợp với thể trạng và không gây tác dụng phụ.
- Duy trì khám sức khỏe định kỳ: Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng tới cân nặng và điều chỉnh kịp thời.
FAQ – Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ
- Người gầy khó hấp thu nên ăn bao nhiêu bữa mỗi ngày?
Để tăng hấp thu và tránh cảm giác no nhanh, người khó hấp thu nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm ba bữa chính và các bữa phụ giàu năng lượng. - Có nên dùng thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng cân không?
Thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ nếu được lựa chọn kỹ lưỡng và sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, không nên phụ thuộc hoàn toàn mà phải kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. - Tập luyện như thế nào để không bị mất cân mà còn tăng cân?
Nên tập các bài tập tăng cơ như gym, tập tạ nhẹ nhàng và kết hợp cardio vừa phải để kích thích thèm ăn mà không hao tổn quá nhiều năng lượng. - Người gầy khó hấp thu có cần bổ sung probiotic không?
Bổ sung probiotic giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, tăng cường tiêu hóa và hấp thu. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. - Bị gầy lâu năm có phải đi khám bác sĩ không?
Nên khám chuyên khoa để kiểm tra nguyên nhân sức khỏe gây khó tăng cân, nhằm xử lý đúng hướng và tránh các bệnh lý tiềm ẩn.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
